الوضعيات: باشيموتاناسانا

ونحن نتابع الوضعيات مع قسم باشيموتاناسانا أو قصاصة أو مزيد من التوسع. هذه المرة ونحن نسترشد بنص الكتاب تعلم اليوغا، لاندريه فإن ليسيبيث. تشغيل: راؤول توريس، أستاذ في المدرسة الدولية لليوغا. صور: ثور كاسترو.

باشيموتاناسانا

موضع البداية: مكان الإبهام خلف الكرة، الأصابع الأخرى تحت الركبة والمرفقين قريبة من الجسم (مهم). تحقيق الجبهة التي يمكن أن تكون على الركبتين، بحيث بجلب الأسلحة يعود الآنف قريبة من السرة؛ العقد البطن لإبراز الانحناء والجزء العلوي لتمتد إلى الوراء. تنفس خمس مرات بعمق في هذا الموضع.

إسقاط الركبتين وإحضار أيدي دافئة وقبض أصابع القدم؛ ثم، مع جر البطيء والمستمر، جذب الصدر إلى الركبتين. وفي المرحلة النهائية، تنفس عميق لخمس إلى عشر مرات. أثناء هذه العملية، ينبغي أن يكون ظهره استرخاء وديسكونتريدا قدر الإمكان. الحركة تتم بمساعدة عضلات البطن.

(بالنسبة للمبتدئين: اسأنا أن يكون مثاليا، ويجب أن يكون مستقيم الساقين وتبقى على أرض الواقع، ولكن إذا كان في البداية ذلك مستحيلاً، قد منحنى قليلاً الركبتين، حيث يؤثر هذا على القليل لانحناء العمود الفقري)

أخطاء

وإليك الأخطاء الأكثر شيوعاً:

  1. أرفع الجانب الخلفي حتى لمست اليدين الفخذين، لأنه هكذا المرافعة العمود.
  2. اشتعلت مرة واحدة لجذب الجبين إلى القدمين، الكاحلين، وجعل الحركات ليسحب وكرر كما هو الحال في الجمباز. وهذا ما يمنع أن الخلف لا تزال سلبية، قطع الاتصال؛ فمن الأفضل للحصول على أقل ولكن الهزة؛
  3. ثني الركبتين الخاصة بك؛
  4. وفي مرحلة العودة، اسمحوا يسقط على الأرض دون تفكيك العمود.

الآثار المفيدة

الآثار تقدم يأتي من ضغط البطن على الفخذين، بينما تقلص حزام البطن نغمات الأحشاء. الجزء السفلي من الامتداد الخلفي يحفز أورثوسيمباثيتيك الحوض ومعادية لها، السمبتاوي الحوض، مع الآثار المترتبة على نشاط العضوية كل البطن. هذا asana يزيل الدهون الزائدة من البطن والظهر.

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في , ,
قبل • 26 فبراير 2013 • القسم: الوضعيات