Асаны / Suryanamaskar / и часть 3

Приветствие Солнцу, разделен на три ряда позиций. Сегодня, третьей серии посвящены следующие три позиции Suryanamaskar: Ardha Bhujangasana, Parvatasana и Ashwa Sanchalanasana. Мы следуем текст книги Ключи йоги, Данило Эрнандес. Пробег: Рауль Торрес, профессор международной школы йоги. Фото: Thor Кастро.

Приветствие Солнцу 3

Положение № 7: Ardha Bhujangasana, поза сфинкса, или Burjangasana, поза кобры
Вдохновение, он ползет вперед, раздвижные его подбородок и груди на земле (родом из Ashtanganamaskara). Seguidamemte, без предплечья земли, поднимает голову и туловище и пребывания там с ног и вамп, застрял на землю (сфинкса или Ardha Bhujangasana, среднее Cobra). Если вы хотите, что расширение идти простирается от шейных позвонков до поясницы, как она прогрессирует, движение по-прежнему поднимая головы и туловища назад и уже поднимая предплечье и поддерживать вас на ваших руках.

В течение всего движения локти остаются только к сторонам, лопатки к позвоночника и сжатые ягодицы. В заключительном положении если это было полным Bhujangasana, советы ноги остаются отдыха на земле, направлены на колени. Плечи вниз и обратно, в то время как груди выступает вперед и лицо смотреть на фронте или вверх. Избегайте нарушения столбце области шейного и поясничного отделов.

Положение № 8: Parvatasana, позиция горы
Вентиляции воздуха, нажав с руки и ноги, постепенно поднять таз, сохраняя все время руки и ноги прямо до растений и каблуки, пожалуйста полностью с землей, в то время как руководитель вставляется между плеч.

Положение № 9: Ashwa Sanchalanasana, конный позиции
Вдохновляющим, изгиб, левое колено и правая нога простирается еще возможно, позирует на полу колена и пальцы.

Левый завод полностью сидящих на земле (чтобы избежать подъема пятки) и левого колена лежит примерно на верхней части левой ноги. Руки находятся на той же высоте, как левой ноги. Она простирается через позвоночник. Груди торчит вперед и лицо выглядит на фронт или вверх, но разорвать области шейки матки.

Другие статьи на , , , , ,
По • 23 апреля 2013 • раздел: Асаны