Consultorio de Yoga Terapéutico/ Esguince

Hace tres semanas me hice un esguince de tobillo con rotura de nivel 2. Me gustaría saber qué asanas puedo hacer para recuperar la flexibilidad del pie, cuánto tiempo más o menos me llevará y si quedaré bien. El traumatólogo me dijo que de no ser por el yoga hubiera sido una rotura de tibia y peroné… Mª del Carmen Fernández.

Lo primero que se requiere es prudencia y paciencia. Es conveniente respetar los tiempos que el cuerpo necesita para reparar los tejidos afectados. Hay que tener en cuenta que hasta alrededor del quinto día no se empieza a reparar la lesión (anteriormente el cuerpo ha realizado los preparativos para poder llevarla a cabo), y este proceso de reparación puede durar de dos a cuatro semanas.

Durante este tiempo, el tejido de reparación depositado es muy tierno, con lo que la realización de ejercicios o asanas que pongan en tensión su estructura puede re-lesionar la zona, retrasar la recuperación e incluso cronificarla. Así pues, es recomendable evitar el medio loto y, por supuesto el loto, ya que la posición del pie y tobillo hace que se tensen los ligamentos laterales externos poniendo en compromiso la lesión.

A partir de la segunda a cuarta semana el tejido cicatricial irá endureciéndose y siendo capaz de absorber de manera cada vez más competente las tensiones mecánicas (proceso que puede durar meses, incluso superar el año, según la lesión). Así pues, deberá actuarse con progresividad en cuanto a la puesta en tensión de los ligamentos en asanas como las que acabamos de mencionar. Comentar que a partir de la segunda a cuarta semana puede resultar incluso interesante poner en tensión estos ligamentos para ayudar a la labor del fisioterapeuta y estimular la adecuada orientación de las nuevas fibras de colágenos en el espacio cicatricial. No obstante, se tendrá que evitar el dolor para asegurarnos de no estar sobreestirando la cicatriz y estimulando la cronificación de la lesión.

Limitación del movimiento

Es característica también la limitación del movimiento. Usualmente el movimiento que se ve afectado es el de flexión dorsal del tobillo, el de acercar el empeine a la tibia y peroné. Podemos también ayudar al fisioterapeuta en su cometido, a partir de la cuarta semana aproximadamente y siempre que no haya dolor, realizando asanas que coloquen el pie en esta posición, como por ejemplo Malasana. Si no se tiene suficiente flexión dorsal para mantener la postura puede uno sujetarse a un mueble u objeto o bien, colocar suficientes mantas entre el suelo y las nalgas para poder descansar cómodamente sobre ellas. Con el paso del tiempo, la fibrosis y adherencias del tejido conectivo irán cediendo y permitiendo cada vez mayor amplitud del movimiento.

Recuperar la propiocepción

Otro aspecto importante a tener en cuenta es el de la propiocepción, es decir, la capacidad de responder de manera ágil ante los movimientos bruscos y potencialmente lesivos del tobillo. Cuando se produce un esguince, el sistema propioceptivo del tobillo y del pie pierde facultades: es como si se “durmiera” de manera que, ante un movimiento peligroso, por ejemplo un traspié, los músculos responsables de reequilibrar con rapidez el tobillo reaccionan con lentitud, de manera que el tobillo queda expuesto mucho más fácilmente a lesionarse. O bien, ante un movimiento que no debería ser a priori agresivo, como bajar unas escaleras, puede ocurrir que los músculos no reaccionen a tiempo para estabilizar el tobillo en el momento en que el talón entra en contacto con el siguiente escalón y se nos tuerza el pie provocándonos un nuevo esguince.

Posturas de equilibrio

Para estimular la propiocepción (la capacidad del tobillo/pie de reequilibrarse), es muy recomendable hacer posturas de equilibrio como el Árbol (Vrikasana) sobre el pie afectado. En este tipo de posturas, los músculos del pie y pierna baja incrementan muy significativamente su actividad, desencadenando una gran multitud de micromovimientos para garantizar la estabilidad del tobillo y del cuerpo en esta postura. El resultado es un entrenamiento excelente de la capacidad propioceptiva de la región afectada.

El yoga evitó un mal mayor

Tal y como ya te avanzaba el traumatólogo, la práctica de yoga probablemente te benefició debido a que, en el momento de la lesión, tus músculos reaccionaron con rapidez y buena coordinación gracias al entrenamiento propioceptivo. Debido a la elevada intensidad mecánica del mal gesto que hiciste, la reacción muscular no pudo contrarrestarla enteramente, y te lesionaste. Pero también es probable que, si no tuvieras un buen entrenamiento propioceptivo gracias al yoga, podrías haber llegado a tener un esguince grado III o la fractura del peroné y/o tibia.

Se você está interessado em obter um vídeo livre de Yoga terapêutico, por favor visite: www.Yoga-terapeutico.com

Se você quer que os especialistas na adaptação do yoga para diferentes doenças, lesões e distúrbios biomecânicos, Alex e ou, responder às suas perguntas, escreva um e-mail com sua pergunta r: info@yoga-terapeutico.com

O Mosteiro de Alex e/ou Haleluiya

Mosteiro de Alex é fisioterapeuta, ostopata e posturologist com vasta experiência no campo de cuidado e ensino. Ele foi Professor da Universidade Ramon Llull de Barcelona de fisioterapia por mais de uma década e tem cerca de cinco anos como terapeuta trabalhava no Hospital Sant Pau (além de ter sua prática privada há 20 anos em que ele vê casos de todos os tipos). Ele é o autor do livro Coluna saudável (traduzido também para russo).

Quase 20 anos ensinou anatomia, fisiologia e patologia para professores de yoga, deve ser um dos primeiro em Espanha e sem dúvida tem muito a oferecer quando se trata de ensinar os mais de 40 processos patológicos estudaram na formação em conjunto com ou, como bem como a forma de lidar com eles, todos eles com terapia através do movimento.

Ou Haleluiya É um professor de Yoga, acupunturista, mestre em psicologia (UAB). Presidente da terapia Associação Espanhola de Yoga. Ou começou sua prática na idade 22 no método Iyengar intensamente durante sete anos, viajando extensamente para estudar com professores mundialmente conhecidos neste método. Certificado em Anusara yoga restaurativa Yoga e Yoga terapia. Ou tem feito alguns cursos de dissecação humana nas universidades em Londres e Escócia. É escritor regular de artigos em periódicos diferentes.

As classes de ou são excepcionais por seus mestres para a refinar a prática do yoga de acordo com as habilidades e as necessidades biomecânicas dessas pessoas. Também tem um habilidade original de contar histórias da mitologia indiana relacionada com o tema biomecânico estudou em suas aulas que se movem e se conectar com o coração.


Ser sociável, compartilhar!

Você gostou deste artigo?

Subscreva a nossa RSS para que você não perder nada

Outros artigos sobre ,
Por • 27 Apr, 2017 • Sección: Prática de Yoga terapêutico