体式 / Marichyasana

这个体式是献给圣人 Marichi 的。他的父亲是梵天, 宇宙的创造者, 他的孙子是太阳神苏里亚, 生命的赐予者。我们按照 B.K.S. 艾杨格书的指示去做。 瑜伽艾杨格, 入门手册 (监护人)。演出: 劳尔. 托雷斯, 国际瑜伽学校教授。照片: 雷神. 卡斯特罗。

marichyasana

这种体式的常规练习贯穿全身并活化。Marichyasana 增加我们的能量水平。体式也按摩和色调腹部器官。

  1. 在俯卧撑坐在折叠的毯子上。弯曲你的右膝, 并拉右脚对自己的大腿, 使右脚跟与右臀部接触。保持脚趾方向向前, 并按下脚对地面。把手掌放在地板上, 臀部旁边, 手指朝前。请确保左腿完全延长。
  2. 呼气, 它上升脊椎。向右转动茎90º。它使左臂弯曲, 左肩靠右大腿向前伸展。这只手臂从腋下延伸到肘部 (这对于最后的伸展是至关重要的)。不要让左腿向左倾斜。重量不应落在右手掌上。它被放置在膝部 (肘部和肩部之间)。
  3. 下载右脚踝向地板, 并把树干向右。把左腋下推到右膝的外侧。这将帮助你更有效地摆动躯干。一定要从腰部而不是胸部转。呼吸并包围右膝的左臂。点击右脚在地面上。
  4. 呼气, 分开地面的手掌的右手。把你的右臂放在背后。弯曲它并移动到左手。用右手抓住第一个手指, 然后手掌和最后左手的手腕。它提升了树干, 转向了右边。把你的头向左, 看他的肩膀, 保持姿势20-30 秒, 呼吸节奏。它强化了左腿的伸展。

福利

  • 增加能量水平。
  • 声音和按摩腹部器官。
  • 它改善了肝脏、脾脏、胰腺、肾脏和肠道的功能。
  • 减少腰部脂肪。
  • 减轻背部疼痛
  • 减轻腰痛。

警告: 不要在腹泻或感冒时练习这种姿势, 头痛、偏头痛、失眠、疲倦或月经期间。

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通过 • 14 May, 2013 • Sección: 体式, 实践