Yoga e espinha: postura de flexão para trás (extensão)

Bem como a estrutura de nossos corpos é determinada pela espinha e saúde, tanto das posturas de yoga são projetados para incentivar ou desenvolver a atividade ao longo de sua jornada. Neste artigo nos concentraremos no movimento em direção à traseira da coluna vertebral, observando seus detalhes e posturas características. Escreve Paulo Rego.

Se tomamos consciência de que o coluna vertebral é o eixo da saúde e serenidade Nós podemos estabelecer a importância que tem o trabalho de mobilização de cada vértebra e cada área da coluna na estrutura de uma sessão de Yoga.

São os movimentos possíveis na coluna vertebral: flexão para diante (artigo disponível "Postura de flexão para diante") extensão (ou flexão para trás), flexões laterais e torções. Além disso, você pode combinar estes movimentos fazendo posturas que contêm, por exemplo, um Flex e torque combinadas.

É importante ressaltar que cada zona, é claro, permite diferentes graus de mobilidade e é por essa razão que também existem diferentes posturas que enfatizam a flexão de uma parte específica da coluna.

Dobra para trás

O Hatha Yoga clássico contém algumas posições de extensão típica que são determinadas pela direção do movimento e permanência que exige a posição. "Asana como"a cobra" (bhujangasana)"o arco" (dhanurasana)"o sol"(suryasana)"o camelo"(Ushtrasana)"os peixes" "(matsyasana) ou"roda"(chakrasana), fornecer os benefícios que este movimento fornece a coluna em particular e o corpo em geral."

Dentro de disciplinas como a Yogaterapia em que as posições são consideradas mais especificamente como veículos para recuperar o perdido mobilidade ou a recuperação de doenças, embora sua prática é muito válida como treinamento para manter a saúde, existem intermediários ou posições de média e baixa demanda que podem ser usado em uma sessão normal de Hatha Yoga ou Yoga Integral , mas que aplicado especificamente para a estrutura de uma sessão de terapia, fornecem a capacidade de executar uma coluna rígida ou com pouco ou muito pouca mobilidade.

Neste sentido, asanas como "a Esfinge" (ou baixa, ardha bhujangasana cobra")o peixe"diferentes graus de flexão ou com as pernas dobradas e em todas as suas variantes, "o barco" (naukasana) que é feito com o abdômen no chão (em Yoga Integral"o pote"difere"o barco"(navasana) faz em Ischia e cóccix e com as pernas e os braços estendidos), média postura moderada e postura de"o camelo"(Arda ustrasana), suporte a apenas uma mão no calcanhar ou ambas as mãos nos quadris, entre muitos outros, ajudam ao progresso na extensão da incidência de coluna concentrada em áreas específicas e assim, trazendo com sua prática, benefícios para o conjunto vertebral."

Cuidado neste tipo de movimentos

Antes de continuar descrevendo detalhes da flexão da coluna vertebral posterior, é muito importante notar que esta é uma das fases do movimento que mais cuidados devem ser durante a prática de yoga.

Um pouco de firmeza flexível, que tem seus discos intervertebrais ressecados, pode reagir mal para as primeiras tentativas de expansão, criação de deslocamento discal ou, no pior dos casos, você as hérnias. Por esta razão Recomenda-se sempre corretamente o corpo, especialmente a volta de aquecimento e realizar as primeiras extensões muito cuidadosamente e lentamente, usando posições médias antes as posições completa.

Claro que a assistência de um instrutor ou mais fácil para otimizar atendimento experiente professor.

Efeitos da extensão da coluna vertebral

Quando fazemos uma postura de flexão para trás ocorrer vários efeitos em diferentes áreas do corpo e suas estruturas, tanto superficiais e profundas e sutis. Do ponto de vista do corpo físico que as consequências da imobilidade da coluna concentram-se na rigidez quase completa de suas áreas e sua periferia, terminando com a cobertura geral de encurtamento dos músculos do corpo, incluindo os braços e pernas.

Portanto, a prática da extensão da coluna vertebral irá criar, em primeira instância, o movimento de cada vértebra e seu ambiente, restaurando a saúde para os discos intervertebrais que lubrifique e tornar-se mais flexível, bem como fibras musculares, cobrindo as vértebras.

Para que a coluna pode estender totalmente, além da localizada próximo de cada vértebra, ativação exigirá a flexibilidade da estrutura muscular de toda a superfície da parte traseira, ao realizar o movimento da coluna vertebral devem esticar os músculos que geralmente mantém as costas eretas.

O mesmo acontece com os músculos da região abdominal e antigo das pernas. É muito difícil de flexionar profundamente o corpo para trás sem que, para esticar os músculos que contêm o movimento. Portanto, como praticamos mais posições de extensão profunda ou intenso, nós pode ir causando grandes trechos na antiga área do corpo físico.

De todos os movimentos que a coluna vertebral permite-nos, a extensão é um que é mais facilmente perdido e um dos mais difíceis de recuperar. A torsão e flexão para a frente são os movimentos que exigem um capítulo específico e detalhado. No artigo "Postura de flexão para diante" é tratado o tema desse movimento em particular.

"Os conceitos básicos relacionados com a saúde do corpo físico, órgãos e sistema nervoso são explicados em"Coluna vertebral, eixo da saúde e serenidade"

Na sessão de ioga

Uma sessão de ioga pode ser organizada para atingir objetivos diferentes. Trabalho da força em dicas-los ou no peitoral da coluna vertebral, os músculos ou abdominal deve estar o serviço da saúde da área vital que é a coluna.

O treinamento é realizado como ativação do metabolismo, cardiorespiratória exercer como as saudações e estilos como Ashtanga ou poder sempre incluem uma fase de extensão da coluna vertebral e o estiramento dianteiro, desde que tudo o resto, sem que o momento da sessão careceria o senso de equilíbrio que sempre procura o Yoga.

O trabalho dos movimentos na coluna vertebral deve estar sempre presente e ocupar um espaço de destaque na prática. A realização do aquecimento, flexões e extensões de movimentos suaves, intensos e estiramento deve ser combinada e sempre será parte de um curso completo de Hatha Yoga.

Paul Rego. Professor de yoga. Masajista-Terapeuta Holística. Diploma em medicina Ayurveda da Índia

Http://yogasinfronteras.blogspot.com


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Por • 23 de janeiro de 2017 • seção: Assinaturas