Asanas / Prasarita Padottanasana ou intenso estiramento aberto

Prasarita Padottanasana ou estiramento intenso aberto é uma flexão de pé da marcha. Nós seguimos, em parte, o texto do livro Manual de Yoga Integral de Western, Jose Manuel Vazquez Diez (publicação da Aliança). Execução: Maria Ovando, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Prasarita

Prasarita significa "aberta", Pada, "pé" e uttana, "estiramento intenso". Este trecho de grande perna é semelhante ao flexionar o pé para a frente, Padangusthasana e Padahastasana, mas neste caso, as pernas são separadas e trabalham os músculos laterais destes especialmente adutores, isquiotibiais. Em particular, essa postura se estende excêntricos adutores e abdutores em concêntricos. O enraizamento da sola do pé colabora com este trecho.

Os ossos do quadril são separados e são girados internamente para aumentar o trecho combinado da flexão do tronco e pernas. A coluna estica e relaxa como as pernas nos dar apoio.

Embora não seja uma figura de investimento real, nós pode equacionar algumas das suas benefícios respiratórios. Corpos perdem sua verticalidade e são massageados mecanicamente. Quando respirar profundamente o ar promovemos a drenagem venosa dos órgãos na cavidade abdominal.

Chaves

1 prepare a extensão: Gera o púbis em direção ao esterno e o esterno e o queixo pra cima, olhe para o teto. Voltar seus ombros para trás e para baixo e estende os cotovelos mais volta. Agora você está pronto para ir para a frente.

2 as mãos no chão, braços alinhados com os ombros. Flexão da articulação do quadril, Estenda seu tronco para a frente, guiando-o com o queixo e o esterno para colocar seu peito paralelo ao chão. Apoio as mãos no chão em linha com os ombros. (Se você tem pernas curtas, coloque as mãos em blocos, para que sua coluna não é redonda acima).

3 estende-se a coluna vertebral para a frente para que se torne côncavo. Isso não significa a afundar a área lombar. Ele continua a estender mais para a frente do púbis em direção ao umbigo e umbigo ao esterno.

4. Mova as mãos para trás em consonância com os pés, e continua a fazer a coluna côncava. Se você estiver usando blocos, também movê-los. Empurra o solo com as mãos para ajudá-lo a alongar enquanto baixa. Se a cabeça não alcança o chão, coloque-o num bloco (para o efeito refrescante da inversão desta posição).

5. arredondada agora em posição de costas. Suas pernas não devem inclinar-se para trás ou para frente, mas ficar diretamente acima da linha dos calcanhares. Ele eleva sua área lombar deixando você para arredondar para cima delicadamente e leva a região dorsal em direção ao interior do corpo.

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Por • • Seção de 30 de abril de 2013: Asanas, Prática