5 asanas para uma boa noite de sono

De Yoga em Rede queremos ajudá-lo a combater a insônia liberando tensão do corpo e tirando pensamentos de sua mente com esses exercícios simples.

Durma bem

1. Sukasana com dobra. Sente-se de pernas cruzadas. Coloque uma almofada grossa e firme na sua frente. Pode valer um cobertor dobrado. Incline-se para a frente, descanse os braços sobre a almofada e testa sobre os braços. Mantenha sua postura o tempo que precisar.

2. Supta Dabbha Konasana ou Postura de Sapateiro. Coloque uma almofada grossa ou travesseiro para deitar sobre ele em suas costas. Suas costas e cabeça devem descansar na almofada. Você pode colocar uma almofada sob seus joelhos e outra sob sua cabeça. Coloque o chão de seus pés juntos. Deixe seu peito aberto e seus braços descansarem nas laterais do corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Mantenha sua postura o tempo que precisar.

3. Jatara Paravartanasana ou Snake Twist. Deitado de costas, dobre a perna direita colocando o pé no outro joelho. Coloque a mão esquerda no joelho no ar e lentamente veja o joelho direito levando ao chão no lado esquerdo do corpo. Estique o braço direito para a direita e vire a cabeça para o mesmo lado. Segure sua postura por algumas respirações e repita o exercício do outro lado.

4. Viparita Karani ou Meia Vela Postura. Deite-se de costas perto de uma parede. Levante as pernas e coloque-as sobre ela, ampliando seu corpo e tentando formar um ângulo de 90 graus.

5. Balasana ou a Criança. Ajoelhe-se no chão. Sente-se em seus calcanhares, espalhe seus joelhos quase largos de seus quadris. Leve seu tronco para a frente, sobre suas coxas. Estique as costas o máximo que puder, solte os braços para os lados. Mantenha a postura por 1 a 3 minutos.

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Por • 3 Mar, 2016 • Sección: Asanas