Libérate del estrés con yoga: 5 posturas que puedes hacer desde tu escritorio

¿Podrías adivinar que estoy haciendo mientras escribo este artículo? Así es, estoy sentada en mi escritorio. Y aunque traté de llevarme el portátil a la bicicleta estática, no me funcionó bien. Así que pensé mejor en estas posturas de yoga, ¡y te las recomiendo para liberarte de las tensiones! Escribe Cris Puscas.

Llevas sentado en tu escritorio medio día y finalmente te das cuenta del dolorcito de espalda que te está molestando desde hace un tiempo. Ah, también tu cuello se siente tensionado. Y además tienes un calambre. Sí, así es como viven las personas que trabajan casi todo el día sentadas frente a una mesa: tú, tu ordenador y el móvil horas y horas juntitos.

Ya todos sabemos lo malo que es estar sentados todo el día, pero ¿sabías que concederte solo unos minutos y 一些简单的瑜伽姿势可以帮助你 inmensamente? Claro, es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de la gente pasamos el día sentados y es difícil incluir un poco de movimiento en nuestras rutinas. Pero poder, se puede.

所以 ¿te gustaría aprender unas poses de yoga para reducir el estrés? La rutina que te ofrezco es muy fácil de hacer, solo necesitas una silla (si la tuya tiene ruedas ¡asegúralas!).

Saludos al Sol (figuras 1, 2 y 3)

Sí, sí puedes hacer una versión modificada del Saludo al Sol sentado. Estas posturas son para fortalecer la espalda y el abdomen.

  • 坐在你的脚在地板上, 你的背部直
  • 吸气, 把你的手臂举到头顶上
  • 手掌在一起
  • 当你放下武器, 向左游览时呼气
  • 它把你的右臂放在左膝上, 左臂放在椅子的后部
  • 吸气并重复到右侧
  • Continúa la secuencia por 8- 10 repeticiones

Postura del águila (figura 4)

Esta postura ayuda a abrir la parte alta de la espalda, hombros, codos y muñecas.

  • Siéntate con los pies abiertos a la altura de la cadera, firmes sobre el piso
  • 保持你的背部挺直
  • 把你的手臂举到肩部高度
  • 把你的左臂包在右臂下
  • Cruza tus antebrazos y junta las palmas; si no puedes juntar las palmas, haz la versión modificada: junta el dorso de tus manos
  • Levanta tus codos hacia el techo, relajando los hombros
  • Mantén esta posición por 5-8 respiraciones
  • Repite cruzando el brazo opuesto.

Perro mirando hacia abajo (figura 5)

Esta pose es perfecta para trabajar la parte posterior del cuerpo. Estira la espalda, hombros, cuello y piernas.

  • 从椅子的正面到背面站起来
  • Coloca tus manos en el respaldo, a la altura de los hombros
  • 向后走, 直到你的胸部与地面平行
  • 拉长你的腹部, 抬起肋骨
  • 将臀部向上抬起, 远离肩部
  • Dobla las rodillas para estirar aún más; después estíralas de nuevo
  • Mantén esta posición por 8-10 respiraciones

女神的位置

Esta postura es muy buena para trabajar la parte posterior del cuerpo. Abre las caderas mientras fortalece los glúteos y las piernas.

  • Siéntate en la orilla de la silla, con las caderas en el medio
  • 侧向张开的腿
  • 你的手掌在一起
  • Mantén la posición por 10 respiraciones
  • Para hacer el movimiento más retador, intenta levantarte de la silla algunos centímetros y mantener la posición

态度量表

Esta pose es buena para el abdomen. Trabaja el abdomen y ayuda a tener una mejor postura y mejor salud para tu espalda.

  • 坐在椅子的边缘
  • 把你的手臂放在臀部的两侧
  • 它使用腹部和提高臀部, 使你的脚上升地板
  • 他回来坐了下来
  • Repite 3-5 veces

克里斯·普斯卡斯. 克里斯是一个作家 bookyogaretreats. com. Escribe blogs de viajes y estilos de vida y apasionada sobre los viajes de bajo presupuesto.

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通过 • 11 Jan, 2019 • Sección: 体式