Asanas: Ioga, saudação ao sol / parte 2

El Saludo al sol dividido en tres series de posturas. Hoy, la segunda serie la dedicamos a las tres siguientes posiciones de Suryanamaskar: Ashwa Sanchalanasana, Uttihita Chaturanga Dandasana y Ashtanganamaskara. Seguimos en parte el texto del libro Claves del Yoga, de Danilo Hernández. Ejecuta: Raúl Torres, profesor de la Escuela Internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Saludo al sol secuencia

Posición nº 4: Ashwa Sanchalanasana, Postura ecuestre
Inspirador, dobrar o joelho esquerdo e a perna direita estende-se até onde possível, posando no joelho no chão e os dedos dos pés.

A planta esquerda está totalmente inserida no chão (para evitar levantar o calcanhar) e o joelho esquerdo situa-se aproximadamente no topo do pé esquerdo. As mãos estão à mesma altura como o pé esquerdo. Estende-se através da coluna vertebral. Peito estufado para a frente e o cara olha para a frente ou para cima, mas está quebrando a área cervical.

Posición nº 5: Uttihita Chaturanga Dandasana, Postura del Plano Inclinado o de la Tabla
Espirando, lleva el pie izquierdo hacia atrás y apoya los dedos de los dos pies pies en el suelo. Los brazos están estirados con los hombros alineados con las muñecas. Activa los bíceps acercando los brazos entre sí. Las manos están activas, los dedos separados y el pliegue de las muñecas horizontal en línea con la esterilla. Apóyate bien en las yemas de los dedos y en los nudillos y quite peso de las muñecas.

Alarga los costados, levanta la cabeza del humero, junta los omoplatos. Ahora ensancha las clavículas y separe los hombros hacia los lados. Mantén estás acciones en los brazos y en los hombros.

Extiéndete desde la pelvis hacia los pies y hacia la cabeza al mismo tiempo, extendiendo más y más la postura con cada respiración. Mantén todo el cuerpo en una línea inclinada, desde la coronilla hasta los pies. No dejes caer las caderas ni tampoco las eleves.

Posición nº 6: Ashtanganamaskara, Saludo con los ocho miembros
Reteniendo la respiración con los pulmones vacíos, desciende al suelo apoyando primero los dedos d elos pies y luego sucesivamente las rodillas, pecho y barbilla.

Las manos quedan a la altura de los hombros. En la postura final el cuerpo se sujeta sobre las puntas de los pies, rodillas, pecho, manos y barbilla. LA pelvis queda levantada y la columna ligeramente arqueada.

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Por • 16 Apr, 2013 • Sección: Asanas