Asana: Ardha Matsyendrasana

Este asana é um dos poucos que carregam o nome do iogue que inventou isso, o grande Rishi Matsyendra. No entanto a posição original é muito difícil e somente acessível para os yogues muito avançados, então a média é apenas ensinou postura (ardha). Ardha Matsyendrasana explicou seguindo o texto do livro Eu aprender Yoga, de André Van Lysebeth. Execução: Maria Ovando, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana variação

Aqui oferecemos-lhe duas variações de ioga de torção mais famosas. André Van Lysebeth em seu livro Eu aprender Yoga explicado melhor, clássico, com ambas as pernas dobradas. Torção do tronco e a ação é o mesmo.

Este asana deve aparecer em todas as séries de asanas; Fecha a série de dobra para a frente e para trás.

Com alavanca de servir de braço, traga a mão esquerda na perna direita estendida e tente jogar o tibia, ou, melhor ainda, leve seu pé direito. Torção da coluna vertebral é enfatizada por um impulso do braço direito, colocado atrás das costas, com a mão apoiada no chão. Parte de torsão do Sacro para ganhar progressivamente ao longo da coluna, incluindo o pescoço, por uma rotação da cabeça.

Retorne lentamente à posição começar na direção inversa e praticar a postura por outro lado, dobrando-se, portanto, perna esquerda.

Durante a torção é a linha dos ombros, na medida do possível, paralelo ao chão.

Posição clássica

Após um curto período de tempo, o aluno irá passar sem dificuldade a posição clássica, que não difere a posição da escola, mas pelos seguintes detalhes:

(a) a perna que foi difundida é dobrada, a fim de colocar o calcanhar contra o coxa.

(b) o braço apoiando-se no chão atrás das costas links da cintura, e a mão está tocando a coxa.

Na posição final, lá para endireitar as costas bem para enfatizar o torque.

Importante

Durante todo o asana volta permanece passiva: braços giram os ombros e a coluna vertebral é torcida sem resistência.

Não tenho que girar a parte inferior do tronco: deve estar nas duas nádegas durante todo o exercício.

Rotação, lenta e progressiva, é realizada no momento da expiração.

Cabeça gira em último lugar e permanece em linha reta, com o queixo bem direto.

Recorde-se que:

(uma) calcanhar da perna dobrado toca o períneo, enquanto o joelho permanece no solo.

(b) as duas nádegas são suportadas no tapete.

(c) a linha dos ombros é horizontal.

(d) dedo pegar o pé sob o arco da planta.

(e) o joelho é quase sob a axila.

(f) a mão do braço que liga a cintura move-se para a virilha e coxa toca.

(g) a cabeça é certa e o olhar é dirigido tanto quanto possível por trás deles.

Insistimos na obrigação antes de dobrar a perna direita, portanto, apoiar a coxa direita contra o abdômen para oprimir o cólon. Este asana aumenta o peristaltismo intestinal e combate prisão de ventre. É agir no sentido de peristaltismo, que primeiro deve comprimir o lado direito do abdômen.

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Por • • Seção de 11 de junho de 2013: Asanas, Prática