Asanas para enfrentar o outono

De acordo com as necessidades do corpo e as características do ambiente nesta época do ano, deve reger-se a prática de yoga no outono e início do inverno. Uma ideia exata é dar prioridade à posturas que ativam a base de nossa energia kundalini.

Foto: Pode Stock Photo / mrFox

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Surya Namascar (Saudações ao sol)

Comece sua prática diária com cinco rodadas de saudações ao sol. Esta sequência clássica ajudará a aquecer seu corpo, para chamar a atenção para o momento presente e para conectá-lo com a sua prática. Torná-los conscientemente, um fluido mas vagaroso ritmo e de forma profunda e meditativa. Você vai ser focado e pronto para continuar as posições.

Padhahasthasana (cegonha)

Ficar com as pernas juntas e esticada, o tronco é flexionado para a frente com a coluna direto. Suporta as palmas das mãos no chão, ao lado do pé, empurrando com as mãos contra o chão, alongamento da espinha e esticar o tronco inteiro para baixo.

Trikonasana (triângulo)

Com os pés separados, coloca os calcanhares alinhados e paralelos. Levante os braços e estendê-los para os lados com as palmas para baixo. Fica dentro da esquerda o pé para dentro e gire bem 90 °. Alinha os dois saltos. Estende o tronco em direção a perna direita, flexão da articulação do quadril, não a cintura... Coloque sua mão direita onde chegar, na canela, tornozelo ou no chão, que possível sem distorcer a postura do tronco. Estique o braço esquerdo na direção do teto, em consonância com o topo dos ombros. Situa-se a cabeça em uma posição neutra. Mantenha a posição por 30 segundos ou 1 minuto.

Ardha Matsendrasana (torção da coluna vertebral)

Sentado com o firmemente ossos no chão, cruzar a perna direita sobre a esquerda. Com o serviço de braço de alavanca, traga a mão esquerda na perna direita estendida e tentar tocar a tíbia. Torção da coluna vertebral é enfatizada por um impulso do braço direito, colocado atrás das costas, com a mão apoiada no chão. Parte de torsão do Sacro para ganhar progressivamente ao longo da coluna, incluindo o pescoço, por uma rotação da cabeça. Retorne lentamente à posição começar na direção inversa e praticar a postura por outro lado, dobrando-se, portanto, perna esquerda. Durante a torção é a linha dos ombros, na medida do possível, paralelo ao chão.

Paschimottanasana (clip)

Sentar no chão com as nádegas com suporte e pernas esticadas à sua frente, alonga os gémeos e saltos para a frente. Manter ativos pés. Ele carrega o tronco em direção as coxas. Manter esta posição 1 minuto.

Finalmente, deitado no chão à procura de uma posição neutra. A largura dos quadris pernas separadas. Suaviza a pelve, mas não muito relaxante a parte inferior das costas. Libere qualquer tensão que possam existir no corpo e conscientizar-se de sua respiração.

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Por • 8 de novembro de 2016 • seção: Asanas