Йога и позвоночника: поза изгиб назад (расширение)

Так как структура нашего тела определяется его столбец позвоночника и его здоровья, большая часть их позиции йоги предназначены для поощрять и развивать деятельность всех ее поездок. В этой статье мы сосредоточимся на движение в направлении задней части позвоночника, наблюдая его детали и характерные позы. Пишет Павел Риго.

Если мы возьмем совести, что позвоночник — это ось здоровье и спокойствие Мы можем установить значение, которое имеет работа по мобилизации каждый позвонок и каждой области позвоночника в структуре сессии йоги.

Возможные ходы на позвоночника являются: изгиб вперед (имеющяяся статья «Вперед изгиба осанки») расширение (или изгиб назад), стороны отжимания и повороты. Кроме того вы можете комбинировать эти движения в сочетании приготовления поз, которые содержат, например, Flex и крутящий момент.

Важно подчеркнуть, что каждая зона, конечно, позволяет разной степени мобильности, и именно по этой причине, что есть также различные позы, которые подчеркивают сгибания определенной части столбца.

Изгиб назад

Классическая хатха-йога содержит некоторые типичные расширение позиции, которые определяются направления движения и постоянством, что требует позицию. «Асана как»Кобра» (bhujangasana)»Дуга» (dhanurasana)»Солнце«(suryasana)»Верблюд«(ustrasana)»Рыба» «(Матсьясага) или»колесо«(chakrasana), обеспечивают преимущества, которые это движение предоставляет к столбцу в частности и для организма в целом.»

В рамках дисциплин, таких как Yogaterapia, в котором рассматриваются должности более конкретно, как транспортные средства, чтобы восстановить потеряли подвижность или восстановления заболеваний, хотя его практика является очень действительным, как обучение, чтобы сохранить здоровье, существуют промежуточные или позиции среднего и низкого спроса, который может использоваться в обычной сессии Хатха-йога или йога неотъемлемой , но применяется конкретно к структуре терапевтической сессии, обеспечивают возможность выполнения столбца жесткой или очень мало или почти мобильности.

В этом смысле, асаны как «Сфинкс» (или низкий, Ардха bhujangasana Кобра)»Рыба«различные степени сгибания или с согнутыми ногами и во всех своих вариантах, «лодка» (naukasana) который делается с живота на земле (в интегральной йоги»горшок«отличается от»лодка«(navasana) делает на Искью и копчика и с вытянутыми руками и ногами), средняя умеренная позиция и позиция»Верблюд"(Arda Ustrasana), поддерживающих только одной рукой на пятки или обе руки на бедрах, среди многих других, способствовать прогресс в расширении заболеваемости столбец сосредоточены в конкретных областях и таким образом, чего с ее практикой, выгоды для всего позвоночника.»

Осторожность в этом типе движений

Прежде чем продолжить, описывающий детали задней сгибание позвоночника, очень важно отметить, что это одна из фаз движения, которое должно быть более внимательным во время практики йоги.

Немного гибкие магистрали, которая имеет ее пересохшие межпозвоночных дисков, может плохо реагировать на первые попытки экспансии, создание дискальной перемещения или, в худшем случае, вы грыж. По этой причине Рекомендуется всегда должным образом Отопление тела, особенно в задней и выполнить первый расширений очень тщательно и медленно, с использованием средней позиции до полного позиции.

Конечно, помощь инструктора или опытный педагог легче оптимизировать уход.

Эффекты спинальной расширения

Когда делать позу изгиб задней является производят несколько эффектов на различных областях тела и их структур, как поверхностный как глубокие и тонкие. С точки зрения физического тела, что последствия бездействия столбце сосредоточены в почти полной жесткости его областей и на его периферии, заканчивая покрытия общего сокращения мышц тела включая руки и ноги.

Поэтому практика позвоночника расширение создаст, в первую очередь, движение каждого позвонка и ее окружающей среды, восстановление здоровья межпозвоночных дисков, которые будут смазывать и стать более гибкими, а также мышечные волокна, охватывающих позвонков.

Таким образом, чтобы полностью можно расширить столбец, вне расположены вокруг каждого позвонка, активации потребуется гибкость мышечной структуры всей поверхности спины, поэтому при выполнении спинальной движения должны растянуть мышцы, которые обычно держать спину прямой.

То же самое происходит с мышц живота и бывшей области ног. Очень сложно Flex глубоко тела к обратно без тех мышц, которые содержат движение является стрейч. Поэтому как мы практике более глубокой или интенсивное расширение позиций, мы можно пойти вызывает крупные участки в районе бывшей физического тела.

Все движения, что столбец позвоночника позволяет нас, расширение является одним из которых более легко теряет и один из них трудно восстановить. Кручения и изгиба вперед, движения, которые требуют конкретных и подробных главы. В статьи «Вперед изгиба осанки» рассматривается тема этого движения в частности.

«Основные понятия, связанные с охраной здоровья, физического тела, нервной системы и органов описаны в»Позвоночника, оси спокойствия и здоровья»

В работе сессии йоги

Занятия йогой могут быть организованы для достижения различных целей. Работа силы в конечностях или позвоночника, грудной клетки или брюшной мышцы должны быть на службе здоровья жизненно важной области, которая является столбец.

Обучение это выполняет как активация процессов метаболизма, упражнения кардиореспираторной как их приветствия и стили как сила или Аштанга всегда включать этап расширения столбца и растянуть части ранее, поскольку все это другие без это время сессии будет отсутствие чувства равновесия, которая всегда стремится йоги.

Работа движений на позвоночник должен всегда присутствовать и занимают видные места в практике. Реализации отопления, разгибайте и расширения мягкой, интенсивный и стрейч движения должны быть объединены и всегда быть частью полной сессии хатха-йоги.

Рего пол. Учитель йоги. Masajista-Terapeuta целостный. Диплом в области медицины Аюрведа из Индии

Http://yogasinfronteras.blogspot.com


Будьте Общительный, доля!

Понравилась ли вам эта статья?

Подпишитесь на нашу RSS Таким образом вы не пропустите ничего

Другие статьи на
По • 23 января 2017 • раздел: Подписи