Asana / camelo postura, Ushtrasana

Ustra significa "camelo" em sânscrito. Praticar este asana regularmente irá aliviar a rigidez das costas, ombros e tornozelos. O livro que vamos continuar a explicar a sua realização O método, Rua Ramiro (Martínez Roca). Execução: Maria Ovando, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

O camelo

1 carrinho em seus joelhos, mas porta-malas bem ereto e ao longo dos braços.

2 está firmemente as mãos na região lombar (ou quadris) e curva o tronco volta tudo você, te apoiando em suas mãos.

3 soltar os braços e apoia as mãos sobre o calcanhar, com a cabeça para trás. É melhor se estique os braços. Suas pernas podem estar ligeiramente separadas.

Concentração

Na região lombar.

Tempo

20 a 40 segundos. Corre-se duas ou três vezes.

Efeitos

  • Exerce uma profunda massagem sobre a área do rim, melhorar o funcionamento dos rins.
  • Ele esticou vigorosamente todos os músculos anteriores do corpo.
  • Ele revitaliza e tonifica os músculos do pescoço.
  • Todos os músculos da torácica estende-se e fortalece-los.
  • Melhore a rotação dos ombros.
  • Ele melhora o sistema circulatório.
  • Previne contra a Lombalgia, mas pessoas com tendência para a mesma deve ter muito cuidado.

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Por • • Seção de 25 de junho de 2013: Asanas, Prática