4 asanas para fortalecer os braços

No caminho do progresso em direção a posições avançadas, equilíbrio nos braços e mãos, você precisa de trabalho anterior e em curso, para se sentir seguro quando se trata de te abraçar e te equilibrar. Para ser capaz de confiar o equilíbrio em seus braços, você tem para fortalecê-los.

Obviamente, a capacidade de avançar para cargos como Bakasana, Adho mukha vrksasana ou Astha vakrasana, reside em múltiplos fatores: confiança, abdômen, equilíbrio, flexibilidade, etc. Mas também é verdade que sem força em seus braços não você vai muito longe. Para fazer isso, você pode incluir em sua prática curtos espaços centrou-se estas áreas do corpo ou você pode, além de sua prática, incluir pequenas sessões durante todo o dia dedicado inteiramente a esta parte do corpo.

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1 sequência em Marjariasana (gato) assimétrica

Ajustando seu corpo em Marjariasana: inspirado e dirigido para trás a perna para a frente e seu braço esquerdo direito. Expire e traga o joelho direito em direção a seu peito e seu cotovelo esquerdo ao joelho direito.
Inspirado e dirigido para trás a perna para a frente e seu braço esquerdo direito. Expire e agora traz o joelho direito em seu peito e braço esquerdo volta paralela ao solo, palma da mão virada para cima.

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2 Chaturanga, passo a passo

Ajusta o seu corpo em Marjariasana. A partir daqui se move suas bonecas à frente de seus ombros. Mantenha braços ativos e direciona as nádegas para frente para colocá-lo na diagonal no tatame. Recolher o cóccix e alongar a região lombar. Mantenha o peito aberto. Começar, lentamente, dobrando os cotovelos perto do corpo, sutiã quando os cotovelos formem um ângulo de 90 °, ou quando a parte superior dos braços é paralela ao chão.

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3 Vasistasana com três pontos de apoio

Sente-se em Vjrasana (em saltos) e soltando as nádegas para o lado direito.
Suporta com a mão direita em uma extensão do seu quadril para escalar ele é alinhado sob o ombro. Esticar a perna direita e suporta a borda externa do pé direito. Cruze a perna esquerda direita e apoia o pé no chão. Mão esquerda ao quadril.
Ele inspira e eleva o quadril direito o solo apoiar firmemente na mão direita, da borda externa do pé direito e o pé esquerdo. Se você se sentir confortável / para levantar seu braço esquerdo.

4. Adho Mukha / Makarasana (golfinho)

Ir para Adho Mukha Svanasana. Lentamente dobre os cotovelos para trás para ir para baixo seus antebraços pararelos as bordas laterais da esteira (cotovelos não abertos). Manter a rotação da parte superior dos braços e o peito.
Quando você chegar Makarasana (Adho Mukha no antebraço), você faz seu caminho de volta. Sem abrir os cotovelos, ou seja, mantê-los de volta que você retornar para escalar para Adho Mukha.

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Por • 27 de fevereiro de 2017 • seção: Asanas, Prática