10 posturas de yoga para aliviar gripes e resfriados

Partilhamos este interessante artigo do blog Insayoga, escrito por Noelia Insa: "o outono é uma bela temporada que traz maravilhas, tais como as cores das folhas, romãs e tangerinas, gordura meias e o cheiro de lenha... Mas também, infelizmente, nos leva a resfriados e gripes..."

posturas_resfriado

Nesta entrada eu rever as técnicas de respiração e posturas de yoga para aliviar gripes e resfriados (juntamente com uma dieta adequada). Incluo também a receita para um casal de infusões, de minha própria experiência, posso dizer que eles trabalham.

Recorda que, em primeiro lugar praticar Yoga regularmente durante todo o ano é a melhor maneira de prevenir resfriados e gripes. Ficou demonstrado que a ioga melhora significativamente o sistema imunológico e, portanto, nos mantém fortes contra vírus e bactérias.

Recentemente, um estudo da Universidade de Oslo provou que, quando um grupo de pessoas a praticar Yoga um genes essenciais semana 111 para o sistema imunológico, uma porcentagem é ativada neles muito superiores quando as mesmas pessoas praticavam outro tipo de exercícios, em que 38 genes foram ativados.

Postures posturas para ativar e fortalecer o sistema imunológico

As posições que podem ajudar mais você fortalecer seu sistema imunológico são:

-Investimento: estimular a glândula tireoide e promove o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais.

  • Salamba sarvangasana ou postura da vela.
  • Halasana ou postura do arado.
  • Sirsasana ou posição na cabeça.

-Traseiro dobra como a posição do camelo (Ushtrasana) ou arco (Dhanurasana).

-Dobra antigo como a simples flexão para a frente (Padahastasana), dobrando-se para a frente com pernas afastadas (Prasarita padottanasana).

Posturas para aliviar o desconforto de um resfriado ou gripe

Se, no entanto, se um resfriado ou uma gripe, eu recomendo que você praticar principalmente restauradoras posturas tais como:

-Supta badha konasana, yoga restaurativa pose para aliviar gripes e resfriados. Você pode fazer isso com adereços como vários cobertores dobrados sob cada joelho e uma almofada na oca da parte traseira.

-Balasana com suporte. Para aliviar o desconforto de constipações e gripe, é melhor executar esta posição de apoiar a cabeça, tórax e abdômen em vários cobertores dobrados ou um cojin-rollo.

-Viparita Karani com costas lombar de suporte: Então este asana é ainda mais agradável e fácil, pode colocar uma almofada ou rolo nas costas lombar.

Postures posturas para aliviar a congestão nasal e respirando melhor

Se você tem congestão nasal ou sinusite mesmo, estas posições podem ser úteis:

-Adho Mukha Svanasana, cachorro olhando para baixo. Esta posição direciona o fluxo de sangue à sinusite, que alivia a congestão.

-Sasangasana ou postura do coelho. Alivia a constipação e sinusite.

Posturas para aliviar a congestão ao nível dos brônquios e pulmões

-Posição de Cobra ou sua variante mais acessível: a Esfinge. Abra o baú e favorece a entrada de ar.

-Ushtrasana ou postura do camelo. Este asana intensamente abre o peito e ajuda que você a respirar melhor.

Técnica do pranayama para aliviar os sintomas de gripes e resfriados

-Kapalabathi: O sopro do crânio em chamas, ou fogo respirando como é conhecido em espanhol é muito eficaz para aliviar o congestionamento nas narinas e pulmões. Para praticar a respiração kapalabhati, sente-se em posição confortável, no chão ou em uma cadeira rígida. Naturalmente inspira pelo nariz e expirando (também pelo nariz), fazê-lo vigorosamente, ao mesmo tempo contrair os músculos do abdômen com força. As inspirações são produzidas automaticamente, mas exalação deve ser poderosa.

Duas infusões para aliviar gripes e resfriados

Finalmente, eu gostaria de recomendar duas infusões, que para mim é muito útil em caso de congestão e dor de cabeça:

-Ayurveda ou chá Zé chá puro. Você pode encontrar mais sobre seus benefícios e como prepará-lo neste link. Este chá irá ajudá-lo com o frio e nem pode aliviar o desconforto gástrico, frequentemente associado com a gripe. Eu também adicionar um pouco de açafrão em pó, especialmente se estou muito chateado, já que esta raiz tem um poderoso efeito anti-inflamatório e pode aliviar a dor de cabeça e dores musculares.

-Infusão de gengibre e açafrão com o suco de meio limão. Um remédio infalível para encontrá-lo muito melhor em um curto espaço de tempo. Arranhar um pouco de gengibre e um pouco de açafrão e adicione água fervente. Deixe em infusão por 10 minutos. Após infusão de espera é quente, adicione o suco de meio um limão e... Aproveite.

(Leia o artigo original aqui:) http://insayoga.com/10-posturas-de-yoga-para-aliviar-el-resfriado-y-la-gripe/)

Noelia Insa silva é editor do blog de Insayoga.com. Olhe para sua carreira aqui.

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Por • 7 de novembro de 2016 • seção: Blogs favoritos