Асаны: Ardha Matsyendrasana

Половину спинного твист (Ardha Matsyendrasana) является одним из асаны основных спинного скручивания или вращение. Так что Данило Эрнандес (Свами Digambarananda Сарасвати) объясняет в своей книге аккредитованных Ключи йоги. Теория и практика (Мартовский заяц). Выполняет: Рауль Торрес, профессор международной школы йоги. Фото: Thor Кастро.

Крутящий момент

Спинного твист это большой позы, которые никогда не должны пропустить сессии асаны.

Техника

  1. Исходное положение: сидеть на полу с возводить туловище и ноги вместе и потянулся.
  2. Согните левую ногу и принимает их пятки под правое бедро, оставляя это придает правой ягодице. Левое бедро остается в земле и колено через живот.
  3. Затем поддерживает правой ноги на пол, поместив на наружную поверхность лодыжки при контакте с левого колена. Точек ног вперед.
  4. Прежде чем продолжить, имейте в виду, что для выполнения правильно спинного мозга крутящий момент должны начиная с позиции максимальное вертикальное положение позвоночника. Для достижения этой цели, захватить с обеих рук правого колена. Вдохновленный, получить прочность с подлокотниками, к вам, растяжения ствола вверх и потянув груди, но без поднимать плечи.
  5. Он поддерживает правой на пол позади ягодиц, так что вы можете оставить этот вес и держать вас полностью вертикальной.
  6. Теперь он переехал все руки inquierdo выше колена право и расположенных вдоль наружной поверхности правой ноги. С предплечья получите маленький рычаг на правую ногу, пока вы не получите принять вашу правую ногу или лодыжки с левой рукой. Может быть, что в начале это не возможен, то ограничивать себя, чтобы держать обнимать правое бедро с левого предплечья, размещение на левой руке возле правой ягодице.
  7. Наконец, вдохновленные тянет вас вверх и вентиляции воздуха, затем поворачивает ствола на право как можно скорее. Кручения идет от нижних позвонков и развивается постепенно вверх, кульминацией которых вращение шейных позвонков чтобы повернуть голову.
  8. В заключительном положении голова поворачивается максимум по часовой стрелке, глядя через плечо. Возьмите правую руку за спиной, стараясь коснуться внутри правого бедра с ней. Если эта позиция правой руки приводит к нестабильности или потери вертикальности ствола, то лучше оставить его поддерживает в почве, таким образом, что она укрепить позиции.

Удерживайте позицию до тех пор, пока вы чувствуете, что вы были достаточно долго. Когда вы завершили позы, отменить его медленно, после те же шаги, но в обратном. Затем повторите всю процедуру, повернув налево, с противоположной ноги. Когда закончите, отдохните несколько минут в положении сукхасана, принимая @ скрещенные ноги, право вернуться с руки на колени.

Технические детали

  • В заключительном положении двух плечи находятся на той же высоте.
  • Во время пребывания в Ardha Matsyendrasana спины должна быть вертикально и расслабленным.
  • Не сидеть на пятки ног, которая находится на земле. Пятки остается легкий контакт с другими ног ягодиц. Вы должны сидеть на обеих ягодиц.
  • Колено высокие ноги является почти под подмышкой.
  • В заключительном положении он дышит ритм, медленно и глубоко с живота. Он оценил давление, оказываемое живота за бедра во время вдохновения. Можно вставить некоторые грудного дыхания, особенно в момент, чтобы подчеркнуть позицию.
  • Вы не заставить позицию, но если тело дает себя, вы можете активизировать крутящий момент позвоночника растяжения позвоночника вверх вдохновил и затем подчеркивая вращение всего туловища и головы на выдохе.
  • Чтобы отменить положение, сначала медленно поверните голову, чувствуя движение шейных позвонков. Обратите внимание, что напряженность удаляется сверху донизу.

Основные преимущества

  • Это расслабляет мышцы спины и связок позвоночника.
  • Это предотвращает сварки пятого поясничного позвонка с крестец.
  • Это тонизирует спинномозговых нервов. Массаж Саус все органы брюшной полости, стимулируя их производительности.
  • Это полезно в лечении сахарного диабета и диспепсии. Эффективно бороться с запор.
  • Это предотвращает и снимает нижней части спины боли и боли в спине.

Противопоказания

Не рекомендуется для людей, которые страдают от грыжи, язвенная болезнь желудка или грыжа межпозвоночного диска.

Будьте Общительный, доля!

Понравилась ли вам эта статья?

Подпишитесь на нашу RSS Таким образом вы не пропустите ничего

Другие статьи на , , , ,
По • 13 марта, 2013 • раздел: Асаны, Практика