Libérate del estrés con yoga: 5 posturas que puedes hacer desde tu escritorio

¿Podrías adivinar que estoy haciendo mientras escribo este artículo? Así es, estoy sentada en mi escritorio. Y aunque traté de llevarme el portátil a la bicicleta estática, no me funcionó bien. Así que pensé mejor en estas posturas de yoga, ¡y te las recomiendo para liberarte de las tensiones! Escribe Cris Puscas.

Llevas sentado en tu escritorio medio día y finalmente te das cuenta del dolorcito de espalda que te está molestando desde hace un tiempo. Ah, también tu cuello se siente tensionado. Y además tienes un calambre. Sí, así es como viven las personas que trabajan casi todo el día sentadas frente a una mesa: tú, tu ordenador y el móvil horas y horas juntitos.

Ya todos sabemos lo malo que es estar sentados todo el día, pero ¿sabías que concederte solo unos minutos y algumas posições de yoga simples podem ajudá-lo inmensamente? Claro, es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de la gente pasamos el día sentados y es difícil incluir un poco de movimiento en nuestras rutinas. Pero poder, se puede.

Então ¿te gustaría aprender unas poses de yoga para reducir el estrés? La rutina que te ofrezco es muy fácil de hacer, solo necesitas una silla (si la tuya tiene ruedas ¡asegúralas!).

Saludos al Sol (figuras 1, 2 y 3)

Sí, sí puedes hacer una versión modificada del Saludo al Sol sentado. Estas posturas son para fortalecer la espalda y el abdomen.

  • Sente-se com os pés no chão e as costas retas
  • Inspire e levante os braços acima da cabeça
  • As palmas das mãos juntas
  • Expire enquanto você abaixa os braços e excursões à sua esquerda
  • É preciso o braço direito para o joelho esquerdo e braço esquerdo na parte de trás da cadeira
  • Inspire e repita para o lado direito
  • Continúa la secuencia por 8- 10 repeticiones

Postura del águila (figura 4)

Esta postura ayuda a abrir la parte alta de la espalda, hombros, codos y muñecas.

  • Siéntate con los pies abiertos a la altura de la cadera, firmes sobre el piso
  • Mantenha as costas retas
  • Levante os braços para a altura do ombro
  • Envolva o braço esquerdo sob o braço direito
  • Cruza tus antebrazos y junta las palmas; si no puedes juntar las palmas, haz la versión modificada: junta el dorso de tus manos
  • Levanta tus codos hacia el techo, relajando los hombros
  • Mantén esta posición por 5-8 respiraciones
  • Repite cruzando el brazo opuesto.

Perro mirando hacia abajo (figura 5)

Esta pose es perfecta para trabajar la parte posterior del cuerpo. Estira la espalda, hombros, cuello y piernas.

  • Ficar de frente para trás de sua cadeira
  • Coloca tus manos en el respaldo, a la altura de los hombros
  • Caminhe para trás até que seu peito esteja paralelo ao solo
  • Alongar seu abdômen e levante as costelas
  • Levantando os quadris para cima, longe dos ombros
  • Dobla las rodillas para estirar aún más; después estíralas de nuevo
  • Mantén esta posición por 8-10 respiraciones

Posição da deusa

Esta postura es muy buena para trabajar la parte posterior del cuerpo. Abre las caderas mientras fortalece los glúteos y las piernas.

  • Siéntate en la orilla de la silla, con las caderas en el medio
  • Pernas abertas para os lados
  • As palmas das mãos juntas
  • Mantén la posición por 10 respiraciones
  • Para hacer el movimiento más retador, intenta levantarte de la silla algunos centímetros y mantener la posición

Escala de atitude

Esta pose es buena para el abdomen. Trabaja el abdomen y ayuda a tener una mejor postura y mejor salud para tu espalda.

  • Sente-se na borda da cadeira
  • Coloque os braços para os lados dos quadris
  • Ele usa o abdômen e aumenta os quadris para que seus pés são levantados chão
  • Ele voltou a sentar-se
  • Repite 3-5 veces

Cris Puscas. Cris é um escritor para BookYogaRetreats.com. Escribe blogs de viajes y estilos de vida y apasionada sobre los viajes de bajo presupuesto.

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Por • 11 Jan, 2019 • Sección: Asanas