5 Асаны хорошо спать

От Йога сети Мы хотим помочь вам бороться бессонница выпуская напряженности в теле и прочь мысли ума с этих простых упражнений.

Dormir bien

1 Sukasana с Flex. Сидите со скрещенными ногами. Толстые и твердые pad помещены перед вами. Это может быть стоит сложенное одеяло. Худой вперед, поддержки оружия на подушке и лоб на руки. Держите осанку, в то время как вам нужно.

2. Супта Dabbha Конасана или позы Сапатеро. Поместите подушку или подушку толщиной лечь на устье выше. Спину и голову должна лежать на подушке. Вы можете разместить под колени подушку, а другой под голову. Подошвы ног вместе. Пусть ваши груди открытой и оружия, отдыхая в стороны от тела ладонями вверх. Держите осанку, в то время как вам нужно.

3 Paravartanasana джатара или крутящий момент змея. Лежа лицом вверх, сложить правую ногу, поставив ногу на другие колена. Положите левую руку на колено, которое находится в воздухе и медленно видит, перевозящих правое колено к полу на левой стороне вашего тела. Растянуть правую руку вправо и повернуть голову в одну сторону. Держать осанку несколько вдохов и повторите упражнение с другой стороны.

4 Viparita Карани или позы средняя парусных. Прилягте рот близко к стене. Поднял ноги и поддерживать их над ним чего тело и попытке сформировать под углом в 90 °.

5 Balasana, или ребенка. На колени на пол. Сядьте на пятки, отделяет колени почти до ширины бедер. Носит туловища вперед, на бедрах. Удлинить ваши обратно все, что вы можете, падение руки в стороны. Держите позицию на 1 до 3 минут.

Будьте Общительный, доля!

Понравилась ли вам эта статья?

Подпишитесь на нашу RSS Таким образом вы не пропустите ничего

Другие статьи на
По • 3 море, 2016 • раздел: Асаны