¿Sabes cómo enseñar posturas invertidas?

Disfruta de una jornada completa en el Centro de Yoga Sivananda con clases y talleres temáticos dedicados a mejorar tus habilidades de enseñanza y profundizar en tu práctica. En esta ocasión, podrás aprender las correcciones y ajustes necesarios a la hora de enseñar Sarvangasana y Sirsasana.

Sivananda

Una jornada abierta a todos los profesores de yoga acreditados. Con entrega de certificado de participación por horas para aquellos profesores que participan de la jornada completa.

Hablamos con los profesores encargados de impartir estas enseñanzas, Swami Santoshananda e Gopala:

P: Una cosa es “saber hacer” una postura y otra saber enseñar a nuestros alumnos cómo ha de hacerse. ¿Qué principios guían la enseñanza de este tipo de posturas en el Yoga Sivananda?

R: Las correcciones son una forma de mejorar el asana. Son la posibilidad que el profesor ofrece al estudiante para mejorar su asana. Cuando el estudiante mantiene el asana, lo hace con el cuerpo y con la mente, según la instrucción del profesor.

Las posturas invertidas requieren un cuidado especial a la hora de su práctica, especialmente porque entrañan algunas contraindicaciones. Quien enseña estas posturas debe conocer, explicar y transmitir al alumnado todos sus detalles, que son numerosos, para evitar riesgos.

Por poner un ejemplo, la postura de la cabeza (Sirsasana)es considerada uno de los asanas que tiene más beneficios para nuestra salud física y mental, mejorando notablemente el funcionamiento de nuestro sistema circulatorio e incrementando nuestra capacidad de concentración y de memoria. Pese a que, siguiendo los ocho pasos en los que este asana está dividido, según la enseñanza de Swami Vishnudevananda, muchas personas pueden, con el tiempo, realizar su práctica, no es adecuada para las que padezcan de tensión sanguínea muy alta o si existen problemas de desprendimiento de la retina o similar. En estos casos no debemos practicar este asana.

La prudencia aconseja una práctica moderada de las inversiones. Especialmente la postura de la cabeza, lo que no sucede, en la misma medida en Sarvangasana, la postura de los hombros.

¿Por qué especialmente se enseñan Sarvangasana y Sirshasana?

Estas dos posturas tienen una serie de beneficios que hacen su práctica especialmente provechosa. Por poner algunos ejemplos de sus beneficios, nos centraremos en los que producen en el sistema circulatorio y linfático:

-Incrementan el retorno venoso hacia el corazón, estimulando y fortaleciendo el pulso cardíaco.
-Dan descanso extra al corazón y al sistema al invertir el cuerpo y mantener las piernas rectas.
-Provocan cambios zonales en la presión sanguínea basados en la inversión o en la comprensión de los vasos sanguíneos
-Mejoran la concentración y la memoria.
-Fortalecen el músculo cardíaco y el latido del corazón.
-Alivian las venas varicosas por el aumento del retorno venoso.

Además, la práctica de Sarvangasana mejora el riego sanguíneo y el control neuronal de la tiroides, (la glándula más importante del sistema endocrino, involucrada en el metabolismo celular, la producción de calor y el crecimiento del tejido muscular y óseo) y las paratiroides (reguladoras de los niveles de calcio en el organismo).

¿Cuáles son las ventajas y los riesgos en la enseñanza de posturas invertidas?

Ya hemos mencionado los beneficios de la postura de la cabeza en el sistema circulatorio. Para los órganos internos representa un relevante número de bondades. Por ejemplo: mejora la gastroptosis (desplazamiento del estómago hacia abajo) y la digestión por la inversión de sus órganos, que se tonifican. Y resuelve algunos trastornos ováricos y uterinos. La inversión en los órganos internos mejora su funcionamiento, desintoxicando sus tejidos y mejorando el aporte sanguíneo.

Los riesgos están relacionados con la existencia previa a la práctica de presión sanguínea alta, desprendimientos de retina, glaucoma o cirugía ocular reciente y de lesiones significativas de la nuca. En estos casos debemos realizar adaptaciones en la postura de los hombros y evitar la de la cabeza.

Pero en todo caso su enseñanza requiere de paciencia y de prudencia. No debemos incorporar la prisa y las ganas de vernos en estas posturas imitando fotos y videos sin las explicaciones necesarias.

¿Qué destacaríais de esta Jornada completa que les puede interesar a los profesores a la hora de apuntarse?

La integración de la práctica y la enseñanza. El compartir experiencias entre personas que llevan distintos periodos de aprendizaje. No encuentran los mismos problemas, ni soluciones, a la hora de mostrar las posturas, profesores que inician la enseñanza y los que cuentan con una dilatada experiencia en la enseñanza del yoga. Todos tenemos mucho que aprender. En una jornada de estas características aprendemos todos.

Todos los asistentes toman dos clases a lo largo de la jornada, que incluyen pranayama, asanas y relajación profunda. La primera general, abarcando un rango amplio de posturas y la segunda, la que se realiza después del taller especifico de correcciones, adaptada para la mejora de este tipo de posturas.

En el centro de la jornada el taller teórico práctico muestra, de forma detalla su realización, los errores comunes de la práctica y la forma de corregirlos. Y sobre todo la adaptación de la postura a las distintas morfologías anatómicas con las que nos encontramos.

Antes del taller, disfrutaremos de una comida nutritiva y vegetariana, adaptada a la práctica. Esta parte no se la pierde nadie.

Tras la segunda clase llega la meditación silenciosa, la repetición de mantras tradicionales, tal y como los enseñó Swami Sivananda. Es el colofón para integrar el aprendizaje

Una jornada para la para la práctica personal y para mejorar la forma en la que compartimos el yoga.

Temas de enseñanza:

  • Secuencias preparatorias y pasos hacia la postura
  • Cómo reconocer y mejorar limitaciones físicas
  • Estudio detallado de cada postura
  • Tipos de corrección: verbal, colectiva, física
  • Cómo introducir las variaciones en tu clase de yoga.

Orari:

  • 12:00h Clase de yoga con atención especial al ciclo de la postura sobre los hombros
  • 14:00h Comida vegetariana
  • 15:30h Taller de correcciones de asanas: La postura sobre la cabeza (Sirsasana) y la postura sobre los hombros (Sarvangasana)
  • 17:00h Clase de yoga: Cómo enseñar la postura sobre la cabeza
  • 19:00h Satsang: Meditación, canto de mantras y conferencia

Información facilitada por el centro internacional de Yoga Sivananda Vedanta

www.Sivananda.es

Su Facebook centro.yoga.sivananda.madrid
Su Twitter @yoga_sivananda
Instagram @sivanandamadrid

Prezzo: 40€ (incluye la comida). 30€ socios, paro, estudiantes.

Posibilidad de venir a actividades sueltas (14€ o una clase de tu bono). 11€ socios, paro, estudiantes.

Entrada libre para la meditación de las 19:00h

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Da • 28 Jan, 2019 • Sección: Classi, corsi e workshop