Как планировать свой собственный медитации отступление

Иногда жизнь просит нас занять некоторое время, и это может быть очень полезно, чтобы тратить его, немного дольше, чем обычные, к практике медитации и внимательность. Один день или одну выходные может стать оазисом спокойствия и Добро пожаловать в тишине плотно заселены решения для повседневной жизни. Как это вероятно, что «никогда не хватает времени», я призываю вас, продолжайте читать, чтобы найти его и организовать самостоятельно. По Конча сосны Пей пространства MIMIND.

Вдумайтесь дом

Упростите ваш внешний жизнь в день может помочь вам обнаружить и разработка глубоких богатства, который живет в вас. Потому что даже в один день, не видя почты, ТВ, не отвечая по телефону так он глотками и доминировать ваше время, внимание и жизни, вы увидите замечательные вещи.

Наш образ жизни доминируют картеля «занят». Возьмите в день для себя может показаться немного разумного роскоши, когда у вас есть так много вещей, чтобы сделать, так много, чтобы организовать. Но этих часов вы можете вдохновить и дать то, что пытается получить из вас значение.

Пары могут воспользоваться много, если они принимают день вместе, поддерживая друг друга в выездном самостоятельно или в сопровождении. Очень часто повседневной жизни заставляет нас терять наши самые ценные отношения: тогда, это может быть очень богатым, стимулирования и удовлетворения просто быть спокойным с другом и один себе, чтобы быть в курсе, тихо так, что происходит в вас.

Планирование день ретрита

Вы не положить, что вы оставить не даже домой, чтобы положить его более легким. Необходимо подготовить мало в день, с тем чтобы свести к минимуму отвлекающих факторов и если погода позволяет, заказать пространство и назначить место для каждой вещи. Для некоторых людей, что я видел в выход на пенсию это полезно иметь некоторые фотографии близких или вдохновляющим учителей; другие помещены, цветы, свечи и послушать музыку. Если вы видите любые неожиданные посетитель, полезно приветствовать его любезно и объяснить, что вы к работе над проектом очень важно и что уже вы найдете другое время встретиться.

Первый шаг, как медитация должна выглядеть «намерение» Этот прекрасный день. Почему это важно в этот день для вас сегодня? Качеств или сильные будет расти и принимать каждый день? Какие методы медитации или конкретные темы имеют намерение изучить в этом драгоценное время? Я полагаю, что вы не выберете более чем две практики медитации, что вы уже нравится, и вы тратите, чтобы углубить свою практику в течение дня. В случае, если ваш ум отвлекается на протяжении всего дня, выберите одну: Медитация на дыхании.

Она запускается в день

Это идеальное решение распространить на день в небольших сессий, которые являются не более чем на два часа. Для тех, кто не сделал вывода полезно пройти не сессии 55 минут с 5 минут паузы. В каждом сеансе требовать вашего соединение с источниками вдохновения это поддержать и вдохновить вашей практике

Она начинается с практикой, которая развивает концентрацию, как сознательного дыхания, дыхание, который идет в различных частях тела, Элементаль очистки или повторить осведомлены о мантру или молитва, которая вам нравится. Любой из этих методов поможет вам развить интенсивность покоя, которое вы ищете, и присутствие духа, что вам нужно остаться больше сосредоточены на практике медитации, вы предлагаете. Он работает сейчас.

После того, как вы уже сосредоточены и чувствовать корнями, он направляет ваше внимание к выбранной медитативной практике. Луч стресс в качество медицинской помощи чего на практике, начиная с краткое сессий, которые будут расти. Три минуты вашего внимания сразу, сделать перерыв на минуту, вы посмотрите вокруг и затем еще раз обратить Ваше внимание на следующее время медитации: семь минут и три перерыва. Продолжая этот ритм коротких, сосредоточены на медитации и релаксации; обеспечение того, чтобы не попасть в однообразия, или отвлечение. Не беспокоиться о времени, Понте часы с будильником, и когда вы чувствуете, то внимание, которое вы не удается.

После часа или двух небольших медитации, тихий и короткие просто зажатая тянется, ваш десять любимые позы йоги, ходить осторожно, или даже переместить. Держите ваш якорь в понимание тела -опыт жизнеспособности примет вас: поток дыхания, покалывание ощущения и вибрации, начиная через вас. После того, как 20-40 минут полного движения известно, возвращается спокойствие, это вдохновляет и обостряет ум, продолжается с немого практикой.

Достигает в середине дня

Радуйтесь, что вы достигли в середине дня, можно чередовать медитации с движением. Это может быть хорошее время, чтобы сознательно взять чашку чая и начать подготовку еды в состоянии медитации. Кулинария может быть упражнение в медитации Полный хорошо, полезно учитывать практику в повседневной жизни. Уменьшает скорость и поддерживает постоянный уход, который принимает вас: когда вы пьете чай, что ничто не является более важным, чем чай; Когда вы идете к мыть лицо или когда вы готовите, то же самое. Каждое действие этот особый день производится с дружественные и известно, нежность и с чувством исследований, открытий и признания его.

Если вы посмотрите на протяжении дня скучно, умственно или физически, это пора, когда сталкиваются с препятствиями... Читать вдохновляющие стихи; Если у вас есть горизонт, любуясь пейзажами, или просто смотреть лепестки цветка, чтобы поднять настроение. Принять душ, ре energiza ваш ум, остудить и уточнить. Если вы очень устали, Дата разрешения для NAP, а затем возобновляется, когда вы можете. Не судите, Это не соревнование.

Если ваш ум взволнованный или отвлекаться, он может быть полезным для привлечения внимания к различным частям тела, основные вдохов. Если вы находитесь недалеко от природы, выходят ходить, видеть закат, звезды, Луна, или оценить чудеса жизни от другого государства.

Положить конец удаления

В конце дня, паузу, чтобы отразить, писать в вашем журнале и пойти, чтобы увидеть прекрасный опыт очков. Он отражает на подарки день и на важность как вы будете продолжать вашу жизнь. Спросите себя:

  • Какой был величайший подарок или благословение этот день?
  • Какова самая большая проблема?
  • Чем больше вы коснулись?
  • Что вы наиболее вдохновило вас?
  • Он наиболее опасается? Что случилось, когда вы столкнулись, это?
  • Какие новые направления, вы поймали внимание и как пришли?
  • Какой был самый мощный сообщение?
  • Что вы говорите вашего сердца?

Как вы сознательно подготовить себя, чтобы идти спать, это медитация... в последний раз посвящение заслуг. Помидор серьезно Спасибо препятствия и благословения, которые вы излучено в течение дня, волна сострадания, который сопровождал в трудные времена, чтобы поделиться со всеми существами, которые были с вами. Когда ночь авансы, входит полное практика сновидения, размышления sueña и когда вы проснетесь утром, быть в курсе вашего дыхания и устанавливает четкое намерение довести темпы работы внутренних вчера, сегодня и завтра, полная возможностей и возможностей.

estudiosContemplativos

Будьте Общительный, доля!

Понравилась ли вам эта статья?

Подпишитесь на нашу RSS Таким образом вы не пропустите ничего

Другие статьи на ,
По • 30 мая 2013 • раздел: Общие