Artículos sobre ‘atención plena’

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Piani per un week-end benefico
Pubblicato il 7 luglio 2016

Te traemos algunos planes para el fin de semana que nos han llegado a la redacción. Y si estás pensando en moverte este verano, mira esta guía (la seguimos actualizando cada día para ti) de retiros de verano 2016. [1] [2] Viernes 8 de julio Taller de respiración y relajación Curso práctico y vivencial donde aprenderemos a respirar correctamente, la base de la relajación, y practicaremos varias técnicas de relajación que nos conducirán inmediatamente a un estado de paz y relajación absoluta. De este modo, cuando nos sintamos estresados o con episodios de ansiedad, seremos capaces de poner en práctica lo aprendido en este curso y sentirnos bien. El curso incluye audios con 2 relajaciones guiadas para que sigamos practicando en nuestro día a día. Imparte: Olga González, profesora Yoga Integral. Monitora Relajación y Meditación Horario: de 18 a 21 horas Aportación: 45 € Inscripciones: aquaaura-madrid@outlook.com Organiza: Aqua Aura, Centro Bienestar Integral. C/ Alberto Aguilera 5, 2º D. Madrid Más información: http://www.aquaaura-madrid.es/ [3] Sábado 9 de julio Taller de Yoga Nidra Yoga Bidra significa "sueño del yogui" o "sueño consciente". Pasando por una profunda relajación, tranquilizando el cuerpo y el sistema nervioso, para poder liberar la mente de las tensiones crónicas y dejar entrar a un estado de autoconocimiento. Yoga N idra no es dormir: es una meditación profunda que ayuda a que la mente entre en un estado receptivo. No necesitas ninguna experiencia en yoga, solo ropa cómoda y escuchar mi voz... 
Dónde: Yoga & Yoga Barcelona, C/ Verdi 169, 1-1, Barcelona Más información: http://www.yoga-yogabcn.com/agenda-ioga/193-yoga-nidra.html?date=2016-07-09-12-30 [4] Taller de Atención Plena Taller de 8 horas de Mindfulness. Despierta a la vida aquí y ahora. Los objetivos del taller son: Disfrutar del aquí y el ahora y relajar cuerpo y mente. Aprender a ver los aconticimientos tal y como son. Reconocer y gestionar el estrés. Evitar o reducir la impulsividad. Reconocer las emociones. Aumentar la concentración y atención. Contacto: Luis T 672015412 Dónde: Tashi Delek. Rúa Andrés Muruais 7 - Pontevedra Más información: http://eligeturealidad.com/mindfulness/cursos/ [5] Relajación y Baño de Gong Queremos que disfrutes, queremos que aproveches esta oportunidad sonora y vibracional que te aportará un placentero masaje interior. Vamos a Meditar, Soltar, Sentir, Experimentar, y sobre todo… Ser. Dónde: Centro de Yoga Muladhara. Avda Cabo de Gata, 275, C, Almería Más información: http://yogamuladhara.com/1116-2/ [6] Domingo 10 de julio Jornada de Masaje Thai El masaje tailandés o nuad boran es una ancestral técnica de masaje que combina la digitopuntura heredada de la Medicina Tradicional China y los estiramientos del Yoga. También se le denomina “Yoga Pasivo” y posee la cualidad de beneficiar tanto al que da como al que recibe el masaje. Esta antigua técnica se realiza en suelo sobre un futon con el receptor vestido con ropa cómoda que permite el movimiento. Es una masaje relajante para ampliar el rango del movimiento del las articulaciones de todo el cuerpo. A primera vista es un masaje fisico sin embargo no es solo asi ,tambien se realiza un trabajo energético que nos ayudara a estimular las lineas energeticas que estan conectadas con órganos vitales de nuestro organismo, el cual libera cualquier tipo de bloqueos en nuestro cuerpo. Este tipo de bloqueos mencionados anteriormente se deden a los dolores en nivel físico. Es un masaje completo ya que nos ayuda estimular nuestro cuerpo a nivel físico, energético y emocional. Dónde: Yoga & Yoga Barcelona, C/ Verdi 169, 1-1, Barcelona Más información: http://www.yoga-yogabcn.com/agenda-ioga/191-jornada-masaje-thai-con-maria-2.html?date=2016-07-10-09-00 [7] Practica de Yoga: encontrando tu equilibrio interior Damos la bienvenida al verano con una práctica de yoga dedicada a la búsqueda de la armonía interior. Clase de yoga enfocada en equilibrios: se adaptará a todos los niveles. Pranayama: ejercicios de respiración para calmar la mente. Meditación: para conectar con el maestro interior: tu intuición. Imparte: Alicia Nieto Precio: 30€ Información y reservas: anieto08@gmail.com Dónde: YogaInMadrid. La Sala, C/Arenal, 9. 2ª planta. Madrid Taller de Introducción a la filosofía india: hinduismo y budismo "Exposición de las grandes etapas de la historia del pensamiento indio, desde sus orígenes hasta la actualidad". Programa: I. Hinduismo: 1. Los vedas 2. Las úpanishad: karma, reencarnación, sabiduría y liberación 3. El dharma: vivir en armonía 4. El pensamiento clásico: samkhya, yoga y vedanta 5. La bhakti: el camino del amor a Dios 6. El tantra y el hatha yoga 7. El hinduismo moderno II. Budismo 1. La vida de Buda 2. Las cuatro nobles verdades 3. El noble óctuple sendero 4. El budismo mahayana: el ideal del bodhisattva 5. Escuelas del mahayana: mádhyamaka y yogachara 6. El tantra budista 7. El budismo fuera de la India Imparte: Shánkara: jruizcalderon@yahoo.es Inscripciones: www.amma-spain.org (rellenando formulario y realizando el pago) Coste: 20€ Todo lo recaudado se destina íntegramente para la obra Humanitaria de Amma en el mundo, Embracing the World. http://es.embracingtheworld.org [8] Javier Ruiz Calderón (Shánkara) - Doctor en Filosofía, especializado en Filosofías y Religiones de la India y Filosofía de la Religión. - Intensa actividad investigadora, docente y divulgativa sobre los temas de su especialidad. Miembro de varias sociedades científicas. - Profesor de Historia de las Religiones en la Universidad Pontificia Comillas (Madrid, 1992-2003). - Investigador en el Instituto de Filosofía y Religión Jnana-Deepa Vidyapeeth (Pune, India, 2003-2006). - Libros: El hinduismo y su actualidad (1996), Dhammapada (2004), Breve historia del hinduismo (2008), La Bhagavadgita(2008), Vedantasara: la esencia del Vedanta (2009), Lo religioso. Para una filosofía de la religión (en prensa). - Traducciones: Swami Sivananda: Bhagavad Gita (1998), Swami Krishnananda: El yoga como ciencia universal (2008) y El descubrimiento de lo Absoluto (2015). - Desde 1988 ha residido unos seis años en la India, en diversos centros académicos y espirituales. - Discípulo de Swami Krishnananda (Shivananda Áshram, Rishikesh) entre 1988 y 2001 y de Mata Amritanandamayí (Amma) desde 2003. más información » Dónde: Centro Bienestar. C/ Castilla 16, entresuelo, Santander Más información: http://www.amma-spain.org/proximas/domingo-10-de-julio-introduccion-a-la-filosofia-india-hinduismo-y-budismo-santander-cantabria-502-detail?lang=es [9]   [1] http://www.yogaenred.com/2016/06/20/los-mejores-retiros-de-verano-2016/ [2] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2015/07/Agenda-finde.jpg [3] http://www.aquaaura-madrid.es/ [4] http://www.yoga-yogabcn.com/agenda-ioga/193-yoga-nidra.html?date=2016-07-09-12-30 [5] http://eligeturealidad.com/mindfulness/cursos/ [6] http://yogamuladhara.com/1116-2/ [7] http://www.yoga-yogabcn.com/agenda-ioga/191-jornada-masaje-thai-con-maria-2.html?date=2016-07-10-09-00 [8] http://es.embracingtheworld.org [9] http://www.amma-spain.org/proximas/domingo-10-de-julio-introduccion-a-la-filosofia-india-hinduismo-y-budismo-santander-cantabria-502-detail?lang=es

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Per crescere e godersi il week-end
Publicado el 5 Apr, 2016

Como cada jueves te traemos esta agenda de seductores planes para el fin de semana. Recomendamos el concierto de Gundecha Brothers, la música y los cuentos para el despertar de Chema Vílchez, y también los retiros y talleres de Manas Mudras, Vinyasa, Yin Yoga, Atención plena... y hasta un maravilloso Viaje Cósmico. (Si quieres hacernos llegar tus eventos, escríbenos con los datos a: info@yogaenred.com)   [1] Viernes 15 de abril Concierto de Gundecha Brothers a precio libre Un regalo excepcional: Gundecha Brothers, grandes maestros de Dhrupad (la música indostánica más antigua y una forma profunda de Nâda Yoga), no solo visitan Madrid para transmitirnos su sabiduría en un seminario y clases individuales del 14 al 17 de abril, sino que además han decidido ofrecernos un concierto a precio libre en Aushadhi Escuela de Yoga el día 15 de abril a las 20:00 Aushadhi Escuela de Yoga en Madrid da un paso más ofreciendo un concierto de los hermanos Gundecha en su propio centro a precio libre (aportación consciente o donación), lo cual difiere mucho de los ambientes acostumbrados para estas eminencias de la música clásica hindustánica. Es esta una propuesta mucho más cercana al origen del Dhrupad que otras muchas, ya que permite una relación realmente cercana entre los músicos y los oyentes, un sonido mucho más acústico (más real) y un público con una profunda actitud meditativa. Así debían encontrarse maestros y discípulos en los bosques hace siglos en la búsqueda de lo inefable a través del sonido… Dónde: Aushadhi Escuela de Yoga. Paseo de las Delicias 47-51 (pasaje peatonal) Más información: http://www.aushadhiyoga.com/ [2] Música y cuentos para el despertar 'Música y cuentos para el despertar' es un proyecto que vincula música y relatos de Chema Vílchez con un ideal más allá del entretenimiento: la difusión del arte como herramienta de crecimiento interior y de cambio Dónde: Espacio Ronda. C/ Ronda de Segovia 50, Madrid Reservas:T 91 366 1041, 639 819 503 / info@espacioronda.com Retiro de yoga y talleres de cocina vegana Del 15 al 17 de abril. Un fin de semana dedicado a elaborar juntos las recetas con más éxito de nuestros retiros. También compartiremos conocimientos sobre una cocina más viva y saludable sin azúcares, lácteos y proteína animal. Disfrutarás de clases diarias de yoga, talleres de cocina y tiempo libre para relajarte y sucumbir al encanto de los alrededores de una típica casa rural. Dónde: Cassà de la Selva. Girona Más información: www.sansyoga.com/es/retiros/talleres-cocina/ [3] Retiro de primavera 'Renuévate con el Yoga en el comienzo de la primavera' Del 15 a 17 de abril. Practicaremos la Atención plena, Yoga, y Meditación en un entorno de gran belleza y tranquilidad. Contacto: lasaibizi@hotmail.com Precio: 150 € pensión completa (de viernes a la tarde hasta domingo tras la comida) Organiza: Escuela de Yoga Lasai Bizi, yoga eskola Dónde: Monasterio de Angosto (Álava) Más información: http://www.lasaibizi.com/ [4] Masterclass de Vinyasa Yoga En las masterclases de Vinyasa Yoga profundizamos las Vinyasas. Trabajamos asanas, respiración y bandhas. Dedicamos más tiempo a nuestra práctica para que podamos disfrutar más de Vinyasa Yoga cada día. Dónde: Centro de Yoga Gandía. C/ San Francisco de Borja 16, Gandía (Valencia) Más información: https://docs.google.com/forms/d/1iUP4y8uqK0xD0AxA9ugdJ6RTkPj1GYDSfvw6_C3gLgY/viewform [5] Feliz fin de semana de Yoga y Meditación Del 15 al 17 de abril. Samsara Escuela de Yoga se traslada a pasar un ¡feliz fin de semana! en la naturaleza, con Yoga y Meditación, en el que despertarás la alegría y el silencio interior. Conectaremos con el cuerpo, la mente y el corazón, a través de movilizaciones energéticas, pranayamas, danzas, hatha yoga, kriyas, meditaciones en la naturaleza, música... Y aprenderemos a integrar estas herramientas para aplicarlas en nuestro día a día. Precio: 190 € (el precio incluye alojamiento, comida y todas las actividades del fin de semana) Reservas: info@samsarayoga.es / T 678 46 36 89 Dónde: Sakura Vera. Villanueva de la Vera (Cáceres) Más información: http://www.samsarayoga.es/

 [6] Retiro 'Tejiendo juntas' Poco a poco estamos abandonando el dominio de los cánones patriarcales, paulatinamente se está tejiendo una red de energía femenina, sutil, fuerte y con buenos lazos, pero en la que subyace el amor. El amor a nosotras mismas, a nuestras semejantes y el amor por nuestro planeta, que no en vano es mujer, la fértil Madre Tierra. En un momento vital como este, os invitamos a tejer juntas la mujer que hay en nosotras, integrar la sombra, el yin y el yan, lo masculino y lo femenino con armonía en nuestro interior, pero desde la perspectiva de los valores que necesita ahora la Tierra: la unión entre los seres humanos, la unión entre las mujeres, sintiéndonos hermanas, potenciando nuestra autoestima, nuestra dulzura, nuestra fuerza, nuestra sutileza y sanando nuestros patrones y herencias de dolor, armonizando y descubriendo nuestro potencial. Dónde: Burgos Más información: http://retiroburgos.com/tejiendo-juntas-retiro-para-mujeres-de-yoga-y-meditacion/ [7] Sábado 16 de abril Seminario de Música Dhrupap con Gundecha Brothers 16 y 17 de abril. Con su fascinante e hipnótico sistema musical basado en unas características escalas modales (rāgas) y ciclos rítmicos (tālas), el Dhrupad, la forma más antigua de canto indostánico (del norte de la India), ha despertado recientemente el interés de muchas personas, precisamente en un momento en que se encontraba en riesgo de extinción. En efecto, en las últimas décadas han encontrado una gran inspiración en el estudio del Dhrupad gentes tan variadas como practicantes en pos del autoconocimiento (desde el Yoga u otras tradiciones), cantantes y músicos instrumentistas (basados en las músicas de tradición modal, la improvisación, el jazz, etc.), percusionistas, actores, melómanos en general, etnomusicólogos y, en suma, cualquier persona interesada en adentrarse en las profundidades de la mística del sonido. Para todos, el presente taller será de gran ayuda e interés; dado que se trabajará tanto en grupo como individualmente (relación directa maestro-discípulo), el taller será adecuado para cualquier persona, independientemente de su nivel técnico y su experiencia (desde personas sin ningún tipo de experiencia musical hasta músicos profesionales).   Duración: 15 horas Aportación: 150 € (alumnos de Aushadhi) / 170€ (alumnos externos) Dónde: Aushadhi Escuela de Yoga. Paseo de las Delicias 47 ­- 51 (pasaje peatonal) Madrid Inscripciones: contacto@aushadhiyoga.com Más información: http://www.aushadhiyoga.com/index.php http://www.yogaenred.com/2016/03/31/los-maestros-de-la-meditacion-sonora-de-india-en-madrid/ Taller de Manas Mudras “Manas Mudrâ” son los gestos físicos, movimientos o posturas, que producen un flujo de energía en Manas (mente) facilitando a Buddhi (mente superior) abrir la puerta hacia la sabiduría interna. Horario: 10,30. a 14,00 h. y 17,30h a 20,00 Programa: Koshas (envolturas del ser humano) y Marmakoshas (estimulando su función) “Manas Mudrâs” - Mudrâs de la cabeza: ojos – nariz – oídos – lengua – labios Meditaciones Manas Mudrâ Imparte: Isa Gayatri, discípula de Paramahamsa Niranjanananda (discípulo de Paramahamsa Satyananda Saraswati). Profesora de Yoga, Meditación y Relajación Terapéutica CCE – creativa – curativa - evolutiva. Aportación: 75 € Dónde: Escuela de Yoga Las Tablas. C/ Isabel Colbrand, 10 – 5º plt. Local 131. Las Tablas. Madrid Reservas: T 606568772 / info@escueladeyoga.org Más información: www.escueladeyoga.org [8] Climbyoga Festival 16 y 17 de abril. Yoga y escalada van a practicarse en un mismo fin de semana en Siurana. Una fórmula innovadora en nuestro país. Dos sessions outdoor de yoga al día, para preparar cuerpo y mente para proceder a la práctica de la escalada. Si practicas yoga y no has escalado nunca, podrás realizar un bautizo con monitores centrados en tu aprendizaje. Y a partir de ahí descubrir una nueva afición para disfrutar del aire libre. Contacto: climbyoga@gmail.com Dónde: Siurana (Tarragona) Más información: http://climbyoga.com/ [9] Taller de Atención Plena Taller de 8 horas de Mindfulness. Despierta a la vida Aquí y Ahora. Contacto: José Luis T 673740497 Dónde: Biocentro Yeste (Albacete) Más información: http://eligeturealidad.com/mindfulness/cursos/ [10] Taller 'Yin Yang Yoga y primavera' Según la teoría de los Cinco Elementos (Wu Xing), la primavera está relacionada con el elemento madera el cual está formado por el hígado y vesícula biliar. El elemento madera gobierna nuestra claridad mental y nuestra habilidad para focalizarnos, planificar y tomar decisiones. Nos otorga fuerza física y mental para poder emprender nuevos desafíos. Aprovechar la energía de la primavera nos anima a estar en contacto con nuestra creatividad, imaginación y sueños. Es la estación del nacimiento y la renovación, del crecimiento y el desarrollo. Es el comienzo de un nuevo ciclo de la Tierra.

También, la primavera como comienzo es un excelente momento para preparar nuestro cuerpo para este nuevo ciclo: haciendo una depuración, liberándonos del exceso de toxinas del cuerpo, dejando así la etapa de acumulación y letargo del invierno e invitándonos y preparándonos para una práctica de yoga con fines de apertura a lo nuevo y al florecimiento de nuestra energía. El taller que proponemos está enfocado en esta época del año, para poder fluir en sintonía con los ritmos de la naturaleza. Lo haremos a través de una práctica Yang (dinámica, activa, fluida) y una práctica Yin (calma, introspectiva y lenta) para experimentar también los beneficios de una práctica profunda y equilibrada. Dónde: Yoga & Yoga Barcelona, C/ Verdi 169, 1-1, Barcelona Más información: http://www.yoga-yogabcn.com/ [11] Taller de Yoga en familia Desde el Centro de Yoga Muladhara os volvemos a proponer una nueva cita para seguir disfrutando del yoga con toda tu familia. Esta vez nos veremos para nuestro Taller de Yoga. A las 11:30 horas nos iremos a la playa frente al centro a disfrutar de la arena, del sonido de las olas y del buen tiempo. 
Dónde: Centro de Yoga Muladhara. Avda Cabo de Gata, 275, C, Almería Más información: http://yogamuladhara.com/871-2/ [12] Curso de Atma Kriya Yoga 16 y 17 de abril. La Gran Bendición de los Maestros Mahavatar Babaji y Sri Swami Vishwananda contenida en cada ejercicio. El puente hacia la unión con el Todo: la Unión (Yoga) de nuestra Alma (Atma) con el Todo, la Conciencia Suprema, Dios, mediante Kriya (acción con Consciencia). El Amor es en realidad la relación de nuestra Alma con Dios. El camino que los grandes yoguis han recorrido desde hace miles de años. Sin excepciones de religiones, procedencias, edades ni culturas, Atma Kriya Yoga es para todos. Si tienes otro maestro, puedes consultar al mismo y con su aprobación recibir las enseñanzas igualmente. sábado de 10:00 a 14:00 y de 15:30 a 19:00 domingo de 10:00 a 15:00 Contacto: T 664 294 993 (Vichitra) / vichitra@atmakriya.org Facebook: https://www.facebook.com/events/932004803585758/ [13] Dónde: Casa Verde BCN, Passatge Alt del Turó 22 (Guinardó) Barcelona Más información: http://atmakriya.org/es/ [14] Navetierra, un Viaje Cósmico Navetierra aterriza en Espacio Ronda Madrid con un apasionante viaje en el que Universo toma consciencia de si mismo a través de ti Dónde: Espacio Ronda. C/Ronda de Segovia 50. Madrid Más información: http://espacioronda.com/event/un-viaje-cosmico/

 [15] Domingo 17 de abril Yoga & Breakfast Yoga & Breakfast es la combinación de una práctica de yoga y un desayuno energético y armónico que aportará al cuerpo después de la clase un poco más de energía y un placer añadido, el de saborear unos exquisitos alimentos preparados y elegidos con mucho mimo para acabar la sesión. Cuando acabamos la practica de Yoga el cuerpo esta relajado, en armonía y más abierto por la respiración, después complementaremos con el desayuno que compartiremos en circulo con el grupo. El desayuno consta de te, limonada, patés vegetales, ensalada y otros alimentos propicios para completar la practica. El objetivo de este encuentro es alcanzar la armonía entre la práctica de yoga y la alimentación saludable además de crear un espacio donde compartir esta experiencia con más gente afín a esta actividad. Dónde: Yoga´14 Studio. C/Príncipe de Vergara 225. Madrid Más información: http://silviajaen.com/yoga-breakfast/ [16] [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2016/04/Yoga_fin_de_semana.jpg [2] http://www.aushadhiyoga.com/ [3] http://www.sansyoga.com/es/retiros/talleres-cocina/ [4] http://www.lasaibizi.com/ [5] https://docs.google.com/forms/d/1iUP4y8uqK0xD0AxA9ugdJ6RTkPj1GYDSfvw6_C3gLgY/viewform [6] http://www.samsarayoga.es/ [7] http://retiroburgos.com/tejiendo-juntas-retiro-para-mujeres-de-yoga-y-meditacion/ [8] http://www.escueladeyoga.org/ [9] http://climbyoga.com/ [10] http://eligeturealidad.com/mindfulness/cursos/ [11] http://www.yoga-yogabcn.com/ [12] http://yogamuladhara.com/871-2/ [13] https://www.facebook.com/events/932004803585758/ [14] http://atmakriya.org/es/ [15] http://espacioronda.com/event/un-viaje-cosmico/ [16] http://silviajaen.com/yoga-breakfast/

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Perché devo prestare attenzione?
Pubblicato il 18 aprile 2013

Las estrategias o prácticas basadas en la atención plena son oportunos antídotos para nuestras ajetreadas vidas, cada vez más fragmentadas por las demandas del trabajo, familia, responsabilidad y el “uno mismo”. La atención plena promueve nuevas maneras de ser y coexistir con el mundo. [1] La atención plena es la piedra angular de mi trabajo con individuos, grupos y organizaciones en los ámbitos de la educación, liderazgo, administración, asesoramiento, desarrollo organizacional y cambio social. Tomarse un tiempo para aprender “atención plena” es una manera poderosa de invertir en liberar nuestros cerebros y cultivar la profundización. Facilita el “saber lo que soy” y hace posible “la exploración consciente”. Tendemos casi siempre a tratar a nuestros pensamientos como si estos tuviesen existencia, como si fueran reales. Creemos que una “casa” es una “casa”. De hecho, que es un espacio vacío formado por paredes, techos, ventanas, puertas, habitaciones, y así sucesivamente… Pero “casa” es una idea, simplemente una palabra que significa un lugar para vivir con diferentes características. Llegamos a tomar las ideas como si fuesen realidades-raíces concretas, hasta que nos damos cuenta de que no son reales. Por ejemplo, si le pregunto a un mongol qué es una casa, lo más probable es que piense en una “yurta”, pero aquí casi nadie sabe que es una “yurta”. Para comprender que es una “ yurta” y asociarla con la idea de “casa”, tengo que ver mi concepto de “casa “con ojos frescos, con mirada limpia, con mente de principiante. Otro ejemplo familiar sobre cómo funcionan las ideas podría ser “el amanecer”. Nosotros creemos saber lo que es el amanecer, y hasta los hemos visto de vez en cuando. Pero, de hecho, eso que tanto admiramos “no existe realmente”. El sol no se pone ni se levanta, el mundo gira alrededor del sol en un solo eje, con algunas áreas intermitentes que de vez en cuando entran en la sombra. Así que el amanecer o la puesta de sol es “solo una idea”, pero lo tomamos como si fuera real. No se nos ocurre decir: “Mira que colores brillantes tan bonitos se van manifestando en la tierra mientras esta gira sobre su eje cada 24 horas”. Es más fácil decir que el sol se acuesta en el horizonte y se levanta. ¿Por qué? No nos ponemos de acuerdo en qué es una idea hasta que nuestra realidad la ha consensuado. Nos acostumbramos a usar atajos mentales que nos faciliten la comunicación -todo el mundo entiende lo que quiero decir cuando digo “amanecer”, y aunque no sea del todo cierto, lo digo-. Sin embargo esta taquigrafía mental va erosionando el reino de nuestras Ideas y acaba con el pensamiento más profundo. Vivir en ese reino de las Ideas aparentes nos desenchufa de la experiencia real, y hace que cambiemos las experiencias reales por seudoexperiencias. La atención plena desbloquea el potencial oculto que nos aleja de nuestra experiencia genuina ¿Por qué tengo que prestar atención? Mindfulness cultiva la investigación de la realidad no aparente, y nos reta a cuestionarnos sobre lo que realmente sabemos sobre nosotros mismos. Sí, ya sé que lo sabemos… pero no somos conscientes. Nosotros estamos presos en nuestras nociones de la realidad conceptual, porque sabiendo que los demás nos entenderán, o nos amarán, nos sentimos seguros… y así nos va. Ignoramos lo que seguros que estaríamos teniendo la experiencia directa del “no saber sabiendo”. Mindfulness te conecta con diferentes formas de conocer lo desconocido, nos lleva más allá de la cognición y la mente analítica ordinaria. Prácticamente lo que hace es ampliar nuestras posibilidades tanto en la vida, como en el trabajo o relaciones. Nos ayuda a discernir entre “el dolor” y “el sufrimiento”, reconociendo que el sufrimiento es en gran parte una autoimposición derivada del intento de aliviar nuestro dolor. La atención plena te otorga una manera de estar más cómoda, te libera. Y dejas de existir solo en el pensamiento del piloto automático que caracteriza tus rutinas. Enseña que puede haber otra perspectiva solo cuando podemos dejar a un lado la vieja mirada. Mindfulness cultiva ver las cosas como realmente son, en lugar de verlas a través de nuestra propia distorsión. Un poco de historia… La atención plena fue enseñada por el Buda hace más de 2.500 años. En los diferentes países de tradición budista se enseña de manera diferente: samatha, vipassana. Pero el budismo clásico reconoce que mindfulness adopta cuatro dominios de la mente: Atención plena a las sensaciones corporales. Atención de tono a las sensaciones perceptivas primarias: agradable, desagradable o neutro. Atención a los estados de la mente: miedo, tristeza, ira u otros estados emocionales y mentales Atención a los contenidos de la mente, pensamientos y el pensamiento. Si examinamos un poco más detenidamente la conciencia observaremos que existen además cuatro aspectos esenciales. El primero, debe haber reconocimiento. Por ejemplo, ahora es posible que observe mientras leo este texto cómo se mueven mis ojos -normalmente estaría ajena al hecho subyacente a la física de la lectura y me centraría en el contenido del texto-. El segundo es la aceptación. Es más fácil aceptar el movimiento del ojo, y más difícil aceptar el aburrimiento que me produce el texto, el dolor o la filiación -no me gusta este artículo, ¿por qué debo leerlo hasta el final?-. No somos conscientes de que hemos dejado la lectura por otras cosas, simplemente la dejamos “sin conciencia”. Para que la atención plena esté presente tiene que estar seguida del interés -curiosidad sobre cómo las sensaciones de tus ojos se mueven en la misma dirección o en otra-. El broche final lo pone la no-identificación, que nos brinda la posibilidad de dejar de identificarnos con lo que está sucediendo y cómo está sucediendo. La no- identificación es un componente esencial en la psicología budista. Comprender que tú no eres solo el movimiento de tu ojo, ni tu ojo, ni tu aversión, ni tu interés, ni el texto que estás leyendo, ni el momento en el que lees. La atención plena te puede ayudar a ver más allá. Tener mente de principiante y estar dispuesto a “poner en juego” los contenidos de la mente, enfatizando los procesos creativos, sin perder de vista la disciplina. Atención plena exige rigor científico, disciplina, continuidad de la conciencia, y aplicar todo ello en un clima de respeto, consideración positiva incondicional a lo que está pasando en el jardín de la mente. por Koncha Pinós- Pey, Ph.D [2] [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2013/04/Atencion.jpg [2] http://www.estudioscontemplativos.com/?page_id=7

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Sei consapevole?
Pubblicato il 15 aprile 2013

Parece que con cada respiración está cambiando algo importante en mi mente y en la mente de los otros: estamos siendo conscientes. Cada día más y en más lugares. Ser consciente ya no solo es una práctica, sino un estilo de vida, una forma de ser, de madurar, de sentir, que ha emergido. [1] Este enfoque totalmente nuevo reconoce, cultiva y mejora aquello bueno que hay dentro de nosotros mismos, y como consecuencia lo no tan bueno se transforma. El simple hecho de visibilizar los contenidos emergentes tiene el poder de cambiar la mente. Como nos acercamos a aquello que está pasando en nuestra mente, nuestras relaciones, nuestras comunidades se transforman en “sistemas conscientes”. La atención plena o mindfulness, una técnica oriental de más de 2.000 años, está ahora disponible para nosotros porque hemos sido capaces de “estar presentes” y no obligarnos a “estar en otro sitio”. No hay nada que cambiar, todo está bien, nada está mal; solo hay que aceptar lo que va sucediendo. Mindfulness ha tomado múltiples formas y enfoques, pero es quizás el enfoque de la empatía, ecuanimidad y compasión el que está ganando fuerza bajo una nueva forma de conocimiento-conciencia que emerge desde la presencia, el fluir, la contemplación o el estar… Podemos cultivar las cualidades intrínsecas que están en nuestra mente con la mente de un niño. Sus prácticas están científicamente demostrado que puede beneficiarnos desde la primera sesión, y que mejora también la vida de todos aquellos con los que nos relacionamos. Herramienta de transformación social ¿Eres consciente? parece ser la pregunta del espíritu de nuestros tiempos, de nuestro momento. Es probable que dentro de cinco o diez años reconozcamos que Mindfulness fue una herramienta de transformación social no conceptual increíble. Pero hoy ya está teniendo un gran impacto en escuelas, hospitales, oficinas, gobiernos, familias e individuos. Nos está ayudando a ver nuestros pilotos automáticos, a ser más eficaces y cooperar los unos con los otros de manera compasiva y empática para crear un mundo mejor. Es tiempo de ser conscientes aquí y ahora: Todos podemos hacerlo. Ser consciente es tan solo cultivar cualidades universales que no exigen cambiar tu sistema religioso, filosófico o de creencias. Todo el mundo puede aprender fácilmente. Es una forma de vida que suma conocimiento, sabiduría profunda y cuidado en todo aquello que hacemos, cómo lo hacemos y desde qué mente lo hacemos. Como resultado de ello reduce el estrés, los conflictos y hace que la vida sea mucho más fácil. Es evidente. La Neurociencia ha demostrado que la atención plena aporta beneficios para la salud, el trabajo, las relaciones y por tanto nos hace más felices y menos infelices. No necesitas ninguna tecnología para practicar. Frente a un mundo complejo, consumista y competitivo, ser consciente es una posición radical que puede llevar a sancionar desde el silencio lo que no se puede permitir. Su eficacia radica en su flexibilidad, su bajo costo hace que las respuestas sociales puedan ser muy elevadas. Estar atentos ahora es más necesario que nunca, ya que muchas cosas están en transición en nuestra vida. Las relaciones son líquidas, los trabajos inciertos. Haber estudiado una carrera no garantiza que puedas trabajar en ella. Las guerras ya no son a cañonazos sino financieras, y el terror psicológico está sustituyendo a las bombas. La atención plena planta cara a la incertidumbre. Es nada más y nada menos que ser consciente de lo que está pasando en nuestra mente, cómo se conforma en el día a día, en el momento a momento… y qué experiencia me reporta en mi vida. Ser conscientes es así de simple; solo tenemos que hacerlo desde el “no hacer”. Atención plena, ahora. Sí, gracias. Por Koncha Pinós- Pey. Ph. D. [2] [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2013/04/Mirar.jpg [2] http://www.estudioscontemplativos.com/?page_id=7

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Cosa stai insegnando?
Pubblicato il 18 febbraio 2013

Cuando se trata de educación, siempre intentamos hacer hincapié en los aspectos positivos y fomentar las mejores prácticas; después de todo, así nos han dicho que teníamos que hacer. Promover algo bueno parece aceptable y por lo general tiene mejores resultados que fijarse demasiado en lo malo. Pero,¿qué estamos enseñando realmente? Escribe Koncha Pinós-Pey [1] Es como si tratásemos de conducir por una autopista llena de baches: automáticamente vamos buscando la cara lisa de la calzada. Pretendemos mantenernos a salvo de los golpes, y respetar los límites de la seguridad. Si nos fijamos en los baches, es probable que acabemos dentro de uno de ellos. Lo mismo pasa cuando estas aprendiendo a patinar o a esquinar. Los instructores te aconsejan que mires al camino y no a los esquís. Pero a veces tenemos que llamar la atención, simple y llanamente cuando se trata de enseñar, sobre lo que es mejor evitar. Resulta que hay un socavón y puede que te haga perder el control y te estampes contra el árbol. Lo mismo pasa con la enseñanza de cualquier cosa, y en especial con Atención Plena. Los errores más comunes de los instructores son: Enseñar atención plena sin tener atención. Sugerir a los alumnos que saben más de lo que saben. Hacerles creer que obtendrán unos beneficios determinados. Decirles que el acercamiento a la meditación les hará ser unos privilegiados. Creer que la atención plena puede ser enseñada o aprendída dentro del contexto de un aprendizaje clásico conceptual y formal, y no como una práctica experimental, Presentar la practica como algo mágico, y no sujeta a una disciplina. Asumir que la práctica de la atención plena significa que ya solo decirlo hace que seas consciente automáticamente: “ el síndrome de la varita mágica” Después de haber repasado lo que no hay que hacer, para aquellos que empiezan, me gustaría ofreceros unas pequeñas sugerencias: ¿Qué estas enseñando? Tu presencia es más importante que cualquier instrucción o enseñanza especifica que puedas dar. La idea que hay detrás de la atención plena es que prestando atención a lo que está sucediendo en y alrededor de ti, en el preciso momento, la reacción de tu mente a todo… es el autentico proceso. Este es el proceso verdadero y el resultado de la práctica; las técnicas son simplemente métodos de entrenamiento. Pero no hay que confundir el bosque con el árbol. Sé honesto acerca de tu propia experiencia. SI practicas la atención plena desde hace un mes, un año, un lustro, una vida… no es lo mismo. Reconoce si lo que tienes es familiaridad con ciertas técnicas. Si no eres un meditador avanzado, confiésaselo a tus alumnos; aprenderás más tú de ellos que ellos de ti. Mientras todo el mundo tenga claro esto, todo irá bien. Solo hay que evitar las falsas expectativas. Mindfulness se aprende por empatía, y es algo que se transfiere solo estando presente después de unas cuantas miles de horas de práctica. Recuerda que la atención plena es una práctica. Comienza cuando tú quieres que empiece; tan pronto como empieces a entrenarte, antes obtendrás resultados. Pero necesitas un tiempo, al menos un año. El cerebro es un músculo que hay que entrenar, y las neuronas espejo ganan condición de neuroplasticidad con el uso. El desarrollo del Mindfulness es una aptitud mental diaria. Respeta de donde viene el conocimiento. Si aprendiste la práctica en un entorno laico, por ejemplo mediante un acercamiento clínico, está muy bien. Pero si aprendiste en un entorno budista, también está muy bien. Entiende que hay mil caminos para la atención plena y cada uno tiene que encontrar aquel donde se siente más cómodo. Cada persona tiene que encontrar el guía y el camino que mejor funciona con su momento presente. Subraya la importancia de la experiencia personal: al final cada uno tiene que co-responsabilizarse de sus decisiones, y eso implica disciplinar la mente y ver qué pasa y cómo pasa. Si practicas, te beneficiarias, confiarás y tu comprensión crecerá. Leer, pensar, hablar o estudiar acerca de la atención plena no es sustituto de practicar. Asomarte a tu mente es el camino. La atención plena se cultiva cada día y con el tiempo Reconocer la realidad de tu mente, ver cómo da vueltas sin control, demasiados pensamientos, emociones, sensaciones antes de iniciar la práctica. Todo eso es normal, es interesante verlo, pero a nadie le gusta. La práctica de la atención plena requiere tiempo y a veces es desesperante ver tu interior, te sientes incomodo con tus formas, por lo que la decisión de seguir es potente y personal. Esto pone de manifiesto que buscar a un buen maestro de Mindfulness, o por lo menos un amigo que tenga más experiencia, para apoyar el proceso es esencial. Lo ideal es que encuentres grupo, amigo y maestro. Recuerda que la práctica de la atención plena es práctica y pragmática, no esotérica ni mágica. La investigación nos otorga muchas ventajas. Ayuda a mejorar la atención, es un gran regulador emocional, aumenta tu resilencia y mejora tu calidad de vida. Pero es un proceso de construcción y deconstrucción continuo... Un proceso que se mueve desde el interior de tu conciencia y solo por libre elección. La atención plena se cultiva con el tiempo; ser humilde durante el proceso y disfrutar de tus guías y del camino es fundamental. El tema fundamental del Mindfulness es alcanzar la Esencia del Corazón que es vasta como el espacio, y la respiración se considera el tesoro más precioso. Numerosos maestros de todas las escuelas consideran que la motivación en la enseñanza es lo más importante. Enseñar es una práctica profunda, llena de vida y fundamental para exponerte a lo esencial del corazón de una forma clara y sencilla Por Koncha Pinós- Pey. Ph. D. www.estudioscontemplativos.com [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2013/02/concentracion.jpg

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Fare spazio verde nella mente
Publicado el 4 Feb, 2013

En una cultura cada vez más rápida y más obsesionada con los mensajes breves, el Mindfulness abre una reflexión necesaria para allanar el camino hacia un futuro más esperanzador donde las personas puedan abrir nuevos caminos de diálogos. Escribe Koncha Pinós-Pey. [1] Aprender a descansar en el momento presente. Deleitarse en los placeres de la escucha atenta absteniéndose de dañar a los demás con nuestras palabras. Afirmar la amistad incondicional como camino de silencio. Avanzar en el camino de la intimidad más profunda con uno mismo... Tengo delante de mí un matrimonio que discute sobre si seguir o no seguir juntos; yo observo la situación y me pregunto si 30 años de meditación consciente pueden ayudarles a cambiar la luz del semáforo. Para eso tengo que conseguir reemplazar al yo narcisista de cada uno y hacerles entrar en una actitud mindful. Pero es justo ese enfoque apriorístico de desconfianza y problemas de convivencia encadenados lo que les impide cambiar la luz de sus vidas. Abro el periódico y vuelvo a leer más de diez páginas sobre corrupción y los problemas sociales que ocasionan la desenfrenada codicia, la agresión y el egoísmo... y me pregunto de nuevo: ¿qué nos está fallando en la comunicación que está abriendo continuamente la luz roja y cerrando las luces verdes? Pero en algún lugar de esta sociedad, de ese matrimonio, de nuestra mente, debe de haber una luz amarilla. ¿Dónde está la luz amarilla, dónde el camino del medio? Educa tu mente en la atención plena La comunicación plena es capaz de fortalecer las relaciones, sanar los conflictos y lograr consensuar metas. La atención plena y la práctica de no juzgar la conciencia del otro nos pueden ayudar a hacernos más co-responsables de nuestros pensamientos y a comprender que comunicarnos de manera más efectiva y significativa en nuestra vida personal y profesionalmente puede disminuir la carga de agresión social, haciéndonos más felices. Eduquemos nuestra mente en algunas pautas básicas sobre la atención plena, la comunicación consciente -incluyendo el silencio- y el alentador discernir, escuchar y responder, haciendo que todos podamos escuchar más profundamente al otro y desarrollar una mayor conciencia de claridad y confianza antes de responder. Lo fundamental: meditar e identificar cuáles son nuestros pilotos automáticos, los patrones de comunicación y hábitos que nos han llevado a expresarnos como lo hacemos. Descubrir los miedos ocultos que sabotean nuestra comunicación y tiñen nuestras relaciones. Permanecer abiertos de corazón, aunque las conversaciones sean difíciles, sin identificarnos con las palabras -nosotros no somos lo que el otro dice: esa es su percepción-, respondiendo con destreza y sabiduría. La comunicación consciente puede ayudarnos a ser mucho más sinceros con nosotros mismos, más compasivos y flexibles a la hora de abordar nuestras relaciones. Mindfulness y la psicología contemplativa van más allá de mejorar tus hábitos comunicacionales. No hay que corregir reglas o patrones, ni sustituir una relación para dar lugar a otra, ni cerrar la luz verde para abrir la roja: eso causa sufrimiento. Todo lo contrario, aprendemos a reconocer nuestros estados mentales -como impermanentes-, a valorar la ventaja de tener un estado de apertura mental y corazón despierto, a abrir luces verdes y nuevos caminos. Nuestro dialogo es auténtico, orgánico, fresco y permite aportar soluciones creativas e inesperadas que hablan de la ternura, la honestidad, el calor humano y el cuidado por todos los seres. Toma conciencia de lo que te pasa Esos puntos esenciales en la comunicación son presencia consciente: cuerpo despierto, corazón tierno y mente abierta. Escucha atenta: estímulo empático para interesarte por el otro. Habla consciente: gentileza y amabilidad en las palabras. Relaciones conscientes: amistad incondicional por encima del deseo y las falsas expectativas. Respuestas conscientes: alegría y felicidad para todos los seres. Explorar los principios de mindfulness y la psicología budista, incluyendo la conciencia del no-ser, te introduce en una serie de meditaciones radicales sobre la desidentificación que causa el sufrimiento. Puedes aprender de manera sencilla, con simples metáforas, a identificar tus patrones de conversación, pensamiento y acción tóxicos. Observar y transformar las reacciones que se fundamentan en el miedo a los otros y a uno mismo. Los eventos más importantes de nuestra vida suceden en nuestra mente, y pasan sin que seamos conscientes de que pasan, pero sus efectos van directamente a nuestra realidad. Ignorarlos es como ignorar una tormenta en el cerebro, el rumor del aire junto al mar, o intentar llenar el vacío con más ruido. Los grandes acontecimientos de nuestras vidas necesitan nuestro consentimiento. Hemos llegado a principios de febrero, en mi ventana están empezando a brotar los tulipanes. Tengo algunos archivos en mi mente del despertar de la tierra. Esta llamada de “atención plena” al inolvidable paso de las estaciones me ofrece la metáfora única de entender que aquello que llamo “invierno” y aquello que llamo “primavera” en realidad no existe sin espacio verde. Tenemos que hacer mucho más espacio verde y escucharnos, con el único objetivo de hacernos mejores personas y como consecuencia mejorar el mundo. Por Koncha Pinós- Pey. Ph. D. www.estudioscontemplativos.com [2] [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2013/02/Brote.jpg [2] http://www.estudioscontemplativos.com/

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Come consapevolezza di insegnare a bambini e adolescenti
Pubblicato il 14 novembre 2012

¿Cómo puede aplicarse a la educación de los niños y los adolescentes la atención plena (mindfulness) y las inteligencias múltiples (pensamiento visible)? [1] Múltiples Inteligencias (MI) y Mindfulness (MIND) son dos términos que recogen la necesidad de prestar atención a todos los ámbitos de la vida cotidiana; aquí y ahora, con amabilidad y curiosidad. Múltiples Inteligencias es la capacidad que tiene nuestra mente de poder expresarse en diferentes ámbitos. Pero para poder expresarse se necesita primero estar atento, estar en calma. Una de las ironías más fuertes de la educación moderna es que les pedimos a los hijos y estudiantes que “estén atentos” docenas de veces al día, pero nunca les enseñamos cómo hacerlo. El niño llega a asociar “estar atento” con “estarse quieto”… ¿Y qué pasa si no puede estarse quieto? ¿Que no puede estar atento? La práctica de MIMIND les enseña cómo estar atentos y cuáles son las diferentes vías que tiene su mente de hacerlo, según las naturalezas de sus inteligencias. Un ser humano tiene unas capacidades únicas de “estar atento” interna y externamente (por separado o simultáneamente). Podemos estar atentos a la respiración, al cuerpo, a las emociones, al gusto, a los sonidos, a los impulsos, a las acciones, a sus efectos en el medio. Esta habilidad de estar atento es una capacidad humana y natural. Niños estresados Como padre o educador, ya sabes que numerosos niños y adolescentes están estresados. Muchos porque tienen que vivir en entornos en crisis, han perdido la armonía que tenían, están saturados de información por los media, tienen una gran dependencia de la tecnológica, tienen que gestionar muchas máquinas, tiempos… Para otros el estrés “les viene de fuera”, de un entorno estresante . Los más afectados son aquellos que están viviendo en hogares que sobreviven con extrema precariedad, incluso traumáticamente. Sabemos que un estudiante que se haya en cualquiera de las situaciones anteriores inhibirá sus habilidades de aprendizaje, y el énfasis que tendría que dar al valor académico de la escuela pasa a un segundo plano. No tiene capacidades emocionales ni sociales para equilibrarse -buena inteligencia intrapersonal- y técnicamente fracasa. Muchos nos llegan diagnosticados con depresión, ansiedad, TDA, desórdenes de alimentación, adicciones, comportamientos autodestructivos, o “sin diagnostico”. Los niños pueden beneficiarse enormemente del aprendizaje de focalizar la atención de la mente para ser menos reactivos y más compasivos consigo mismo y con los otros. La ciencia ha documentado ampliamente el poder de las “neuronas espejo”: aprendemos por empatía. La capacidad de prestar atención de una criatura depende también de lo “reactivo” que sea el medio, de lo compasivo que se presente. El impacto negativo del estrés en el día a día de las aulas se transforma en un proceso neurológico que incluye: cambios en el comportamiento, descontrol de los impulsos, incapacidad para planificar una acción ordenadamente, pérdida de la motivación para el estudio. Además de ejercer una influencia negativa en las funciones relativas a la memoria, regulación de las emociones y resiliencia. Hoy, después de 30 años investigando el impacto del midnfulness y el descubrimiento de Howard Gardner -pensamiento visible-, tenemos herramientas para hacer decrecer el estrés, ansiedad, hostilidad, depresión, recuperar las funciones básicas del aprendizaje, la compasión, la empatía y visibilizar el pensamiento de formas diversas. ¿Cómo enseñar a reflexionar? Los padres y profesores deben aprender más receptividad, auto-observación, reflexividad, y así enseñar a los alumnos, adaptándolo al nivel de edad y al entorno educativo. Desde nuestra experiencia trabajaremos en: La practica formal de meditación. La atención enfocada hacia el interior puede ayudar a mejorar la autoconsciencia o domesticar la ansiedad. El objetivo es enseñar a los niños a que presten atención a sus mentes y a sus cuerpos con curiosidad y con compasión para salir de la prisión de la emoción, del pensamiento o la sensación. Estar atentos a la respiración y al cuerpo, moviéndonos a observar los pensamientos y emociones , es un proceso trasformativo. Cuando estamos despiertos a los pensamientos, a los sentidos, podemos escoger qué actitud, qué conducta queremos adoptar y, sobre todo, qué estamos creando en nuestras vidas.MIMIND es mucho más que observar la respiración o hacer unos simples ejercicios; tiene el poder y la belleza de visibilizar las áreas más hermosas de nuestra mente. Contacto Koncha Pinós- Pey, PhD Compasionate Therapy, mindfulness and multiples intelligences centers www.estudioscontemplativos.com [2] [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2012/11/atencion-plena.jpg [2] http://www.estudioscontemplativos.com

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