Prática de Yoga terapêutico / entorse

Há três semanas, que eu tenho uma entorse no tornozelo quebrar nível 2. Eu gostaria de saber o que asanas pode fazer para recuperar a flexibilidade do pé, quanto tempo mais ou menos olha para mim e se você vai ficar bem. O ortopedista me disse que se não for para o yoga teria sido um quebrou tíbia e fíbula... M ª Carmen Fernández.

É a primeira coisa que é necessária prudência e paciência. É aconselhável respeitar o tempo necessário pelo corpo para reparar tecidos afetados. Isso deve ser ter em mente que, até ao redor do quinto dia não começar a reparar o prejuízo (anteriormente o corpo tem feito os preparativos para realizar), e este processo de reparação pode durar de duas a quatro semanas.

Durante este tempo, reparo do tecido depositado é muito sensível, com que exercícios ou asanas para colocar sua estrutura em tensão pode re-lesionar a área, recuperação do atraso e até mesmo cronificarla. Assim, é aconselhável evitar a Lotus meio-Lótus e chamados, desde a posição do pé e tornozelo alongando ligamentos laterais externas compromisso por lesão.

De segunda a quarta semana vai endurecer tecido cicatricial e sendo capaz de absorver mais competente as tensões mecânicas (processo que pode última por meses, até mesmo exceder um ano, de acordo com a lesão). Assim, devem agir com escalada Quanto a tensão de start-up de ligamentos em asanas como apenas mencionadas. Comentário que, a partir da segunda a quarta semana pode ser mesmo interessante ligar estes ligamentos ajudam o trabalho do fisioterapeuta para estimular a orientação apropriada de novas fibras de colágeno na área da cicatriz. No entanto, você terá que evitar a dor nos fazer a não ser sobreestirando cicatriz e estimulando a cronicidade da lesão.

Limitação do movimento

Característica é, também, a limitação de movimento. O movimento que é afetado é geralmente a flexão dorsal do tornozelo, a abordagem do peito do pé, a tíbia e fíbula. Podemos também ajudar o fisioterapeuta em sua missão, a partir da quarta semana aproximadamente, e desde que haja dor, fazendo asanas que põe o pé nesta posição, como por exemplo Malasaña. Se você não tem suficiente flexão dorsal para manter a postura pode um ligado a uma peça de mobília ou objeto, ou você pode colocar cobertores suficientes do chão para as nádegas para poderes descansar confortavelmente sobre eles. Com o passar do tempo, aderências de fibrose e tecido conjuntivo vão cedendo e permitindo aumentar a amplitude do movimento.

Recuperar a propriocepção

Outro aspecto importante a ter em mente é que da propriocepção, ou seja, a capacidade de responder de forma ágil a súbita e tornozelo movimentos potencialmente prejudiciais. Quando um entorse, o sistema proprioceptivo do tornozelo e do pé perdido faculdades: é como se fosse "sono" de forma que, para um movimento perigoso, tal um revés, responsável pelo reequilíbrio do tornozelo rapidamente os músculos reagem com lentamente, então o tornozelo exposto muito mais facilmente a lesão. Alternativamente, para um movimento que não deve a priori ser agressivo, como descer umas escadas, pode ocorrer que os músculos não reagir a tempo para estabilizar o tornozelo no momento em que o calcanhar vem em contacto com o próximo passo e torcer nos pé provocand ceu uma nova torção.

Posturas de equilíbrio

Para incentivar a propriocepção (a capacidade do tornozelo/pé de reequilibrado), é altamente recomendável fazer posturas de equilíbrio, tais como o Árvore (Vrikasana) no pé afetado. Em tais posições, os músculos do pé e da perna aumentam significativamente a sua actividade, provocando uma infinidade de micromovimentos para garantir a estabilidade do tornozelo e o corpo nesta posição. O resultado é um excelente treinamento da capacidade proprioceptiva na região afetada.

Ioga impediu um mal maior

Como você já moveu o ortopedista, a prática de yoga você provavelmente beneficiado desde que, no momento da lesão, seus músculos rapidamente reagiram com boa coordenação com o treinamento proprioceptivo. Devido a alta intensidade mecânica do gesto mal que fizeste, reação muscular não pode combatê-la totalmente, e você se feriu. Mas também é provável que, se você não tiver um agradecimento proprioceptiva de boa formação de ioga, você poderia viemos a ter uma entorse grau III ou fratura da tíbia ou fíbula.

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O Mosteiro de Alex e/ou Haleluiya

Mosteiro de Alex é fisioterapeuta, ostopata e posturologist com vasta experiência no campo de cuidado e ensino. Ele foi Professor da Universidade Ramon Llull de Barcelona de fisioterapia por mais de uma década e tem cerca de cinco anos como terapeuta trabalhava no Hospital Sant Pau (além de ter sua prática privada há 20 anos em que ele vê casos de todos os tipos). Ele é o autor do livro Coluna saudável (traduzido também para russo).

Quase 20 anos ensinou anatomia, fisiologia e patologia para professores de yoga, deve ser um dos primeiro em Espanha e sem dúvida tem muito a oferecer quando se trata de ensinar os mais de 40 processos patológicos estudaram na formação em conjunto com ou, como bem como a forma de lidar com eles, todos eles com terapia através do movimento.

Ou Haleluiya É um professor de Yoga, acupunturista, mestre em psicologia (UAB). Presidente da terapia Associação Espanhola de Yoga. Ou começou sua prática na idade 22 no método Iyengar intensamente durante sete anos, viajando extensamente para estudar com professores mundialmente conhecidos neste método. Certificado em Anusara yoga restaurativa Yoga e Yoga terapia. Ou tem feito alguns cursos de dissecação humana nas universidades em Londres e Escócia. É escritor regular de artigos em periódicos diferentes.

As classes de ou são excepcionais por seus mestres para a refinar a prática do yoga de acordo com as habilidades e as necessidades biomecânicas dessas pessoas. Também tem um habilidade original de contar histórias da mitologia indiana relacionada com o tema biomecânico estudou em suas aulas que se movem e se conectar com o coração.


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Por • 27 de abril de 2017 • seção: Prática de Yoga terapêutico