asanas 6 contra a ansiedade

Já sabemos que yoga e meditação podem nos ajudar a lidar com o stress e para aliviar os sintomas de depressão, pânico, ansiedade... Mas é claro que asanas mais eficaz de fazer isto? Nós mostrar-lhe alguns.

ansiedade
1. o triângulo (Trikonasana)

Com os pés separados pôr os saltos na linha em paralelo. Levante os braços e estendê-los para os lados com as palmas para baixo. Obtém o interior do pé esquerdo e curva de 90 ° para a direita. Alinha os dois saltos. Estende-se o tronco em direção a perna direita, flexão do quadril, não a articulação da cintura.
Coloque sua mão direita onde chegar, na canela, tornozelo ou no chão, que possível sem distorcer a postura do tronco. Estique o braço esquerdo na direção do teto, em consonância com o topo dos ombros. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra. Mantenha a posição por 30 segundos ou 1 minuto.

2 cão virado para cima (Urdhva Mukha Svanasana)

Deitado de bruços com as pernas estendidas para trás, juntos e os braços de ambos os lados do corpo se dobra os cotovelos e coloca as palmas das mãos ao lado da cintura, para que os antebraços são perpendiculares ao chão. Pressione as palmas das suas mãos contra o chão e Estique os braços enquanto você levanta o tronco e pernas alguns centímetros do solo. Mantenha as coxas firmes e tente relaxar suas nádegas.

3. a criança (Balasana)

Ajoelhe-se no chão. Sente-se em seus calcanhares, separa os joelhos quase à largura dos quadris. Carrega o tronco para a frente, nas coxas. Alonga as costas tudo o que você puder, solte os braços de ambos os lados. Mantenha a posição por 1 a 3 minutos.

4 ponte por cima do ombro (Setu Bandha Savangasana)

Deitando-se com largura de quadril pernas separadas, elevação da pelve. Este asana requer que seus pés firmemente sentarem no chão enquanto a coluna é gerada.

5. o clipe (Paschimottanasana)

Sentar no chão com as nádegas com suporte e pernas esticadas à sua frente, alonga os gémeos e saltos para a frente. Manter ativos pés. Ele carrega o tronco em direção as coxas. Manter esta posição 1 minuto.

6. o cadáver (Savasana)

Deitado no chão à procura de uma posição neutra. A largura dos quadris pernas separadas. Suaviza a pelve, mas não muito relaxante a parte inferior das costas.

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Por • 25 de fevereiro de 2016 • seção: Asanas