Asanas: Ioga, saudação ao sol / parte 1

A saudação ao sol, divididas em três séries de posturas. Hoje, a primeira parte, dedicam-se para as três primeiras posições da ioga: Pranamasana, até Padahastasana e Padahastasana. Seguimos o texto do livro Chaves do Yoga, Danilo Hernandez. Execução: Raúl Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Saudação ao sol

Posição n º 1: Pranamasana, postura de oração.
Posicione-se em pé com os pés juntos e pé corpo, formando uma linha reta. As palmas das mãos juntas na altura do peito, com os polegares em contacto com o esterno. As pernas fortes e nádegas um pouco apertadas. A bacia no lugar, nem para frente nem para trás. Alonga a coluna para cima.

Elevadores e expande o tórax. Alonga a parte de trás do pescoço. Mantenha a cabeça horizontal. Agora respira profundamente.

Posição n º 2: até Padahastasana, postura dos braços elevadoss.
Inspirador, estende os braços para a frente e, em seguida, criou, no peito ao máximo. Continua a expandir-te de volta, levantando o peito ao máximo. Continue estendendo você volta, enfatizando o arco na área superior da parte traseira e minimiza-lo na área lombar.

Durante o movimento manter ativo coxas, nádegas apertadas e carrega a pélvis para a frente. Evite a interrupção das áreas da coluna cervical ou lombar. Pode acompanhar este movimento físico com um gesto psicológico de abertura à vida.

Posição n º 3: Padahastanasana, postura de flexão para a frente.
Da posição anterior, ventilação de ar, retorna com os braços estendidos para a posição vertical e, em seguida, flexionando o tronco para a frente você dobra pelos quadris (articulação coxo-femoral). Durante a descida, mantenha os braços e tronco, formando uma linha reta, sem volta, arredondado até alcançar o chão com as mãos, colocando-os firmemente ao lado dos pés, com os dedos apontando para a frente.

Traz tudo o que você pode enfrentar nas pernas e tronco. Eles param para facilitar a descida, durante o movimento recolhe os músculos dorsais e incline a pélvis para a frente. Se você tem pouca flexibilidade, dobre os joelhos ligeiramente durante a descida e em posição final. Você pode se juntar a este movimento com um gesto psicológico da internalização ou retração sobre si mesmo.

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Por • 9 de abril de 2013 • seção: Asanas