Ensina meditação para crianças, parte 2

Adultos, em vez disso, indo e vindo de nossa vida atual, spreada um monte de estresse para as crianças. Este artigo, continuação de outro anterior que você pode ver Aqui nos ensina a ajudá-los. Isabel Cervantes escreve.

Pranayama

As crianças são curiosas, adoram surpresas, o novo, o desconhecido. Eles perguntam e perguntam até perceberem que os adultos "não respondem" porque "não escutam". As crianças vivem no presente por natureza, mas eles assistem em torno deles correr para trás e para frente e puxá-los na mesma dinâmica, então, depois de um tempo, as crianças também têm a sensação de "não ter tempo", e eles começam a se sentir estressados com estímulos demais.

A mudança está nos adultos, não nas crianças, porque eles aprendem conosco. Então somos nós que devem iniciar a grande transformação em nossas vidas, nos nossos ritmos diários, nas nossas prioridades. Somente desta forma, através do exemplo, oferecemos-lhe um espelho para refletir e entrar para jogar e experimentar.

No início, quando trazemos meditação para as crianças podem ter várias reações, de se sentir muito curioso para ser desinteressado e nos dizendo que eles estão cansados ou entediados. Mas se introduzirmos jogos simples que os aproximam de perceber o que é "atenção total", nós ajudá-los a sentir o momento presente novamente, para valorizar e desfrutar do que vivem em seu dia-a-dia. Exercícios de respiração ajudam muito. Nada mais do que observar e sentir o fluxo de respiração através do nariz já é em si uma prática de concentração. É o passo inicial que os conecta ao corpo e ao momento presente. Exercícios respiratórios podem ser mais complexos, podem ter pequenas pausas respiratórias ou ser acompanhados por sons.

O melhor recurso: respiração

El efecto de la respiración consciente es enorme, nos trae de repente al aquí y al ahora, nos devuelve al presente y nos conecta con el cuerpo. Y cuando conectamos con el cuerpo y la respiración, nuestra mente comienza a aquietarse.

Isso é tão importante enseñar a los niños a respirar, pues les estamos ofreciendo una práctica que les va acompañar en sus vidas como el más fiel amigo. Porque as crianças imitam adultos, podemos ser um exemplo do que queremos ensinar-lhes. Em vez de dizer-lhes em um tom amigável, mas no fundo autoritário que eles se sentam e respiram, podemos fazê-lo nós mesmos, sentar e fechar os olhos. Se ficarmos calmos e não abrirmos os olhos para ver sua reação, sua curiosidade é tão grande que eles se sentarão ao nosso lado para nos imitar.

Son muchas las madres que me han comentado cómo sus hijos se les añadían en sus meditaciones matinales, sentándose a su lado, cerrando los ojos y acompañándolas unos minutos, y a veces toda la meditación, incluso aprendiendo a recitar el mantra que la madre estaba practicando. Ser un bom exemplo Acreditamos que vai beneficiar crianças é a melhor semente que podemos plantar. Ellos con su curiosidad ya se encargarán de regarla y hacerla florecer.

O maneira em que nós nos comunicamos con los niños y adolescentes es crucial para obtener buenos resultados. El sentido del humor y el afecto son las varitas mágicas que bien usadas nos ayudan a tirar abajo resistencias y miedos, aumentando la confianza y el vínculo con los niños.

Lo principal, crear interés

Introducir meditación y mindfulness en la vida de los niños no tiene por qué ser complicado. Podemos sugerir una práctica-juego un par de veces por semana. Desde hacernos conscientes del agua cuando nos duchamos, a la textura de las sábanas cuando vamos a dormir, o percibir la caricia del aire cuando van al parque a jugar, son algunas de las muchas ideas que pueden surgir.

O importante é conseguir criar interesse e mantê-lo tempo suficiente como para ter uma experiência que faz com que eles mais curiosidad, que quieran repetir y probar otros “juegos” de toma de conciencia. Y, sobre todo, ser nosotros los protagonistas.

Uma prática que sinto-me indispensável nos tempos modernos é o de “no correr” todo el tiempo; parece que estamos todos apuntados a una carrera de la que nunca vemos la meta. Y ese apresuramiento lo contagiamos a los niños. Si observamos a las personas cuando caminan por la calle lo hacen o rápido si tienen prisa o van inmersos en sus pensamientos a menudo acelerados, o están mirando el móvil y enviando/recibiendo mensajes. Casi nadie mira ya el cielo en las ciudades.

NubesPortanto, uma das práticas de mindfulness e meditação que iria propor para as crianças é o de caminar por la calle y hacerse consciente del color del cielo, del tipo de nubes y sus texturas. ¿Dónde quedaron aquellos tiempos en los que teníamos tiempo para imaginar figuras en las nubes?

Vivir el momento es salud y bienestar, es tener la capacidad de canalizar las emociones de forma consciente. Hace unas semanas una niña de 10 años vino muy acelerada a su práctica de yoga semanal. Tuve que dedicarme a ella especialmente pues era tal su aceleración que las lágrimas le caían en torrente sin saber qué le sucedía. Le expliqué de la forma más sencilla posible lo que es vivir el momento, el regalo de la “presencia” en lo que hacemos, como el mejor camino para volver a respirar y sentirnos mejor. Cuando estábamos finalizando la clase pintando mandalas y unas amiguitas no paraban de hablar, me sorprendió cuando les pidió que por favor hablaran más bajito pues ¡ella estaba disfrutando desde la presencia ese instante mágico de pintar mandalas!

Recordemos que los niños aprenden, crecen y se convierten en adultos siguiendo nuestros pasos. Seamos un ejemplo para ellos, Nós somos uma fonte de inspiração transmitiéndoles confianza, tranquilidad, entusiasmo, alegría, paciencia… todas aquellas cualidades que son los bastones de una vida plena y llena de luces de colores.

Elizabeth Cervantes. Directora de la Formación de Profesores de Yoga para Niños Método Surya Kiranam. Directora de la escuela de yoga Alexandre. Profesora de Hatha Yoga por la AEPY. Formadora de Profesores de Yoga por la European Yoga Alliance. Maestra en Canto Védico por la Krishnamacharya Yoga Mandiram. Cantante y compositora de Mantras, grupo de música Adawis.

Mais informações: http://kaivalyayoga.jimdo.com/formaci%C3%B3n-profesores/

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Por • 19 de maio de 2016 • seção: Yoga para crianças