Ioga Vinyasa Krama (IV): as sequências em posição sentada

Noelia Insa traz-na que quarta parcela da série de artigos sobre Vinyasa Krama Yoga é publicada no YogaenRed. Na primeira, ele nos disse que este estilo de yoga e quais são seus princípios básicos. Na segunda, o porquê é um sistema muito adequado para praticar em casa. E no terceiro estudamos sequências de pé.

Hoje vou te dizer quais são as principais posições das três sequências em posição sentada e seus benefícios.

Existem três sequências que estão sentados no chão em Vinyasa Krama:

  1. A sequência de vinyasa assimétrica sentado.
  2. A sequência de estiramento de trás sentado.
  3. A sequência de posição de lótus.

Posição inicial básico três sequências é sentado em dandasana ou postura da cana. Para adotar esta posição, Você pode fazer isso de duas maneiras:

Fazendo o vinyasa cheio de pose de tadasana ou montanha, que consiste em:

  • Tadasana.
  • Urdvha Hastásana ou os braços para cima.
  • Padahastasana ou flexão completa para a frente.
  • Utkatasana.
  • Saltar de volta para o chaturanga dandasana ou postura do polo com quatro suportes.
  • Urdvha mukha svanasana ou cão virado para cima.
  • Adho mukha svanasana ou cachorro olhando para baixo.
  • Salte para a frente por entre as pernas entre os braços de dandasana ou cana.

Se você pode executar o vinyasa completo devido à falta de tempo ou outras circunstâncias, você pode fazer a transição para o chão simplesmente dobrar os joelhos em utkatasana e cuidadosamente você sentado no chão em dandasana.

1 o vinyasa assimétrica sentado sequência

É uma série que é basicamente sentado e que prepara o corpo para pranayama e meditação.

Benefícios da sequência:

  • Estas posturas ajudam a corrigir qualquer desequilíbrio, trabalhando as duas partes do corpo de forma separada, especialmente nas extremidades inferiores.
  • RONIZ, em seu livro As obras completas de Vinyasa Yoga, Diz-nos que esta sequência é ideal para reforçar a cintura e coxas.
  • A sequência de Adriano ajuda a controlar a cintura e corrige distúrbios digestivos como gases. Ativa o fígado e pode prevenir doenças tais como a icterícia. Promove a expansão da mama em adultos jovens e fortalece o coração. As mulheres grávidas devem evitar esta posição.
  • Melhora a circulação do sangue (rakta sanchara) dos membros inferiores e pode prevenir o aparecimento de distúrbios de paralisia ou nervo em membros inferiores.
  • Estende-se o quadril e articulações de joelho e melhora a circulação nestas articulações.
  • É muito apropriado para os corredores e caminhantes.

Subsequências principais e posições desta série:

A sábio Adriano subsequência de caracteres: Ele contém a postura básica mais quatro variantes (com dobra para a frente e torque), a contrapostura e a posição do senhor metade dos peixes (ardha matsyendrasana) e sua variante.

Subsequência do meia lótus ou ardha padmasana: Ele contém a postura básica, a maioria das variantes (torque para a frente, amarrado e meio-lótus vasishtasana). Há também a postura do senhor metade dos peixes no meio-Lótus e utpluti em meia-lótus.

  • Mahamudra ou o grande gesto: mahamudra é uma das quatro posições que Krishnamacharya Foi recomendado para executar todos os dias. Então embora você praticar outra sequência, você deve gastar mudra de maha algum tempo como fechamento, especificamente seis respirações em cada lado, com o pulmão cheio e hálito de vácuo (kumbhaka) segurando e aplicando os bandhas. O Hatha Yoga Pradipika Estabelece que este mudra deve ser feita após o pranayama. No entanto RONIZ, no livro Ioga, abaixo da superfície, Ele diz que, uma vez que você pratica ioga durante um tempo, você pode incluir este mudra na sua prática de asana.
  • Cabeça para o joelho ou janu sirsasana posição: considera-se um contrapostura de mahamudra.
  • Posição do guarda-redes ou akarna dhanurasana.
  • Posição da garça ou kraunchasana.
  • Posição do pé sobre a cabeça ou ekapada sirsasana.
  • Posição de Skanda ou Skandasana.
  • Posição de Bhairava ou bhairavasana.
  • Posição da perdiz ou cakorasana.
  • Posição da perna dobrada para trás (tiryangmukha ekapadasana) e todas as suas variantes, contrapostura e utpluti.
  • Posição do macaco ou a anjaneyasana e a sua variante.

Eles seguem uma série de vinyasas híbrido, combinando as posições anteriores.

Anthony Grim Hall aqui, você encontrará a sequência completa com fotografias de cada uma das posições, em folhas printable para prática:
http://vinyasakramayoga.blogspot.com.es/2011/01/Asymmetric-Sequence-Practice-sheets.html

2 sequência de estiramento de trás sentado ou pascimotanasana

Esta série centra-se em um dos mais importantes de todo o sistema de Vinyasa Krama posições: pascimotanasana ou posição do grampo, ou trecho de trás sentado.

Como o anterior, ele é praticado sentada no chão, mas desta vez não trabalharemos com uma perna dobrada ou Lotus, mas simetricamente. Ou seja, ambas as pernas estão esticadas e a parte superior do corpo é que funciona.

É uma sequência muito apropriada para esticar em toda a volta dos membros, que contém uma grande quantidade de tecido muscular e não é fácil exercer.

Benefícios do estiramento de trás sentado

  • Forma estende-se até os calcanhares, tornozelos, isquiocrurales músculos, coxas e nádegas.
  • Estende-se a volta, coluna vertebral, ombros e pescoço.
  • Melhora a circulação sanguínea.
  • Ajuda a manter a boa saúde e energia.
  • Sua prática regular faz mais leve de corpo e mente relaxar.

Principais posições e vinyasas nesta sequência:

  • Posição do grampo com todas as suas variantes, com e sem suporte ou Pascimotanasana. Esta é outra das posições que Krishnamacharya Foi recomendado para executar todos os dias, juntamente com maha mudra e sarvangasana, sirsasana. Estas quatro posições devem constituir uma rotina de fechamento, seja qual for a sequência escolhida naquele dia e mantido por vários minutos. No entanto, o dia praticado essa sequência, não só é pascimotanasana e é mantido, mas também fez suas diferentes variantes e vinyasas, segurando cada um por algumas respirações.
  • Posição da tartaruga ou kurmasana e suas variantes.
  • Posição de alongamento anterior ou pursvatanasana: é o contrapostura de pascimotanasana.
  • Posição do sábio Vasishta ou vasishtasana.
  • Posição da mesa ou do catuspadapitam, com sua variante.
  • Posição do barco ou navasana com e sem suporte.
  • Postura do trecho volta para cima ou urdhva pascimotanasana.
  • Postura de Savasana ou cadáver: realizada uma breve pausa em savasana no meio da sequência.
  • Posição de ângulo a sessão ou upavista konsana, com seis variantes e sua contrapostura.
  • Posição de ângulo simples ou samakonasana, com suas quatro variantes.
  • Posição do ângulo-encerramento ou baddha konasana com suas quatro variantes. Nesta posição, além de praticar aqui, pode ser usada como contrapostura de mahamudra.
  • Padmasana ou a pose de lótus. Este asana, além de praticar nesta série, tem uma sequência de própria que veremos abaixo.
  • Siddhásana e postura perfeita.
  • Posição da cabeça de vaca ou gomukhasana.
  • Posição do diso Narasmha ou yoganrsimhasana.

Esse link de Anthony Grim Hall você pode encontrar toda a série, em planilhas confortáveis:
http://vinyasakramayoga.blogspot.com.es/2011/01/seated-Sequence-Practice-sheets-and.html

3 sequência de posição de lótus

Tradicionalmente, padmasana ou a postura de lótus é considerada como a mais importante de tudo é assentados. Esta postura é livros mencionados nos textos antigos do Yoga, bem como em livros do épico da Índia antigos e religiosos.

No entanto, hoje em dia não é uma posição que goza de grande popularidade entre os praticantes de yoga. Para muitas pessoas é demasiado estático e alguns até mesmo doloroso. Isso ocorre porque hoje pouca importância é dada a prática de yoga essenciais como pranayama e meditação, por uma questão prática de asanas, especialmente daqueles mais dinâmico.

O mestre RONIZ, em seu livro As obras completas de Vinyasa Yoga, Lembra-nos que:
"... Se esta postura praticada como ele ensina o vinyasa krama, que são movimentos que levam progressivamente à posição, seguida por vários detalhes, sua contraposturas e a sequência de retorno, pode ser muito mais divertido." Além disso, para acompanhar o processo do vinyasa krama, as possibilidades de adoptar a postura sem dor durante um longo período de tempo aumentam consideravelmente. É uma excelente posição para um Iogue com o qual você pode praticar alguns dos aspectos mais sutis da yoga, pranayama e meditação".

Portanto, o objetivo desta sequência é progressivamente levam a posição de lótus e fazer este asana mais engraçado e menos doloroso, se necessário.

Poses e vinyasas na sequência padmasana:

Subsequência do meia lótus ou ardha padmasana, contendo:

  • a posição básica do Lotus a metade e suas variantes com dobra para a frente, meio ligado Lótus (ardha baddha padmasana), lateral ferro não Lotus meio ligado, torsão (senhor metade do peixe) com metade limite Lotus e o contrapostura do meio-lótus.

Substring da posição de lótus completa (padmasana), contendo:

  • a posição básica.
  • A posição da montanha ou parvatasana (o Lotus com braços levantados sobre a cabeça e dedos entrelaçados).
  • A posição do bem-estar (bhadrasana), com suas duas variantes.
  • A simples cadeado ou Layla ioga mudra posição.
  • A posição da fechadura na elevação (utpluti mudra de ioga).
  • A posição da fechadura simples lateralmente (parsva Layla mudra de ioga).

Subsequência do padamasana Lotus ou baddha fechado, com suas variantes de dobra para a frente e lateral e sua contrapostura.

Subsequência de lótus invertido (desde sarvangasana), que contém:

  • O invertido Lotus ou urdhva padmasana.
  • Caído Lotus ou akucita urdhva padmasana.
  • A posição do feto (pindasana).
  • O lótus invertido virou-se com suas duas variantes.
  • Lótus invertido com uma dobra para trás, que é o contrapostura desta substring.

Subsequência de lótus olhando para baixo ou adho mukha padamasana, contendo:

  • Lótus virado para baixo.
  • A posição da responsabilidade na postura de Lótus (padma danda namaskara).
  • A posição da cobra na postura de Lótus (padma bhujangasana).
  • Variação da posição do leão.
  • Posição das bharadvajasana ou Bharadvaja Sage.
  • Em posição de lótus de equilíbrio ou lolasana.
  • A pose de galo ou kukkutasana.
  • Posição do embrião no útero (purna garba pindasana).
  • Posição dos pés tartaruga acima (uttana kurmasana).
  • Pose (urdhva kukkutasana) galo pulando.
  • Posição do pavão em Lotus ou padma mayurasana e suas variantes.
  • Investiram de Lótus (de sirsasana) posição.

Finalmente, deixo-vos este link também a. Grim Hall onde você tem a sequência completa folhas printable para facilitar a prática: http://vinyasakramayoga.blogspot.com.es/2011/01/lotus-sequence-poster-and-practice.html

Aqui as sequências da prática Vinyasa Krama sentou-se. Espero que este artigo, gostei. E não se esqueça que você pode deixar alguma pergunta ou comentário abaixo.

Na próxima edição, vamos falar sobre a posição da vela ou sarvangasana ou sequência em decúbito dorsal. Não perca isso!

Noelia Insa É professora de yoga, mãe, blogueira e empreendedor digital. Ajuda as pessoas a encontrar o equilíbrio e a serenidade através da ioga. Você pode encontrá-lo em: www.insayoga.com


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Por • 17 de julho de 2017 • seção: Assinaturas, Prática