Асаны 6 против тревоги

Мы уже знаем, что йога и медитация может помочь нам управлять стрессом и облегчить симптомы депрессии, паники, тревоги... Но это ясно, что асаны, более эффективным сделать это? Мы покажем вам некоторые.

тревога
1 треугольник (Trikonasana)

Поставьте ноги врозь положить пятки в линии параллельно. Поднимите ваши руки и расширить их в стороны ладонями вниз. Получает внутри левой ногой и поворота 90 ° вправо. Выравнивание двух каблуки. Это расширяет туловища на правую ногу, сгибание бедра, не талии сустава.
Место вашей правой руке, где прибыть на голень, голеностопный или на том основании, что возможно, не нарушая осанки туловища. Растяните левую руку к потолку, соответствует верхней части плеч. Держите голову в нейтральном положении. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или 1 минута.

2 собака вверх (Urdhva Муха Svanasana)

Лежал лицом вниз с расширенной назад, вместе, руки и ноги по обе стороны от тела изгибы локтей и помещает ладони руки рядом с талии, так что ваши предплечья перпендикулярно земле. Прижмите ладони вашей руки землю и вытяните руки, пока вы поднять туловище и ноги на несколько сантиметров почвы. Держите бедра фирмы и попытайтесь расслабиться его ягодицы.

3. ребенок (Balasana)

На колени на пол. Сядьте на пятки, отделяет колени почти до ширины бедер. Носит туловища вперед, на бедрах. Удлиняет обратно все, что вы можете падение руки по бокам. Держите позицию на 1 до 3 минут.

4 мост через плечо (сету бандха Savangasana)

Лежа с хип ширину отдельных ноги, подъема таза. Эта асана требует, что ваши ноги прочно сидят на земле в то время как столбец возникает.

5 клип (Paschimottanasana)

Сидеть на полу с поддерживаемых ягодицы и ноги протянул перед вами, удлиняет близнецов и пятки вперед. Сохранить активную ноги. Она несет ствола к бедер. Держите эту позицию 1 минуту.

6 труп (Savasana)

Лежа на полу, ищет нейтральную позицию. Ширина бедер отдельные ноги. Смягчает таза, но не много расслабиться в нижней части спины.

Будьте Общительный, доля!

Понравилась ли вам эта статья?

Подпишитесь на нашу RSS Таким образом вы не пропустите ничего

Другие статьи на
По • 25 февраля 2016 • раздел: Асаны