Асаны / Prasarita Padottanasana или интенсивных открытых стрейч

Prasarita Padottanasana или растянуть интенсивным открытым является сгибание стопы ног разделены. Следуйте в части текста книги Составной руководство Йога для Запада, Жозе Мануэль Васкес Diez (изд-Альянс). Пробег: Мария Овандо, профессор международной школы йоги. Фото: Тор Кастро.

Prasarita

Prasarita означает «открыть», Пада, «нога» и uttana, «Интенсивный стрейч». Это большой участок ног похож на изгиб в направлении вперед стопы, Padangusthasana и Padahastasana, но в этом случае ноги отделены и работает их мышцы стороны этих, особенно приводящей e hamstrings. В частности эта поза тянется в эксцентричной аддукторов и похитителями в концентрической. Укоренение подошвы стопы сотрудничает с этого участка.

Их кости бедра отдельно и вращаются внутренне для увеличения стрейч, комбинированные из ног и изгиба ствола. Колонна растягивается и расслабляет постольку, поскольку ноги, которые дают нам поддержку.

Хотя это не показатель фактических инвестиций, мы можем приравнять некоторые из их респираторные выгоды. Органы теряют их вертикальность и массируют механически. Когда глубоко дышать воздухом мы способствуем венозный дренаж органов в брюшной полости.

Ключи

1 Подготовьте расширение: Поднимает лобка к грудины и грудины и подбородок вверх, посмотрите на потолок. Поверните ваши плечи назад и вниз и расширяет ваши локти дальше назад. Теперь вы готовы идти вперед.

2. руки к полу, руки выровнены с плечами. Сгибание от тазобедренного сустава, продлить ваш торс вперед направляет его подбородок и грудиной разместить грудь параллельно полу. Поддержка руки на полу в соответствии с плеч. (Если у hamstrings короткие, размещены их руки на блоки, чтобы ваши колонки не круглые к вверх).

3 расширяет позвоночника вперед так, что она становится вогнутой. Это не означает потопить поясничной области. Продолжается расширение вы больше вперед от лобка к пупок и пупок к грудине.

4 Перемещение руки обратно в соответствии с ног, и продолжает делать подбарабанье столбец. Если вы используете блоки, также переместите их. Он толкает почву с вашими руками, чтобы помочь вам удлинить при низкой. Если ваша голова не доходит до пола, положите его на блок (для освежающий эффект разворота этой позиции).

5. задняя обогнул теперь в ее позе. Ваши ноги не должны наклона назад или вперед, но пребывание прямо на линии их пятки. Он поднимает ваш поясничной области, оставив вас округлить мягко и приводит спинной области к внутри тела.

Будьте Общительный, доля!

Понравилась ли вам эта статья?

Подпишитесь на нашу RSS Таким образом вы не пропустите ничего

Другие статьи на , , ,
По • 30 Апр 2013 • раздел: Асаны, Практика