Asanas / ioga / e parte 3

A saudação ao sol, divididas em três séries de posturas. Hoje, o terceiro da série dedicam-se a seguintes três posições de ioga: Ardha Bhujangasana, Parvatasana e Ashwa Sanchalanasana. Seguimos o texto do livro Chaves do Yoga, Danilo Hernandez. Execução: Raúl Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

saudação ao sol 3

Posição n º 7: Ardha Bhujangasana, postura da Esfinge, ou Burjangasana, a postura da Cobra
Inspirado, ele arrasta-se para a frente, deslizando o queixo e o peito no chão (vem de Ashtanganamaskara). Seguidamemte, sem os antebraços do solo, levanta a cabeça e o tronco e fique aí com suas pernas e vamp preso no chão (a Esfinge ou Ardha Bhujangasana, média de Cobra). Se você quer que extensão ir variam entre as vértebras cervicais e lombar, como ele progride, que o movimento continua levantando a cabeça e o tronco de volta e já levantando antebraços e apoiar-lhe nas mãos.

Durante todo o movimento os cotovelos permanecem apenas para os lados, as omoplatas para coluna e nádegas apertadas. Na posição final, se isto fosse completa Bhujangasana, as pontas dos pés permanecem descansando no chão, direcionada para os joelhos. Os ombros estão para baixo e para trás, enquanto o peito se projeta para a frente e rosto olhar à frente ou para cima. Evite quebrar a coluna cervical e lombar áreas.

Posição n º 8: Parvatasana, posição da montanha
Ventilação de ar, empurrando com os braços e pés, gradualmente elevar a pélvis, mantendo todo o tempo braços e pernas retas até plantas e calcanhares, por favor, totalmente com o solo, enquanto a cabeça é inserida entre os ombros.

Posição n º 9: Ashwa Sanchalanasana, posição equestre
Inspirador, dobrar o joelho esquerdo e a perna direita estende-se até onde possível, posando no joelho no chão e os dedos dos pés.

A planta esquerda está totalmente inserida no chão (para evitar levantar o calcanhar) e o joelho esquerdo situa-se aproximadamente no topo do pé esquerdo. As mãos estão à mesma altura como o pé esquerdo. Estende-se através da coluna vertebral. Peito estufado para a frente e o cara olha para a frente ou para cima, mas está quebrando a área cervical.

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Por • • Seção de 23 de abril de 2013: Asanas