Asanas / Dhanurasana, posição do arco

Dhanurasana, complementando o trabalho na coluna vertebral, a Cobra e o gafanhoto e depois o último. Seguimos o texto do livro Chaves do Yoga, Danilo Hernandez. Execução: Raúl Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

O arco

1 posição inicial: deite no chão com as pernas ligeiramente afastadas. Flexionando o joelhos e mãos agarrar os tornozelos pelo seu exterior. Os dedos das mãos abraçam os tornozelos, observando na mesma direção. O polegar não se opõe ao resto. As pontas dos dedos dos pés estão em contato, enquanto os joelhos permanecem separados para a mesma largura de seus quadris. Testa, baseia-se no chão. Relaxe alguns momentos na posição inicial.

2 inspirador, estica as pernas para cima e para trás, então coxas levantar do chão e simultaneamente levantem a cabeça e o peito. Enfatiza a posição elevando as pernas e o tronco para o máximo e trazendo a cabeça para trás (anteriormente pelo alongamento do pescoço).

3. Mantenha a posição final por dez a trinta segundos, respirando toracicamente.

4 ventilação ar, desce lentamente, progressivamente, relaxando as pernas. Quando você alcançar o ponto de partida a posição repousa um momento sem soltar os tornozelos.

Detalhes técnicos

Evite pegar os pés em vez dos tornozelos.

Executa o arco de ascensão progressivamente apertar as pernas e levantando o tronco ao mesmo tempo. Evitar a escalada de sucesso ou relaxar.

Na posição final das pernas e nádegas realizar maior parte do trabalho, enquanto a traseira permanece passiva.

Durante todo o ano os braços são esticados pela ação sobre as pernas e firma.

O peso do corpo repousa unicamente no abdômen. Os pés estão acima da cabeça e os ombros estão relaxados e volta.

Dedos gordos dedos manter contato durante todo o ano. Os joelhos serão bem separados.

Principais benefícios

  • Impacto muito positivamente sobre as glândulas endócrinas, especialmente na tireóide e glândulas supra-renais.
  • Aumenta a pressão intra-abdominal, relatando uma massagem benéfica para todas as vísceras abdominais.
  • Alivia gastrointestinais incluindo dispepsia, constipação crônica e distúrbios hepáticos preguiçosos.
  • Relaxa a coluna vertebral.
  • Ele distende e estimula o plexo solar.
  • Ajuda a regular o ciclo menstrual.
  • Estimula o pâncreas, tendo por resultado um muito útil asana yoga do tratamento da diabetes.

Contra-indicações

Pessoas que sofrem de úlcera péptica ou hérnia não devem praticar arco. Também não é aconselhável no caso de grandes doenças dos órgãos abdominais, hipertensão ou hérnia de disco.

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Por • • Seção de 2 de julho de 2013: Asanas, Prática