Férias de yoga

Chega o verão e oferta de retiros de yoga é super sensual. Este ano você pode ir a muitos lugares do planeta para aprofundar a sua prática e esquecer sua vida cotidiana. Tipo Zaira leal.

Que, como eu, você vai gostar de fazer algo assim, mas se as circunstâncias não permitirem uma fuga de ioga, Por que não montar o retiro em sua própria casa? Algo como quando cantamos isso "Havaí, Mumbai, são dois paraísos que eu monto no meu chão" Mas os ingredientes para dar a tudo um viagem ao interior.

A ideia de um feriado é algo bastante recente na história dos países mais desenvolvidos. Ainda hoje é um conceito inexistente em grande parte do mundo. Em nossas vidas é algo que nós apreciemos e aguardamos com expectativa. Provavelmente você já passou muito tempo sonhando com sua próxima viagem ou desejam vir aquela vez em que você não vai trabalhar e fazer o que lhe dá a vitória. De férias, as pessoas procuram relaxamento, descansar, comem bem, tempo para estar com ele próprio e a cultivar relações com entes queridos e, sim, também a aventura de fazer coisas novas e quebrem a rotina.

O que pensaria se eu digo que isso não precisa ir para lugares exóticos ou sair de casa? Quando você vive de acordo com os ditames do seu interior, não precisa fugir para lugar nenhum, embora também seja verdade que lá fora é estimulante e gratificante em muitos aspectos. É melhor que você dê uma olhada para o receita para criar um feriado Yoga em sua própria casa. Talvez este ano você tem uma experiência verdadeiramente inesquecível.

Preparações

  • Marque no seu calendário os dias que você vai ser retirada.
  • Avise seus amigos e familiares dizendo-lhes que você vai fazer uma viagem especial e que você só estará disponível para questões de vida ou morte.
  • Leia o artigo inteiro, conseguir o material necessário.
  • Prepare-se fazer um rápido tecnológico, durante esses dias, fora telas ou internet.
  • Lista de compras. É importante que você proteja para ter tudo que você precisa: mat, livros e a despensa bem abastecida de alimentos saudáveis, etc.

Duração

Já reparei que os anos em que aqueles que têm mais trabalho ou que estava mais cansada, tomei alguns dias para descomprimir e relaxar em profundidade, então eu sugiro a seu repouso última pelo menos dez dias e que, se possível, é executado até vinte e um, o tempo necessário para seu corpo e mente para liberar velhos padrões e integrar novos hábitos.

Rotina diária

Retiros de yoga são organizados em torno de uma rotina saudável baseada na ayurveda. Chama-se dinacharya Há muito escrito sobre o assunto, e então você terá manualmente, no link a seguir você encontrará um simples post que escrevi recentemente sobre o assunto: http://zairalealyoga.com/detras-del-telon-de-un-super-dia/

Parece curioso observar a rotina harmônica é bastante rigorosa e que gira em torno da ciclos solares. A ideia de que as pessoas muitas vezes têm as férias existem sem horários (viva o despendole!) e, em seguida, eles vão para a cama tarde, sobe ao meio-dia, e quando atingir o final de agosto, eles se sentem mais cansado ou irritado do que quando começou o mês. Sua remoção em casa vai fazer exatamente o oposto: você vai adotar um ritmo saudável e que cheio de vitalidade, a fim de desfrutar plenamente cada segundo do dia.

Chave Ayurtip: Até o amanhecer, medita, aprecia e também aposentar-se com o sol.

Comida

Outro aspecto muito importante que irá garantir o sucesso da sua retirada é que a a comida é deliciosa, nutritiva e feito com amor. Sugiro que você aprendeu a fazer isso sozinho. Compre um par de livros de receitas saudáveis, põe o avental e aprende a cuidar de si mesmo. Não há muito o que escolher; Eu recomendo um título que eu adoro: Alimentos crus, antienvelhecimento, de Consol Rodríguez. Um livro sobre estilo de vida e comida vegetariana completa super cru. Não só é repleto de receitas deliciosas, mas que você vai aprender muito sobre nutrição e saúde.

Os horários também desempenham um papel muito importante no processo de digestão e assimilação de nutrientes. Ayurveda recomenda o alimento abundante e variado ao meio-dia, Mas se naquele momento você está na praia, caminhada nas montanhas, ou é muito quente, comer algo leve e antes do pôr-do-sol, tomar a sua refeição mais abundante.

Conecta-se com os negócios ecológicos mais próximos e certifique-se que em torno de onde você mora você pode obter verduras e frutas mais saudável possível. Parte do seu dia a dia sairá para passear com o carrinho de compras.

Chave Ayurtip: Aproveite para fazer uma depuração simples removendo apenas duas coisas: os ingredientes artificiais e açúcares refinados.

Asana Yoga

Prática em casa por conta própria é geralmente um dos maiores desafios para a maioria das pessoas que fazem ioga. Sua retirada em casa pode ser ao empregar um tutor que trabalhará com você durante uma hora todos os dias ou todos os outros dias. Em particular as classes perguntar o professor para ajudá-lo a criar uma prática que pode fazer sozinha e que vá te dando orientações para seguir em frente.

Se você não tem acesso a um tutor e você sente que você quer alguém para guiá-lo, você pode acompanhar um rutina aulas on-line. Hoje existem muitos portais on-line que estão muito bem. Este seria o único momento do dia em que você conectarías para a rede.

Quanto tempo você estará no tatame é algo que você deve considerar desde o início. Se você é um experiente yogin, marcar-se como objectivo fazer uma prática de asana yoga durante duas horas por dia. Para iniciantes ou alunos de nível elementares, uma hora por dia é perfeito.

Chave Ayurtip: Em seu espaço sagrado, deixe a esteira desenrolei o dia todo e quando você sente a chamada, escalada e prática.

Meditação

A pedra angular de sua aposentadoria será a meditação. Eu recomendo que você faça dois meditação sentada diária: o primeiro amanhecer após sua depuração de manhã e a segunda ao pôr do sol, antes do chá. Cada um deve ter uma duração de meia hora.

Não tente lutar, relaxe e desfrute. Provavelmente a mente está agitada durante os primeiros dias, gradualmente a tempestade será acalmando e você pode mergulhar nas profundezas do seu eu interior auto. Lembre-se que todo o dia que você vai estar em meditação, profundo estado de ser. Sentado a prática é um exercício para manter sua consciência presente estado vá mais natural e espontânea.

Por outro lado, o tempo de silêncio está se tornando cada vez mais precioso e necessário! Yoga nas férias casa você dará a oportunidade para não falar, seja você mesmo e aproveite o silêncio de dias ou momentos de solidão. É um remédio para a alma.

Chave Ayurtip: Além de meditação, executa um relaxamento consciente três vezes por dia.

Filosofia

Yoga é uma estilo de vida, uma maneira de considerar o mundo e fazer perguntas sobre a vida, nós mesmos e o nosso papel no cosmos. Por este motivo, eu recomendo que você passe entre uma e duas horas por dia ao estudo do self. Você pode ir à biblioteca e obter um boa pilha de livros e reli clássico que você pode preencher suas prateleiras. No meu caso, vou rever o Ioga Sutra e o Ramayana, Embora eu também tenho ele convertido o olho de um livro sobre a atenção que eu me sinto muito: A prática da atenção plena, de Jon Kabat-Zinn.

Outras atividades

Eu recomendo que você inclua em seu passeio de rotina diário por natureza. Tente escolher um local onde há poucas pessoas. Vivemos em um lindo, cheio de paisagens da terra dos sonhos, aproveitar o tempo de sua aposentadoria para estar na natureza e silêncio. Pegue o carro e longe dos centros urbanos vale a pena. Aqueles que vivem na cidade, você pode usar o tempo de rotas para cantar mantras.

Um livro muito interessante há alguns meses com as mãos sobre o poder curativo da natureza e as plantas. Tenho estado a acumular para ler cuidadosamente no tempo certo e vai ser outra das minhas leituras de verão. É intitulado O efeito de biophilia, de Clemens, G. Arvay. Talvez quero que você também lê-lo.

Por isso vai ser um dia ideal do programa de férias de Yoga:

  • 18:00 - levanta-te e fazer a limpeza de rotina de manhã.
  • 08:00 - café da manhã.
  • 08:30 ao 12:30 - ler, relaxar, contemplar, yoga asana, vá para a compra.
  • 12:30 a 13:30 - almoço.
  • 13:30 a 19:30 - ler, relaxar, desfrutar, à natureza.
  • 19:00 - segunda meditação.
  • 19:30-20:30-jantar.
  • 20:30-22:30-tempo para um passeio sob as estrelas, contemplar e relaxar.
  • 22 ou 22:30 - bons sonhos.

Bom verão a todos!!!!

Zaira leal Ela é a autora de Um banquete para a alma, Ed. Urano 2014 e um segundo livro a ser publicado em junho de 2017. Yogini é considerado desde o berço e começou a ensinar yoga em 2000. Ensina as classes públicas e treinamento para professores de yoga e meditação, programas de treinamento para professores, bem como a saúde e monográficas oficinas para as mulheres. Ele também trabalhou como treinador de saúde e bem-estar do lifestyle Ayurvédica.

Linguista, é mestre em educação e é credenciado em diferentes estilos de yoga, meditação e ayurveda.

Mais informações: zairalealyoga.com / www.Facebook.com/Zaira.leal.5
© zairaleal

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Por • 29 de junho de 2017 • seção: Zaira leal