5 asanas para dormir bem

De Rede de ioga Queremos ajudar a combater a tensão liberador de insônia no corpo e pensamentos fora da mente com estes exercícios simples.

Durma bem

1 Sukasana com Flex. Sente com as pernas cruzadas. Uma almofada grossa e firme colocado na frente de você. Pode valer uma manta dobrada. Magra para a frente, apoio braços na almofada e testa em seus braços. Mantenha sua postura enquanto você precisa.

2. Supta Dabbha Konasana ou postura da Zapatero. Coloque uma almofada ou travesseiro espesso para mentir na boca acima. Suas costas e a cabeça descansar sobre a almofada. Você pode colocar um travesseiro sob os joelhos e outro embaixo da cabeça. As solas dos pés juntos. Deixe seus braços descansando nas laterais do corpo com as palmas para cima e peito aberto. Mantenha sua postura enquanto você precisa.

3 Jatara Paravartanasana ou torque da serpente. Deitada virada para cima, dobrada a perna direita colocando o pé sobre o outro joelho. Coloque sua mão esquerda sobre o joelho que está no ar e lentamente vê carregando o joelho direito em direção o andar no lado esquerdo do seu corpo. Estique o braço direito para a direita e vire a cabeça para o mesmo lado. Mantenha sua postura algumas respirações e repetir o exercício do outro lado.

4 Viparita Karani ou postura da vela a média. Deite-se boca perto de uma parede. Levantou as pernas e apoiá-los por cima, levando o corpo e tentando formar um ângulo de 90 °.

5 Balasana, ou criança. Ajoelhe-se no chão. Sente-se em seus calcanhares, separa os joelhos quase à largura dos quadris. Carrega o tronco para a frente, nas coxas. Alongar as costas tudo o que puder, solte os braços para os lados. Mantenha a posição por 1 a 3 minutos.

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Por • 3 mar, 2016 • seção: Asanas