Asana per rafforzare le gambe

Per rafforzare le gambe prima dovrebbe rafforzare la colonna e ottenere flessibilità nelle ginocchia. Per effettuare questa operazione, lavoreremo con la postura del guerriero o Virabadrasana, in tre varianti.

gambe

La postura del guerriero è in piedi e una grande concentrazione è necessaria per essere ben allineati.

Guerriero 1. Abbiamo iniziato questa pratica dal punto di vista di Adho Mukha Svanasana o il cane capovolto, sinistra piede pedale sul pavimento e girare leggermente verso l'interno, prende un grande passo con il diritto del piede e prenderla tra le mani, i resti di caviglia destra in linea con la caviglia e la gamba sinistra è completamente allungato e il piede a terra. Solleva entrambe le braccia verso il cielo, allinea i fianchi in avanti e guarda per i pollici. Allunga il retro e i lati. Tenere 5 respiri.

Guerriero 2. Poiché il guerriero, tengo le gambe nella stessa posizione, mettere le braccia Croce portando il braccio destro in avanti. Guardando verso la mano destra e tenere molto attivo gambe e braccia. Tenere 5 respiri.

Guerriero 3. Da Warrior 2, inizia a diapositiva la gamba sinistra in avanti e porta tutto il peso del tuo corpo per la gamba destra mentre la gamba sinistra si sale lentamente fino a 90 gradi in parallelo con il terreno. Allinea i fianchi avanti e inferiore tronco allineato con braccia e gambe. Tenere 5 respiri.

Ripetere questa sequenza con la gamba sinistra.

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Da • 17 novembre 2016 • sezione: Asana