Asana / Sishasana, posição na cabeça

A postura na cabeça é magnífica para aumentá-lo cérebro capacidade e manter o coração saudável. Vamos preparar com a posição média na cabeça ou Sirshasana. Seguimos o texto do livro Sivananda Yoga. Guia para iniciantes. Gerência: Raúl Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Sishasana

1. ajoelhado sobre a tapete, magra para a frente, envolvido com cada mão o cotovelo oposto e abaixe os braços no chão. A distância entre os cotovelos deve correspondem aproximadamente a largura dos ombros.

2 manter os cotovelos onde eles estão, mover os dedos para a frente e entrelaçado de mãos. Desta forma você irá criar uma forte base triangular com cotovelos e mãos, que irão equilibrar o peso do corpo sobre os três vértices da figura. "Mentalmente disse" meus braços são minhas pernas "para ajudá-lo a manter tanto peso sobre este tipo de"Tripé".

3. suporta o topo do fim da cabeça no tapete, enquanto eles mãos segurando com firmeza a parte dele.

4. apoia os dedos e eleva o corpo, mantendo os quadris no ar e as pernas esticadas. Passos, pressionando os cotovelos e as mãos firmemente contra o tapete.

5. com as pernas esticadas, avança com os pés para a cabeça, até que suas costas como esticado possível. Continue pressionando o peso do corpo sobre o tripé de suporte que você criou com seus braços. Em seguida, abaixe os joelhos no chão e relaxar na postura da criança durante algumas respirações. Lembre-se, em qualquer caso, que você só deve mover para a frente quando se sente completamente seguro com as cinco primeiras etapas. Não importa quanto tempo você leva. Não há pressa.

6. quando você se sentir pronto para seguir em frente, flexionando as pernas e lentamente, tira os pés do chão. Não tente "salto" ou dando um "chute", ou não tentar esticar as pernas, desde que você pode perder seu equilíbrio para fazê-lo e voltar a cair. Basta incline a pelve lentamente para trás até encontrar o ponto de equilíbrio no terço inferior das costas. Nesta posição, o peso de suas pernas dobradas, é equilibrada pelo peso de seus quadris e nádegas. Despeja a maior quantidade de peso em seus antebraços e as mãos, respirando ritmicamente e mantenha o asana para um máximo de um minuto. Então baixa de forma muito gradual na ordem oposta ao empregado a Ascend: primeiro apoie os pés no solo, fora do corpo através de alguns passos e lentamente leva os joelhos em direção ao chão.

7. permanece uns momentos na postura da criança.

Sishasana

Uma vez que você começa a equilibrar seu corpo com segurança em posição intermediária na cabeça, você pode realizar a postura completa.

1 mantendo o quadril firmemente no lugar na posição média na cabeça, levanta lentamente os joelhos até que eles estão apontando para cima. Focar o equilíbrio entre o terceiro e parte inferior das costas, para que o corpo não caia para a frente ou para trás. Manter o peso no tripé dos braços e mãos. Respiração ritmicamente, continua com os joelhos dobrados e tentar não Arqueie as costas.

2. uma vez que você se sente estável, lentamente começa a subir o pé até as pernas dando em posição vertical e todo o couro constitui uma linha tão vertical quanto possível. Respirar ritmicamente e continuar o asana para um máximo de um minuto, enquanto o fazes, exposição cabeça artérias dilatadas para reduzir a pressão na área e fazer a postura mais confortável. Para sair, lentamente, flexionando os joelhos e pés mais baixos para o chão.

3 repousa na postura da criança por alguns momentos.

Benefícios

  • Melhore o fornecimento de sangue oxigenado para o cérebro, aumentando a memória e concentração.
  • Fortalece o batimento cardíaco desde que aumenta o retorno venoso para o coração.
  • Alivia a pressão na parte inferior das costas.

Contra-indicações

  • Hipertensão.
  • Glaucoma, descolamento de retina.
  • Infecções que podem afetar a cabeça (orelha, constipações).
  • Lesões no pescoço.
  • Menstruação e gravidez.

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Por • 9 de julho de 2013 • seção: Asanas, Prática