Artículos sobre ‘Ardha Matsyendrasana’

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体式: 半鱼
Publicado el 11 Jun, 2013

Esta asana es una de las pocas que llevan el nombre del yogui que la ha inventado, el gran Rishi Matsyendra. Sin embargo la postura original es muy difícil y sólo accesible a los yoguis muy avanzados, por lo que sólo se enseña la media (ardha) postura. Explicamos Ardha Matsyendrasana siguiendo el texto del libro Aprendo Yoga, de André Van Lysebeth. Ejecuta: María Ovando, profesora de la Escuela Internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro. [1] [2] Aquí te ofrecemos dos variaciones de la torsión más famosa del yoga. André Van Lysebeth en su libro Aprendo Yoga explicaba otra, más clásica, con las dos piernas flexionadas. La acción y torsión del tronco es la misma. Esta asana debe figurar en todas las series de asanas; cierra la serie de flexiones hacia delante y hacia atrás. Con el brazo sirviendo de palanca, traer la mano izquierda hacia la pierna derecha extendida y tratar de tocar la tibia, o, mejor aún, de coger el pie derecho. La torsión de la columna vertebral se acentúa por un impulso del brazo derecho, colocado detrás de la espalda, con la mano apoyada en el suelo. La torsión parte del sacro para ganar progresivamente toda la columna, incluida la nuca, por una rotación de la cabeza. Volver lentamente a la posición de partida en sentido inverso, y practicar la postura por el otro lado, doblando, por consiguiente, la pierna izquierda. Durante la torsión, la línea de los hombros permanece, en la medida de lo posible, paralela al suelo. Posición clásica Después de poco tiempo, el alumno pasará sin dificultad a la postura clásica, que no difiere de la posición preparatoria sino por los siguientes detalles: a) La pierna que estaba extendida se dobla, a fin de colocar el talón contra el muslo. b) El brazo que se apoyaba en el suelo detrás de la espalda enlaza el talle, y la mano trata de tocar el muslo. En la postura final, hay que enderezar bien la espalda para acentuar la torsión. Importante Durante toda la asana la espalda permanece pasiva: los brazos hacen girar los hombros y la columna se tuerce sin resistencia. No hay que hacer oscilar la parte inferior del tronco: hay que permanecer sentado sobre las dos nalgas durante todo el ejercicio. La rotación, lenta y progresiva, se efectúa en el momento de espirar. La cabeza gira en último lugar y permanece bien derecha, con el mentón bastante erguido. Debe recordarse que: a) El talón de la pierna replegada toca el perineo, mientras que la rodilla permanece en el suelo. b) Las dos nalgas se apoyan en la alfombra. c) La línea de los hombros es horizontal. d) Los dedos cogen el pie por debajo del arco de la planta. e) La rodilla está casi bajo la axila. f) La mano del brazo que enlaza el talle avanza hacia la ingle y toca el muslo. g) La cabeza está derecha y la mirada se dirige lo más lejos posible por detrás de sí. Hemos insistido en la obligación de doblar primero la pierna derecha, por lo tanto de apoyar el muslo derecho contra el abdomen para oprimir el colon. Esta asana aumenta el peristaltismo intestinal y combate el estreñimiento. Es para obrar en el sentido del peristaltismo por lo que hay que comprimir primero el lado derecho del abdomen. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2013/06/Ardha-Matsyendrasana.jpg [2] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2013/06/Ardha-Matsyendrasana-Variacion.jpg

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体式: 半鱼
Publicado el 13 Mar, 2013

La media torsión espinal (Ardha Matsyendrasana) es uno de los asanas de rotación o torsión espinal básicos. Así lo explica Danilo Hernández (Swami Digambarananda Saraswati) en su acreditado libro Claves del Yoga. Teoría y Práctica (La Liebre de Marzo). Realiza: Raúl Torres, profesor de la Escuela Internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro. [1] La torsión espinal es una gran postura que nunca debe faltar en una sesión de asanas. Técnica Posición de partida: siéntate en el suelo con el tronco erguido y las piernas juntas y estiradas. Dobla la pierna izquierda y lleva su talón debajo del muslo derecho, dejándolo pegado a la nalga derecha. El muslo izquierdo queda en el suelo, y la rodilla enfrente del abdomen. Acto seguido apoya la planta del pie derecho en el suelo, colocando la cara exterior del tobillo en contacto con la rodilla izquierda. El pie apunta hacia delante. Antes de proseguir, ten presente que para realizar correctamente la torsión espinal hay que partir desde una posición de máxima verticalidad de la columna vertebral. Para conseguirlo, coge con ambas manos la rodilla derecha. Inspirando, haz fuerza con los brazos hacia ti, estirando el tronco hacia arriba y sacando el pecho, pero sin levantar los hombros. Apoya la mano derecha en el suelo detrás de las nalgas, de forma que puedas dejar el peso en esta y te mantengas completamente vertical. Ahora traslada todo el brazo inquierdo por encima de la rodilla derecha y colocado a lo largo de la cara exterior de la pierna derecha. Con el antebrazo haz un poco de palanca sobre la pierna derecha, hasta que consigas coger el pie derecho o el tobillo con la mano izquierda. Puede que al principio no resulte posible, entonces limítate a mantener abrazado el muslo derecho con el antebrazo izquierdo, situando la mano izquierda cerca de la nalga derecha. Finalmente, inspira estirándote hacia arriba y luego, espirando, gira el tronco hacia la derecha todo lo posible. La torsión parte desde las vértebras inferiores y se desarrolla progresivamente hacia arriba, culminando con la rotación de las vértebras cervicales al girar la cabeza. En la posición final, la cabeza queda girada al máximo hacia la derecha, mirando por encima del hombro. Lleva la mano derecha por detrás de la espalda, intentando tocar con ella la cara interna del muslo derecho. Si esta posición de la mano derecha ocasiona inestabilidad o la pérdida de la verticalidad del tronco, entonces será mejor dejarla apoyada en el suelo, de forma que apuntale la postura. Mantén la posición hasta que sientas que has estado un tiempo suficiente. Cuando hayas finalizado la postura, deshazla lentamente, siguiendo los mismos pasos pero a la inversa. A continuación, repite todo el procedimiento girando hacia la izquierda, con las piernas contrarias. Al terminar, relájate unos momentos en la posición de Sukhasana, sentad@ con las piernas cruzadas, la espalda derecha y las manos sobre las rodillas. Detalles técnicos En la postura final los dos hombros quedan a la misma altura. Durante la permanencia en Ardha Matsyendrasana la espalda ha de estar vertical y relajada. No te sientes sobre el talón de la pìerna que está en el suelo. El talón permanece en ligero contacto con la nalga de la otra pierna. Hay que sentarse sobre ambas nalgas. La rodilla de la pierna elevada está casi bajo la axila. En la postura final respira rítmica, lenta y profundamente con el abdomen. Aprecia la presión que ejerce el abdomen sobre el muslo durante la inspiración. Puedes intercalar algunas respiraciones torácicas, sobre todo en el momento de acentuar la postura. No fuerces la postura, pero si el cuerpo va dando de sí, puedes intensificar la torsión espinal estirando la columna hacia arriba mietras inspiras y luego acentuando el giro de todo el tronco y la cabeza durante la espiración. Para deshacer la postura, primero gira lentamente la cabeza, sintiendo el movimiento de las vértebras cervicales. Nota que la tensión se desmonta de arriba a abajo. Beneficios principales Flexibiliza la musculatura de la espalda y los ligamentos de la columna vertebral. Impide que se suelde la quinta vértebra lumbar con el sacro. Tonifica los nervios espinales. Masaje benéficamente todos los órganos abdominales estimulando su funcionamiento. Es útil en el tratamiento de la diabetes y la dispepsia. Combate eficazmente el estreñimiento. Previene y alivia el lumbago y los dolores de espalda. Contraindicaciones No es recomendable para las personas que padezcan de hernia, úlcera péptica o hernia discal. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2013/03/Torsion.jpg

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