Asana / Janu Sirsasana ou posição de extensão na perna

Para explicar a Janu Sirsasana (postura da cabeça.)Sirsa-acima do joelho -Janu-) seguimos o texto do livro Ioga. O método de Ramiro Calle, Rua Ramiro (Editorial Martínez Roca). Execução: Maria Ovando, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

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Técnica

  • Você deitou no chão com as pernas juntas e esticadas.
  • Flexionando a perna esquerda e anexado a planta do pé com o interior do pé direito, com o calcanhar esquerdo com a virilha direita.
  • O tronco para a frente lentamente curvas para trazer tanto quanto você pode com o porta-malas com a perna estendida. Coloque as mãos no chão do tornozelo ou do pé direito.
  • Aproximando-se o rosto de ambos como podem para o joelho, bem como o peito e os antebraços no chão.
  • Manter o tempo de posição adequada, desfazê-lo lentamente e fazê-lo na outra perna.

Concentração

Ao longo da espinha dorsal.

Tempo

De um minuto a dois minutos em cada perna. Você pode executar a posição uma vez ou duas vezes pelo lado.

Efeitos

  • Elimina as tensões e rigidez nas costas.
  • Relaxa a espinha dorsal.
  • Melhore o sangue de irrigação em todo o corpo.
  • Dá elasticidade a articulação do quadril.
  • Flexibilidade todos aqueles músculos depois das pernas e o tendão do joelho.
  • É uma massagem sobre os músculos intercostais e intestinos.
  • Desbloquear e induz o relaxamento profundo.
  • Ajuda a introvertirse e pacificar as emoções.
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Por • 21 maio de 2013 • seção: Asanas, Prática