Introdução ao vinyasa krama yoga

Este é o primeiro de uma série de artigos em que vou tentar me aproximar o método de ioga Vinyasa krama. E tenho a honra de fazê-lo nas páginas de Yoga em rede, que gentilmente abriu as portas da grande revista. Escreve Noelia Insa.

Por que vinyasa krama yoga?

O razões Essa pista que eu queira falar sobre este estilo de yoga são várias.

Em primeiro lugar, porque é onde eu praticar e ensinou durante três anos e acho que é o melhor que conheço. Depois de ter tentado muitos estilos, há mais de vinte anos de prática, eu conheci o vinyasa krama da mão de meu professor e amigo Anthony Hall sinistra, em 2014. Quando eu experimentei pela primeira vez tais respirações longas e profundas, que diminuir movimentos deliberados, aquela intensidade que caracteriza este estilo, que silêncio interior, me apaixonei imediatamente. Mais tarde, em 2016, tive sorte de fazer o treinamento de professores com o mestre RONIZ, em Madrid. E recentemente estive estudando com um dos seus discípulos mais notáveis, Brandon de Steve, na cidade inglesa de poços.

Mas não só isso, também acho que o vinyasa krama é uma abordagem muito fiel à filosofia do yoga, como ele emana do Ioga Sutra Patanjali. E que, nos tempos em que vivemos, com tantas pseudoyogas tentando dividir o mercado, é muito reconfortante.

Além disso, é um método muito apropriada para a prática em casa. Uma vez que você aprendeu o básico com uma certificação de professor ou professora, pode perfeitamente praticar sozinho, em casa, já que é muito sistemático e é muito bem estruturado.

O que é vinyasa krama yoga?

Em seu livro As obras completas de Vinyasa Yoga, o mestre Octavio Roniz Ele é definido com as seguintes palavras:

Vinyasa Krama Yoga é uma prática antiga de desenvolvimento físico e espiritual. É um método sistemático de estudo, prática, ensino e adaptação ao ioga. (…) Cada uma das posturas (asanas) importantes é praticada com diferentes vinyasas (variações e movimentos) muito preparado. Cada variação está relacionada com o próximo através de uma sucessão de movimentos específicos de transição, sincronizado com o hálito. A mente segue cuidadosamente o ujjayi ioga lenta, controlada e suave respirar; e a União do corpo e da mente ocorre com o ato de respiração como cinto.

A palavra sânscrita 'Vinyasa'é composto do prefixo'VI'que significa'variação' e o sufixo 'Nyasa', que significa 'dentro de parâmetros recomendados'. Em outras palavras, que o método Vinyasa Envolve uma série de movimentos, sempre seguindo algumas sequências e observando os princípios estabelecidos.

Origens

Esse método já foi descrito por T. Krishnamacharyaatualmente considerado o pai do yoga moderno, em sua obra Makaranda de ioga.

Em Makaranda de ioga, Krishnamacharya diz que um método correto de vinyasa É essencial para receber todos os benefícios da prática de yoga:

Desde tempos imemoriais, o védico sílabas (...) são cantadas com notas corretas (aguda, grave e meias). Além disso, a Camila (passo) e o laya (ritmo) governam a música clássica indiana. A poesia sânscrita clássica segue as normas rigorosas de chandas (métricas), Juninho (cesura) e prasa (compilação). Além disso, no culto do mantra, os nyasas (normalmente a alocação de diferentes partes do corpo a várias deidades, mantras e gestos) - como nyasa ou Kala o nyasa tatuagens - são parte integrante. Da mesma forma, yogasana (posturas de yoga) e pranayama (exercícios de yoga de respiração), mudras (selos, fechaduras, gestos) praticaram com vinyasas desde tempos imemoriais.

Todo mundo sabe que qualquer atividade que não é feita de acordo com os procedimentos adequados (niyama) não fornece os resultados desejados. Neste caso, quase posso dizer que este seria o caso dos nobres praticantes de yoga, cantos védicos ou meditações de mantra. Por causa de uma má associação, as pessoas que estão apenas interessadas em benefícios materiais, sempre praticar ioga e outras disciplinas, mas não conseguiu resultados tangíveis. Eu diria que há duas razões para levando a fazer isso:

  1. Eles não seguem as disciplinas do vinyasa e outras coisas mencionadas nos textos.
  2. Seus professores não mostram as nuances do sistema quando eles ensinam seus alunos.

Como a música sem Tom (sriti) e ritmo (laya) apropriado não trará felicidade, a prática do yogasana sem observação da vinyasas não vai trazer a saúde.Sendo este o caso, o que posso dizer sobre uma longa vida, força e outros benefícios?

No entanto e como Roniz, no Yoga Makaranda indica a Vinyasas aparecer apenas em algumas sequências, Enquanto crucial sirsasana e sarvangasana posições aparecem sem qualquer vinyasa.

RONIZ estudou durante 30 anos com Krishnamacharya, e durante esse tempo ele aprendeu completamente todas as sequências que posteriormente recolhe em As obras completas do Vinyasa Krama. Nesta passagem, Roniz nos diz como ele veio a saber o todo completo vinyasa krama nas mãos de seu guru:

Em seguida, - depois de vinte anos de estudar com meu guru - era ensino Yoga em Kalakshetra, um bem conhecido na escola de artes da Índia, os alunos eram jovens, na sua adolescência e no início de seus vinte anos. Eles eram muito talentosos e um estimulante para o grupo de ensino. (…) Em seis meses eu percebi que tinha sido ensinado praticamente tudo o que tinha aprendido, cerca de 200 a 300 vinyasas e vários exercícios de respiração! Então eu voltei para minha professora e perguntou-lhe: "tudo o que posso ensinar?" Eu tinha lido em seu livro Yoga Makaraooa ele tinha aprendido a cerca de 700 asanas. Com grande entusiasmo, começou a ensinar-me mais vinyasas e asanas. "Fazer você ter ensinado Este asana, vinyasa isso?", perguntou. Por um longo período depois, ensinou-me mais e mais vinyasas. Eu gostava de reproduzi-los, então vá e ensiná-los na classe. Foi maravilhoso aprender e ensinar ao mesmo tempo. No decorrer dos próximos anos aprendi cerca de 700 vinyasas em algumas sequências de dez grandes. Isto formou a base da minha Livro O trabalho completo do Vinyasa Krama.

http://www.yogastudies.org/wp-content/uploads/studies_with_TK_Ramaswami.pdf

Noções básicas de Vinyasa Krama Yoga

-Firmeza e conforto

Na Ioga Sutra Patanjali (2,46) estabelece que a prática de asana deve ser em conformidade com os princípios de firmeza)sthira) e conforto)sukha). O praticante deve ser capaz de manter a postura com firmeza e ao mesmo tempo ser capaz de encontrar alegria e relaxamento no asana.

-Respiração suave e prolongada

O seguir sutra diz (2.47) perfeição na postura é alcançado pela respiração profunda e suave (sithila prayatna). Em As obras completas de Vinyasa Yoga, RONIZ estabelece que

para praticar ioga corretamente, um não deve respirar muito forte. (…) Nem a taxa de respiração e coração devem aumentar durante a prática de yoga. Nossa taxa de respiração normal é entre 15 e 20 respirações por minuto. Como os movimentos são lentos em vinyasa yoga, é preciso também diminuir sua taxa de respiração. Lá, inspirado por cinco segundos durante um movimento de expansão - como um trecho de braços ou pernas ou dobrar o corpo para trás - e expire lentamente quando é dobrado o corpo para frente, excita, os joelhos são dobrados ou bloqueios ou chaves de corpo semelhantes são feitas.

Em Yoga para os três estágios da vida, RONIZ Lembre-se que, de acordo com o seu mestre, KrishnamacharyaÉ obrigatório para parar a prática e o resto quando a respiração deixa de ser mole.

Falta de ar está associada com uma mente fragmentada e, portanto, respiração sincronizada, macio e longo (inalação e exalação) é a condição sine qua non para a prática de asana em vinyasakrama.

Em Ioga, abaixo da superfície, RONIZ estabelece uma metáfora muito ilustrativa sobre como respirar no yoga deve ser:

Durante a inalação (respiração) deve ser nilothphala nalvath, tão suave como a água potável através do caule de um lírio. Assim como quando você bebe água por um canudo fluxo é uniforme, por isso deve ser o fluxo de ar. A exalação deve ser como dharavath Teixeira, ou o fluxo de óleo a ser derramado. Quando o óleo é derramado, ele tem um fluxo mesmo, não como a água, o qual é viscoso.

Recomendado para respirar é conhecido como Ujjayi. A respiração Ujjayi deve ser ou som porque facilita o controle da respiração.

Concentração na respiração e respiração sincronizada movimento

O Ioga Sutra de Patanjali Eles falam sobre a necessidade de fixar a mente durante a prática)samapatti). Vinyasa Krama, o praticante deve se concentrar na sua respiração e tente isto ser sincronizados em todos os momentos para o movimento.

-Vinyasa ou sequenciamento

Como é evidente a partir do texto de Makaranda Yoga, citado acima, Krishnamacharya, o vinyasa ou sequenciamento dos movimentos, era essencial para a prática de asana. Siga estabelecido sequências nos permite praticar com harmonia, ordem, eficiência e inteligênciabem como seguir uma progressão natural, aumentando gradualmente o nível de dificuldade.

Não respeitam as sequências e vinyasas fará que não só a prática não é útil, mas pode doença e até mesmo causar danos.

Ele diz Roniz do que durante os trinta anos ele estudou com o professor dela, nem uma vez o vi ensinar a praticar asanas sem vinyasas e coordenou a respiração para acompanhar os movimentos.

-Contrapostura

RONIZ falando sobre o contrapostura em Yoga para os três estágios da vida, com estas palavras:

Como os medicamentos, os yogasanas ter efeitos benéficos, mas eles também podem ter alguns efeitos colaterais menores, o que são essencialmente físicos. Para combatê-los, cada posição tem um contrapostura ou um contraposturas a sequência aydan para preservar os efeitos do asana principal e neutralizar qualquer aspecto indesejável.

-Dinamismo e estatismo

Em Vinyasa Krama, os asanas podem ser praticadas dinamicamente, usando movimentos repetitivos para entrar e sair da posição. Mas também há alguns asanas que são mantidas por longos períodos de tempo. Durante a formação de professores com Roniz, usamos para manter Sarvangasana, sirsasana, paschimottanasana e maha mudra por muitos minutos.

Na Manual prático de ioga Vinyasa Krama, Brandon de Steve diz que

De uma ponto de vista energia e sutil, aspecto dinâmico de asana mobiliza prana, enquanto a aparência estática direciona isso e concentrados.

Adaptação e modificação

Um dos aspectos essenciais a Vinyasa Krama é que é projetado para ser adaptado e modificado de acordo com as circunstâncias pessoais do praticante em todos os momentos da sua vida.

Há uma passagem de um Maestro de el de boletim Roniz o direito A prática de Yoga Vinyasa Kramaonde perfeitamente ilustrar essas características do Vinyasa Krama:

Quando meu professor estava recebendo uma pessoa de meia-idade ou noventa anos com uma condição especial, como a escoliose, ele projetou um programa adequado às suas necessidades pessoais. Quase todos os que vieram com ele tinham uma rotina desenvolvida que não é fornecida a ninguém mais.

(…) Uma das razões por que hoje em dia as pessoas olham para uma rotina definitiva, é porque mais populares sistemas de vinyasa têm um pequeno número de sequências regulamentados, que são ensinados de novo e de novo para quase todos os alunos. Então há a mentalidade que deveria haver uma sequência rígida que é aplicável a todos, mas esta não é a maneira em que aprendemos a ioga com meu professor. Primeiro, o Professor deve aprender todo o sistema e depois aplicá-lo para cada pessoa de acordo com suas necessidadesescolhendo e selecionando as sequências de vinysas, pranayama e práticas de meditação, dietética, etc. A pergunta que temos de responder é o que você quiser / precisa o praticante e como a rotina de yoga deve ser projetada para que isso contribuiria os benefícios exigidos? Vinyasa krama é como um supermercado de yoga, em que cada um põe no carrinho que você precisa.

E outra passagem também é muito esclarecedor sobre o assunto, nós a encontramos em Yoga para os três estágios da vidaQuando RONIZ Descreve como era a prática de sua família sob a tutela de Krishnamacharya:

Ele costumava ensinar-nos asanas diferentes para cada um de nós ao mesmo tempo: Postures posturas asanas e revertida para mim, a posição da mesa para a minha mãe, um longo período em pascimatanasana para o meu irmão e requintado vinyasas traseira Flex como Ushtrasana pra minha irmã.

Inclusão da prática de pranayama e meditação

Ao contrário de outros estilos de yoga da moda hoje, o vinyasa krama não esquece o básico de raja ioga, como pranayama e meditação.

No boletim mencionado mais acima, RONIZ diz:

O termo vinyasa krama inclui não só asana, mas também outros aspectos do yoga como pranayama, meditação, etc. É uma progressão de diferentes aspectos do yoga. (…) Nosso praticante deve desenvolver juntamente com o professor, a concepção de uma prática de yoga adaptada e inteligente. Reduzir vinyasa krama uma rotina padrão, como é feito com outros sistemas contemporâneos de vinyasa e colocá-lo numa camisa de força, não é recomendado.

Acho que com o que eu disse hoje você pode ter uma ideia do que estilo de ioga vinyasa krama, onde e quais são seus princípios fundamentais. A semana que vem eu contarei como uma sessão de vinyasa krama é estruturada, e por que este estilo é tão apropriado para a prática em casa.

Noelia Insa É professora de yoga, mãe, blogueira e empreendedor digital. Ajuda as pessoas a encontrar o equilíbrio e a serenidade através da ioga.

Você pode encontrá-lo em: www.insayoga.com


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Por • 18 de maio de 2017 • seção: Assinaturas