Асана / Kakasana, ворона

А также увеличение баланса, Kakasana значительно укрепляет запястья и руки. Сегодня мы следуем указаниям книги Шато Шивананда Йоги, новичок в руководство. Выполняет: Рауль Торрес, профессор международной школы йоги. Фото: Thor Кастро.

kakasana

Имя этой позиции зависит от школы или линии: Kakasana, ворона или Bakasana, крана. Дхарма Mittra отличает их позицией оружия: Kakasana с оружием, сложенный (как Кроу в короткие ноги) и Bakasana с прямыми руками (например, более длинние ноги крана).

  1. Сидите на корточках с ноги слегка врозь, согнув колени и положив руки на коврик, перед вами.
  2. Поддержание вашей руки плашмя на пол и отдельный пальцев, слегка вне сгибание верхней части руки в стороны, ниже колен. Держите предплечья разделены, образуя угол примерно 90 ° и создание небольшой платформе выше локтя, так что ваши колени могут поддерживать.
  3. Подняться на носки, выглядят немного и наклониться вперед медленно, сдвиг больший вес на руки и оружие.
  4. Вдохните глубоко и если вы чувствуете себя комфортно, по-прежнему опрокидывая вперед до тех пор, пока ноги проломов с земли и сохранить баланс с вашими руками. Дышите медленно и ритмично и держать баланс путем сосредоточения внимания на точке перед вами, на стене или на горизонте.

И наконец двигаться вас к спине, возвращается для поддержки ног и отдыхает и расслабиться в позе ребенка.

Другие статьи на , , ,
По • 28 мая, 2013 • раздел: Асаны, Практика