Asana / Janu Sirsasana oder Position der Erweiterung am Bein

Janu Sirsasana (Kopf Haltung-erklärenSIRSA-oberhalb des Knies -Janu(-) folgen wir den Text des Buches Yoga. Die Methode Ramiro Calle Ramiro Street (redaktionelle Martínez Roca). Lauf: Maria Ovando, Professor der internationalen Schule des Yoga. Fotos: Thor Castro.

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Technische

  • Sitzen Sie auf dem Boden mit den Beinen zusammen und gedehnt.
  • Biegen sein linkes Bein und die Anlage des Fußes mit der Innenseite des rechten Fußes, mit der linken Ferse mit der rechten Leiste befestigt.
  • Der Stamm langsam vorwärts Kurven bringen so viel wie möglich mit dem Stamm an das längere Bein. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden des rechten Fuß oder Knöchel.
  • Es nähert sich das Gesicht so viel wie möglich an die Knie, als auch die Brust und Unterarme auf dem Boden.
  • Halten Sie die Zeit geeignet, langsam rückgängig machen und tun es auf dem anderen Bein.

Konzentration

Entlang der Wirbelsäule.

Zeit

Von einer Minute auf 2 Minuten an jedem Bein. Sie können die Position ein-bis zweimal pro Seite ausführen.

Auswirkungen

  • Es beseitigt Spannungen und Steifheit im Rücken.
  • Es entspannt die Wirbelsäule.
  • Es verbessert die Durchblutung im ganzen Körper.
  • Es wird das Hüftgelenk Elastizität verleiht.
  • Es entspannt die hinteren Muskeln der Beine und die Sehne des Knies.
  • Er ist eine Massage auf den Zwischenrippenmuskeln und Darm.
  • Nicht entsperren und führt zu tiefen Entspannung.
  • Es hilft, Introvertirse und die Emotionen zu beruhigen.
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Von • 21 Mai 2013 • Abschnitt: Asanas, Praxis