التغلب على المخاوف والقلق

تأييد المؤسسات الطبية المرموقة مثل هارفارد الطبية، والتوصية بتقنيات اليوغا والاسترخاء كعلاج للتغلب نهائياً على القلق. يكتب ريسيو بياتريس.

شواغل التأمل

وبدأ الهجوم، ودائما تقريبا في الليل. لوسيا قد استيقظ ابدأ، وقد ذهب إلى المطبخ الظلام عقلياً استعراض قائمة لا نهاية لها من المهام التي كان عليهم أن القيام في اليوم التالي: أخذ أطفالهم إلى المدرسة، وتقرير أنه لا وقت الانتهاء، وجعل المواد الغذائية، إخراج الكلب...

ولكنه قال أنه لا يوجد وقت لاستعراض عقلياً القائمة بأكملها. فجأة بدأ يشعر أن تقلص المعدة، وأنهم متعرق على راحتي اليدين، وأصبح له التنفس غير النظامية ويلهث، شعرت بدوار... وقد ضبطت القلق عليه.

لوسيا استغرق أكثر من ساعتين لاستعادة الهدوء والراسخ والغرض من تعلم لتوجيه ومراقبة ردود الفعل على التشديد والقلق. أنه ليس خياراً. إلا أنه في الحقيقة ضرورة إذا أراد الجمع بين عمله مع أسرته.

لوسيا، ملايين الناس في جميع أنحاء العالم تكافح من أجل إيجاد التوازن في مجتمع تتزايد صعوبتها. كثير منهم وجدت الحل في ألفية تقنيات اليوغا والاسترخاء.

لآلاف السنين Yogis قد أوضح الحاجة إلى السيطرة على عقولنا وتكف عن تدخلها لإيجاد السلام الداخلي والصحة البدنية والعقلية. كما أوضح بوذا أهمية السيطرة على العقل والشواغل للتحرك بعيداً من المعاناة: الرغبات والتوقعات حول المستقبل، وذكريات الماضي، وما إلى ذلك، تبقى لنا من معاناة سجناء.

اليوغا التحكم ويقلل من القلق والتوتر

وقد درست اليوغا منذ أوائل السبعينات كعلاج ممكن للاكتئاب والقلق. في الآونة الأخيرة، التحقيقات التي أجرتها جامعة هارفارد والتي جمعت في "الصحة العقلية في جامعة هارفارد"، قد أظهرت أن اليوغا يؤثر تأثيراً إيجابيا في استجابة للضغط والحالة العاطفية. ممارسة اليوغا يجعل الدماغ للإفراج عن المواد الطبيعية التي تعمل كمضادات قوية وتزيد، يشكل وعدا كبيرا لتحسين صحة الناس.

على الصعيد العالمي، ضرب الاكتئاب أكثر من 100 مليون شخص. في كل عام، وهذا يؤدي إلى حالات الانتحار قرابة 1 مليون. ولحسن الحظ، وهناك شهادات كثيرة كيف اليوغا قد أنقذ حياة لكثير من الناس.

تقنيات فعالة لليوغا قادرة على تنظيم استجابة الإجهاد لتقليل الشعور بالإجهاد والقلق. هذا، بدوره، يقلل الفسيولوجية التنشيط--مثلاً، خفض معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم وتسهيل التنفس-. وهناك أدلة على أن ممارسة اليوغا تساعد على زيادة درجة تغير معدل ضربات القلب، مؤشرا لقدرة الجسم على الاستجابة للتأكيد بقدر أكبر من المرونة.

كشفت الأبحاث التي أجرتها جامعة يوتا، الولايات المتحدة، التي اليوغا يؤثر أيضا على القدرة على تحمل الألم.

فإنه يمكن مواصلة فضح العديد من الدراسات الأخرى التي تبين فوائد لا يصدق أن اليوغا في التوتر والقلق، ولكن من الأفضل أن تجربة بنفسك وتحقق شخصيا كيف يوجا يساعد على نحو فعال للتغلب على القلق.

لديها نية في الجهد الخاص والثقة. بقوة الأفكار يمكنك تحديد مصير الخاصة بك. -سوامي سيفاناندا

أريد أن أشاطركم هذه العملية القيمة لممارسة ذلك عندما تشعر بمخاوف وقلق للسيطرة على:

تمرين: أنه يقبل أن كنت لا تعرف كل شيء

لقد قضينا الحياة استعراض والاستماع إلى آرائهم، الأمر الذي يمكن أن تكون مصدرا رئيسيا للتوتر. عند الغموض الذي يسبب لك القلق أو الانفعالات العقلية، ممارسة هذه العملية الاسترخاء في "لا يعرفون".

الجلوس في مكان هادئ، والتركيز على التنفس والحصول على إسقاط في المستقبل، وكيف ستكون حياتك في السنوات العشر الماضية؟ الإجابة الأكثر احتمالاً: "لا أعرف".

قبول هذا الجهل ونسترسل بالشعور بالتحرر. ثم المحفوظات الآن وتستخدم هذا "عدم العلم" لحالات الصراع.

سوف تكتشف أن يرتاح لك والتي، شيئا فشيئاً، يمكنك إدارة للتغلب على هذه اللحظات من القلق والاهتمام.

Beatriz_Recioمدرب العافية ريسيو بياتريس. معلم لليوغا والتأمل والاسترخاء وتقنيات لمكافحة الإجهاد. المؤلف والمبدع لبرنامج "اليوغا على الإنترنت" للتغلب على القلق والتوتر. Director of Sereniam®، "مركز اليوغا على الإنترنت".

http://www.tucentrodeyogaonline.com

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في
قبل • 25 سبتمبر، قسم • عام 2015: العام