Libérate del estrés con yoga: 5 posturas que puedes hacer desde tu escritorio

¿Podrías adivinar que estoy haciendo mientras escribo este artículo? Así es, estoy sentada en mi escritorio. Y aunque traté de llevarme el portátil a la bicicleta estática, pero no me funcionó bien. Así que pensé mejor en estas posturas de yoga, ¡y te las recomiendo para liberarte de las tensiones! Escribe Cris Puscas.

Llevas sentado en tu escritorio medio día y finalmente te das cuenta del dolorcito de espalda que lleva un tiempo molestándote. Ah, también tu cuello se siente tensionado. Y además tienes un calambre. Sí, así es como las personas con trabajo de mesa viven (también algunos freelancers). Eres tú, el ordenador y el teléfono todo el día juntitos.

Ya todos sabemos lo malo que es estar sentados todo el día, pero ¿sabías que concederte solo unos minutos y hacer unas simples Yoga-Posen puede ayudarte inmensamente? Claro, es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de la gente pasamos el día sentados y es difícil incluir un poco de movimiento en nuestras rutinas.

Also ¿te gustaría aprender unas poses de yoga para reducir el estrés? La rutina que te ofrezco es muy fácil de hacer, solo necesitas una silla (si la tuya tiene ruedas ¡solo asegúralas!).

Sonnengrüsse

Sí, sí puedes hacer una versión modificada del Saludo al Sol sentado. Estas posturas son para fortalecer la espalda y el abdomen.

  • Sitzen Sie mit den Füßen auf dem Boden und geradem Rücken
  • Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über dem Kopf
  • Die Handflächen zusammen
  • Atmen Sie aus, wie Sie die Arme und Touren auf der linken Seite unten
  • Es braucht Ihren rechten Arm um Ihr linkes Knie und den linken Arm an der Rückseite des Stuhls
  • Atmen Sie ein und wiederholen Sie auf der rechten Seite
  • Continúa la secuencia por 8- 10 repeticiones

Stellung des Adlers

Esta postura ayuda a abrir la parte alta de la espalda, hombros, codos y muñecas.

  • Siéntate con los pies abiertos a la altura de la cadera, firmes sobre el piso
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade
  • Heben Sie die Arme um die Höhe der Schulter
  • Wickeln Sie den linken Arm unter dem rechten arm
  • Cruza tus antebrazos y junta las palmas; si no puedes juntar las palmas, haz la versión modificada: junta el dorso de tus manos
  • Levanta tus codos hacia el techo, relajando los hombros
  • Mantén esta posición por 5-8 respiraciones
  • Repite cruzando el brazo opuesto.

Perro mirando hacia abajo

Esta pose es perfecta para trabajar la parte posterior del cuerpo. Estira la espalda, hombros, cuello y piernas.

  • Ponte de pie de frente al respaldo de tu silla
  • Coloca tus manos en el respaldo, a la altura de los hombros
  • Camina hacia atrás hasta que tu pecho esté paralelo al suelo
  • Alarga tu abdomen y levanta las costillas
  • Levanta las caderas hacia arriba lejos de los hombros
  • Dobla las rodillas para estirar aún más; después estíralas de nuevo
  • Mantén esta posición por 8-10 respiraciones

Postura de la diosa

Esta postura es muy buena para trabajar la parte posterior del cuerpo. Abre las caderas mientras fortalece los glúteos y las piernas.

  • Siéntate en la orilla de la silla, con las caderas en el medio
  • Abre las piernas hacia los lados
  • Junta tus palmas
  • Mantén la posición por 10 respiraciones
  • Para hacer el movimiento más retador, intenta levantarte de la silla algunos centímetros y mantener la posición

Haltung-Skala

Esta pose es buena para el abdomen. Trabaja el abdomen y ayuda a tener una mejor postura y mejor salud para tu espalda.

  • Auf der Stuhlkante sitzen
  • Stecken Sie Ihre Arme an den Seiten der Hüfte
  • Es nutzt den Bauch und wirft die Hüften, so dass Ihre Füße angehoben werden Boden
  • Er kehrte zurück zu sitzen
  • Repite 3-5 veces

Cris Puscas. Cris ist ein Schriftsteller für BookYogaRetreats.com. Escribe blogs de viajes y estilos de vida y apasionada sobre los viajes de bajo presupuesto.

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Von • 11 Jan, 2019 • Sección: Asanas