Lo + vu / Ma posture préférée: Malasana ou Upavesasana

En la sección “Mi postura favorita”, diferentes profesores eligen una asana y explican sus claves de realización y beneficios. Esta vez le toca a Belinda Christensen, con Malasana o Upavesasama (Postura de la Guirnalda o en Cuchillas).

Séparez vos jambes un peu plus que votre largeur de hanche, tournez légèrement vos pieds vers l’extérieur, fléchissez vos genoux et descendez pour s’accroupir.

Alignez vos genoux et vos pieds. Talons posés sur le sol. Alternative si les talons n’arrivent pas, placez une couverture roulée sous eux.

Placez les mains sur Namaskar (prière) au centre de la poitrine, et avec vos coudes appuyez doucement vos genoux, ouvrant votre hanche et l’expansion de votre poitrine.

Éloignez les épaules des oreilles et allongez la colonne vertébrale. Respiration profonde et douce.

Avantages

  • Considéré aussi comme un asana réparateur, pour ses bienfaits thérapeutiques: il fléchit le tendon d’Achille et le muscle tibial, détend et tonifie les muscles de la hanche, étire les groens, renforce le dos et l’abdomen.
  • L’activation des muscles des pieds stabilise les arcs plantaires.
  • Il nous offre la possibilité d’allonger les trois courbes de la colonne vertébrale. Cela active habituellement les trois bandhas.
  • Le soutien profond dans les arcs des pieds introduit vigoureusement l’action de levage du plancher pelvien et des muscles abdominaux inférieurs.

Belinda Christensen, quien posa en la foto de arriba, es profesora de yoga y fue directora de la escuela de yoga Mijas (Málaga), y subdirectora del Instituto de Estudios del Yoga en Marbella.

(Este artículo fue publicado en YogaenRed en noviembre de 2012)

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Par • 10 Aug, 2020 • Sección: Les plus regardés, À propos de YogaenRed