Asanas / Utthita Trikonasana, pose do triângulo estendido

Utthita Trikonasana é as inclinação lateral mais exigente e fazê-lo corretamente é muito importante. Para explicar de acordo com o texto do livro Chaves do Yoga, Danilo Hernandez. Execução: Raúl Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Trikonasana

São movimentos básicos que podem desenvolver a coluna vertebral: flexão, extensão para frente, para trás, rotação e inclinação lateral. Uma seqüência completa de asanas deve incluir, pelo menos, uma posição de cada um destes quatro movimentos. Isso garante ação equilibrada em toda a coluna vertebral.

Trikonasana É uma inclinação lateral que tem diferentes hipóteses de execução. Sua localização ideal é o contorno da sessão de asanas no final, após o torque da coluna vertebral, ou também no início e, em seguida, a saudação ao sol.

Técnica

1 posição inicial: fique chão e separa as pernas sobre um medidor (ou o mesmo comprimento da perna). Ele diz que as pernas, levantando as articulações e manter ativas coxas. Estende-se o tronco inteiro e cabeça acima. Inspirador, gera braços lateralmente, com as palmas das suas mãos para baixo e os dedos juntos, até que eles são cruzam-se com o tronco ao mesmo nível dos ombros. A postura tem de irradiar uma atitude de firmeza.

2 guia o pé esquerdo ligeiramente para dentro e o pé direito 90 graus para a direita. O calcanhar direito deve estar em consonância com o arco da planta esquerda e joelho direito alinhado com os dedos do pé direito. Manter articulações levantadas, ativas pernas, tronco e braços muito esticados.

3 ventilação de ar, baixo tronco lateralmente para a direita, trazendo a pélvis para a esquerda como você descer. Ele suporta a mão direita no tornozelo direito e esticar para cima, deixada o braço no braço direito estendido e a palma da mão para a frente. Alonga a coluna vertebral do Sacro para o pescoço e girar o tronco para cima. Stura região posterior do pescoço e vire a cabeça para olhar para a mão esquerda.

4 Mantenha a posição 10 segundos, respirando normalmente e inspirador, em seguida, retorna à posição ereta. Ventilação de ar, parte inferior do braço e lugares que os pés para a frente. Após uma breve pausa, obter a posição do lado esquerdo, observando as mesmas diretrizes.
Repita a posição para ambos os lados. Desta vez, estender a estadia até 20 ou 30 segundos, ou o tempo que será confortável.

Detalhes técnicos

  • Na posição final, as pernas, tronco, braços e cabeça permanecem no mesmo plano vertical.
  • Se não se chega à mão do tornozelo, não é força, apoie-o na perna para a altura que será mais confortável. Outra opção é para caber um carrinho pequeno ao lado do pé e descansar as mãos sobre esse apoio.
  • Evite levantar o calcanhar do pé traseiro, dobre os joelhos, tenar pescoço ou deixem a cabeça cair ou afundado entre seus ombros.
  • Evite dobrar o tronco para a frente, lembre-se que é uma inclinação lateral, em que os ombros e ambos os lados para ser em linha perpendicular com o solo.
  • Em geral, nas posições de inclinação lateral devem abordar respiração pulmonar do lado esticada.

Principais benefícios

  • Tonifica os nervos espinhais.
  • Isso relaxa a coluna vertebral e corrige seu desvio lateral (escoliose).
  • Massaja os órgãos abdominais.
  • Ele estica e relaxa muitos músculos das costas, cintura e pernas.
  • Fortalece as pernas.
  • Ele fornece a estabilidade física e psicológica.
  • Equilibra a atividade dos nadis ida e pingala.

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Por • 7 maio de 2013 • seção: Asanas