Asanas para fortalecer as pernas

Para fortalecer as pernas primeiro deve fortalecer a coluna e ganhar flexibilidade nos joelhos. Para fazer isso, vamos trabalhar com a postura do guerreiro ou Virabadrasana, em três variantes.

pernas

A postura do guerreiro está de pé e Que exige uma grande concentração de estar bem alinhados.

1 de guerreiro. Começamos esta prática do ponto de vista de Adho Mukha Svanasana ou cão de cabeça para baixo, o pé esquerdo no pedal no chão e vire ligeiramente para dentro, leva um grande passo com o direito do pé e levá-la entre as mãos, os restos de tornozelo direito alinhado com o tornozelo e perna esquerda é totalmente esticada e o pé no chão. Levanta os dois braços para o céu, alinha seus quadris para a frente e olhe para os polegares. Alonga as costas e os lados. Manter 5 respirações.

Guerreiro 2. Desde o guerreiro, mantenho as pernas na mesma posição, colocar os braços em cruz carregando o braço direito para a frente. Olhando para a mão direita e continua muito ativo pernas e braços. Manter 5 respirações.

Guerreiro 3. Do guerreiro 2, começa a deslizar sua perna esquerda para frente e carrega todo o peso do seu corpo para a perna direita enquanto a perna esquerda você subir lentamente até 90 graus, em paralelo com o solo. Alinha os quadris para a frente e inferior do tronco alinhado com braços e pernas. Manter 5 respirações.

Repita esta sequência com a perna esquerda.

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Por • 17 de novembro de 2016 • seção: Asanas