Libérate del estrés con yoga: 5 posturas que puedes hacer desde tu escritorio

¿Podrías adivinar que estoy haciendo mientras escribo este artículo? Así es, estoy sentada en mi escritorio. Y aunque traté de llevarme el portátil a la bicicleta estática, pero no me funcionó bien. Así que pensé mejor en estas posturas de yoga, ¡y te las recomiendo para liberarte de las tensiones! Escribe Cris Puscas.

Llevas sentado en tu escritorio medio día y finalmente te das cuenta del dolorcito de espalda que lleva un tiempo molestándote. Ah, también tu cuello se siente tensionado. Y además tienes un calambre. Sí, así es como las personas con trabajo de mesa viven (también algunos freelancers). Eres tú, el ordenador y el teléfono todo el día juntitos.

Ya todos sabemos lo malo que es estar sentados todo el día, pero ¿sabías que concederte solo unos minutos y hacer unas simples poses d’yoga puede ayudarte inmensamente? Claro, es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de la gente pasamos el día sentados y es difícil incluir un poco de movimiento en nuestras rutinas.

Alors ¿te gustaría aprender unas poses de yoga para reducir el estrés? La rutina que te ofrezco es muy fácil de hacer, solo necesitas una silla (si la tuya tiene ruedas ¡solo asegúralas!).

Salutations au soleil

Sí, sí puedes hacer una versión modificada del Saludo al Sol sentado. Estas posturas son para fortalecer la espalda y el abdomen.

  • S’asseoir avec vos pieds sur le sol et le dos droit
  • Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête
  • Les paumes ensemble
  • Expirez en vous baissez les bras et les visites à votre gauche
  • Il faut votre bras droit pour votre genou gauche et le bras gauche à l’arrière de la chaise
  • Inspirez et répéter sur le côté droit
  • Continúa la secuencia por 8- 10 repeticiones

Position de l’aigle

Esta postura ayuda a abrir la parte alta de la espalda, hombros, codos y muñecas.

  • Siéntate con los pies abiertos a la altura de la cadera, firmes sobre el piso
  • Gardez le dos droit
  • Levez les bras à hauteur des épaules
  • Enveloppez votre bras gauche sous votre bras droit
  • Cruza tus antebrazos y junta las palmas; si no puedes juntar las palmas, haz la versión modificada: junta el dorso de tus manos
  • Levanta tus codos hacia el techo, relajando los hombros
  • Mantén esta posición por 5-8 respiraciones
  • Repite cruzando el brazo opuesto.

Chien qui regarde vers le bas

Esta pose es perfecta para trabajar la parte posterior del cuerpo. Estira la espalda, hombros, cuello y piernas.

  • Stand de l’avant à l’arrière de votre fauteuil
  • Coloca tus manos en el respaldo, a la altura de los hombros
  • Marchez en arrière jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol
  • Allonger votre abdomen et soulever les côtes
  • Lever les hanches vers le haut de l’épaule
  • Dobla las rodillas para estirar aún más; después estíralas de nuevo
  • Mantén esta posición por 8-10 respiraciones

Postura de la diosa

Esta postura es muy buena para trabajar la parte posterior del cuerpo. Abre las caderas mientras fortalece los glúteos y las piernas.

  • Siéntate en la orilla de la silla, con las caderas en el medio
  • Abre las piernas hacia los lados
  • Junta tus palmas
  • Mantén la posición por 10 respiraciones
  • Para hacer el movimiento más retador, intenta levantarte de la silla algunos centímetros y mantener la posición

Échelle d’attitude

Esta pose es buena para el abdomen. Trabaja el abdomen y ayuda a tener una mejor postura y mejor salud para tu espalda.

  • S’asseoir au bord de la chaise
  • Mettez vos bras sur les côtés de vos hanches
  • Il utilise l’abdomen et soulève les hanches afin que vos pieds sont déclenchés étage
  • Il retourna s’asseoir
  • Repite 3-5 veces

Cris Puscas. Cris est un écrivain pour BookYogaRetreats.com. Escribe blogs de viajes y estilos de vida y apasionada sobre los viajes de bajo presupuesto.

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Par • 11 Jan, 2019 • Sección: Asanas