Libérate del estrés con yoga: 5 posturas que puedes hacer desde tu escritorio

¿Podrías adivinar que estoy haciendo mientras escribo este artículo? Así es, estoy sentada en mi escritorio. Y aunque traté de llevarme el portátil a la bicicleta estática, no me funcionó bien. Así que pensé mejor en estas posturas de yoga, ¡y te las recomiendo para liberarte de las tensiones! Escribe Cris Puscas.

Llevas sentado en tu escritorio medio día y finalmente te das cuenta del dolorcito de espalda que te está molestando desde hace un tiempo. Ah, también tu cuello se siente tensionado. Y además tienes un calambre. Sí, así es como viven las personas que trabajan casi todo el día sentadas frente a una mesa: tú, tu ordenador y el móvil horas y horas juntitos.

Ya todos sabemos lo malo que es estar sentados todo el día, pero ¿sabías que concederte solo unos minutos y alcune posizioni yoga semplice possono aiutarvi inmensamente? Claro, es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de la gente pasamos el día sentados y es difícil incluir un poco de movimiento en nuestras rutinas. Pero poder, se puede.

Così ¿te gustaría aprender unas poses de yoga para reducir el estrés? La rutina que te ofrezco es muy fácil de hacer, solo necesitas una silla (si la tuya tiene ruedas ¡asegúralas!).

Saludos al Sol (figuras 1, 2 y 3)

Sí, sí puedes hacer una versión modificada del Saludo al Sol sentado. Estas posturas son para fortalecer la espalda y el abdomen.

  • Sedersi con i piedi sul pavimento e la schiena dritta
  • Inspirate e alzare le braccia sopra la testa
  • Le palme insieme
  • Espirare quando si abbassa le braccia e le visite alla vostra sinistra
  • Ci vuole il tuo braccio destro per il ginocchio sinistro e il braccio sinistro alla parte posteriore della sedia
  • Inspirate e ripetere sul lato destro
  • Continúa la secuencia por 8- 10 repeticiones

Postura del águila (figura 4)

Esta postura ayuda a abrir la parte alta de la espalda, hombros, codos y muñecas.

  • Siéntate con los pies abiertos a la altura de la cadera, firmes sobre el piso
  • Tenere la schiena dritta
  • Alza le braccia per altezza della spalla
  • Avvolgere il braccio sinistro sotto il vostro braccio destro
  • Cruza tus antebrazos y junta las palmas; si no puedes juntar las palmas, haz la versión modificada: junta el dorso de tus manos
  • Levanta tus codos hacia el techo, relajando los hombros
  • Mantén esta posición por 5-8 respiraciones
  • Repite cruzando el brazo opuesto.

Perro mirando hacia abajo (figura 5)

Esta pose es perfecta para trabajar la parte posterior del cuerpo. Estira la espalda, hombros, cuello y piernas.

  • Stare dalla parte anteriore alla parte posteriore della vostra sedia
  • Coloca tus manos en el respaldo, a la altura de los hombros
  • Camminare all'indietro fino a quando il petto è parallelo al suolo
  • Allungare il vostro addome e sollevare le costole
  • I fianchi verso l'alto dalle spalle di sollevamento
  • Dobla las rodillas para estirar aún más; después estíralas de nuevo
  • Mantén esta posición por 8-10 respiraciones

Posizione della dea

Esta postura es muy buena para trabajar la parte posterior del cuerpo. Abre las caderas mientras fortalece los glúteos y las piernas.

  • Siéntate en la orilla de la silla, con las caderas en el medio
  • Gambe aperte lateralmente
  • I palmi delle mani insieme
  • Mantén la posición por 10 respiraciones
  • Para hacer el movimiento más retador, intenta levantarte de la silla algunos centímetros y mantener la posición

Scala di atteggiamento

Esta pose es buena para el abdomen. Trabaja el abdomen y ayuda a tener una mejor postura y mejor salud para tu espalda.

  • Sedersi al bordo della sedia
  • Metti le braccia ai lati dei fianchi
  • Esso utilizza l'addome e genera i fianchi in modo che i piedi sono sollevati piano
  • Tornò a sedersi
  • Repite 3-5 veces

Cris Puscas. Cris è uno scrittore per BookYogaRetreats.com. Escribe blogs de viajes y estilos de vida y apasionada sobre los viajes de bajo presupuesto.

Altri articoli su ,
Da • 11 Jan, 2019 • Sección: Asana