苏里亚问候和 12 名

苏里亚 Namaskara 或太阳称呼是由十二序列, 是更动态的瑜伽在开始。她的做法和太阳一样, 提供了一个强大的能量去身体和心灵, 以保持体式的平衡。 写 Mayte Aguado)Maheshwari)

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12是能够激活脉轮的位置, 只要我们达到最大浓度, 最好的帮助是在我们执行它的时候提到太阳神的12名字:

  1. 祥瑞 Mitraya (大家的朋友)
  2. OM 祥瑞 Ravaye (大家都称赞)
  3. Suryaya OM 祥瑞 (所有的指南)
  4. 祥瑞 Bhanave (美的送礼者)
  5. OM Khagaya 祥瑞 (感官刺激)
  6. OM 祥瑞 Pushne (维持一切)
  7. OM Hiranyagarbhaya 祥瑞 (造物主)
  8. Marichaye 祥瑞 (破坏性疾病)
  9. OM Adityaya 祥瑞 (者)
  10. OM 祥瑞 Savitre (净化器)
  11. OM 祥瑞 Arkaya (辐射)
  12. Bhaskaraya OM 祥瑞 (照明灯)

它有一个有意识的理解, 在我们的头脑中占上风。她转身呼吸, 身体和意识的位置, 在两个等级: 自我意识, 感觉它的真实存在, 和我的第二良心, 在那里我们认同我们自己与普遍, 他们的关系和他们的联系。

得到这两种程度的觉察伴随着时间的推移将在实践中留下印记的路径。每个到达 le 在方式: 对一些它突然来, 其他逐渐和许多来与锻炼和实践的帮助。

这就是为什么它是如此重要 苏里亚问候 因为它有助于我们获得必要的和最优的振动来喂养积极的思想, 并 通过他们的毅力在时间将使我们达到的频率水平的头脑是平静的, 思想的本质是爱。

苏里亚致敬提供了许多好处, 无论是为我们的身体到我们的头脑。c在每一个运动, 以激活我们自己的太阳能振兴, 是一个完整的瑜伽练习, 收集位置, 呼吸和冥想的每个姿势, 因此它的好处。

在你开始太阳称呼运动之前, 我们必须考虑到这12处所:

-服装和简单的头脑。 穿着舒适的衣服, 避免任何东西, 按我们的腰围和不必要的配件, 调解在您的实践。

-胃有什么重, 也就是说, 要有一个良好的实践和激活我们的能量, 是必要的, 没有吃任何食物至少2-3 小时前。

-您的时间的所有者。 在练习中找到一个时间表可以成为你一天中的一部分。最好的时间是对太阳, 但如果你不能, 你将不得不做, 当太阳。

-找到寂静。 在躺在尸, 它有助于了解呼吸和放松我们的身体。

-所有的方式需要有人, 将使它成为可能。 这是非常方便, 有一个瑜伽老师的指导下, 可能会引导你, 通过正确的, 执行的技术, 以帮助你保持你的头脑在现在, 从而加强你的经验。

-真诚沟通 与瑜伽老师, 以适应对太阳的问候你的身体状况, 因为有几个实践 (怀孕, 治疗, 儿童...)。

-微笑, 因为保持一个柔和的微笑会放松身体和心灵, 帮助你在每个序列中享受更多。

-它开始缓慢 为了在每个序列中提供稳定性, 通过连接每一个顺序来进行。

-听你的身体 如果想让你感觉。注意每个序列;让它慢慢流淌在你的身上;只有到他能到达的地方, 然后再伸展一点。它将逐渐提高身体的灵活性。使用呼吸作为一个参考点: 当肌肉是轻和长开始放松, 但如果它是不规则的, 意味着你是 over-demanding。

缓解紧张局势 与烟雾。得到深沉而长久的呼, 轻松自如地加入呼吸、身体和心灵。

-你是独一无二的。 避免把自己与班上的其他参与者比较, 因为每个身体都是独一无二的, 而且根据个人的不同, 经验也会有所不同。

-5 圈 你能感受到你的能量和转变。当你完成你的苏里亚致敬带你关心的心和希望放松到尸分钟来冷却身体和加强在实践中产生的能量。t它将帮助你充分放松你的身心, 让你在体式开始的时候完全集中注意力。如果有时间只为问候太阳。它将帮助你保持这种规律性, 根据古代的经文, 产生长寿, 效率, 力量和改善健康的一般。

太阳, 那个给我们生命的伟大的朋友;没有它, 地球上的生命就不会存在。练习苏里亚致敬使能量在你体内苏醒和流动。

给你十分钟, 让我们开始:

  1. 把你放在垫子的边缘, 脚放在一起, 吸气, 肩胛骨向后, 呼气, 右胸和立柱, 向前看, 把你的手放在胸前的心 (祈祷的姿势就太阳)。
  2. 吸气和举起伸展的手和手臂 (不是肩膀), 把手放在一起, 尽量向后拱, 但不要用力。
  3. 呼气, 把你的手, 你的脚向前倾在腰部, 保持你的腿尽可能直。然后下载并尽量让他们靠近膝盖。如果你不是很灵活, 弯曲的膝盖, 直到你得到这种弹性, 让你。
  4. 吸气, 把手放在泥土里。降低臀部和伸展左腿尽可能多, 留下脚趾的脚和膝盖触摸地面。当你把右腿折叠在一个蹲着的位置, 离开你的右膝来到胸部。把手放在地上, 伸直双臂, 抬头向后仰, 就好像你在仰望天空。
  5. 抓住并伸展右腿, 在你的整个身体里设计一张桌子。
  6. 呼气, 并降低你的膝盖轻微接触地面。低, 并携带前和胸部的地板, 保持你的臀部轻微升高。
  7. 吸气, 伸展手臂, 抬起胸部, 把她的头向后拱起, 就好像你在看天花板一样。脚和膝盖必须在地板上休息, 而他的胳膊抱着身体的其余部分。
  8. 呼气不动, 你的手会抬高骨盆。伸展的腿, 并试图种植你的脚跟在地面上, 使臀部回来。让你的头看你的膝盖, 伸展在这里你的背部。
  9. 吸气并重复数字四的位置, 但伸展另一条腿 (首先弯曲左腿和左前方的脚在地面上)。把你的手放在地板上, 把你的臀部向下移动, 当你的胸部和头部向前, 让左膝到胸部, 然后弓他的头向上和向后。
  10. 当你穿着右后腿时, 呼气并握住手, 使它与左腿平行。双脚平放在地板上, 保持双腿伸直, 身体弯曲在腰部和前额--如果可以的话--依靠膝盖。
  11. 吸气和举起躯干, 手臂, 双手向上, 向后拱起你的后背。
  12. 呼气和蓬直/a 和低臂和双手平行于你的身体。

我们人类是宇宙生命中的意识中心。我们的灵魂在到达我们目前的发展阶段之前必须要爬很多步。我们将不得不攀登更多的步骤, 然后再释放我们的鞘, 在完成我们之前的一切的心智结构, 我们所有的经验和世界, 其中我们的一部分。

呼吸, 流动和爱在实践中苏里亚致敬。

Maheshwari (Mayte Aguado)。 由 Rudraprayag (印度) 悉学校认证的瑜伽教师。费尔南多. 迭的弟子文森特 Ferrer 基金会的合作者和瓜达拉哈拉的瑜伽教授。

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通过 ·2016年12月12日·栏目: 签名, 实践