Asana: Utkatasana ou cadeira posição

É uma postura muito eficaz de fortalecimento. Utkata Significa "poderoso", "intenso". Centra-se na ativação muscular e proteção conjunta. Desta vez seguimos em parte do texto de José Manuel Vázquez Díez Manual de Yoga integral para os ocidentais (Aliança). Execução: Maria Ovando, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Agachamento

Esta posição reforça nosso enraizamento na parte inferior do corpo. O poderoso impulso de pernas e pés em oposição à gravidade permite alongamento axial do cóccix para a nuca e, consequentemente, a sua extensão até a coroa e as mãos.

Além da atividade importante das pernas, a musculatura abdominal fornece compactação. A ativação dos pés e mãos dá direção ao movimento.

Os tornozelos e os joelhos devem ser alinhados com os quadris e as lâminas e ombros que são integrados na abertura e expansão da caixa torácica. Se dor neles, variamos o posicionamento das extremidades superiores.

Esta posição envolve flexão dos tornozelos, joelhos e quadris, mantendo uma forte extensão do elevador do peito e ombros. O desafio é colocar as coxas paralelas ao chão, abrindo o peito e mantendo a área lombar alongada.

Utkatasana Iniciantes ensina-lhes algo definitivamente valioso para sua prática: como encontrar seu sede do poder na pelve, no centro do seu corpo.

Do ponto de vista do yoga, a região pélvica (do umbigo para o assoalho pélvico) abriga não só os órgãos de procriação, digestão e eliminação, mas ele também controla o fluxo de energia ao longo da espinha. Se a pelve está desalinhada, o resto da coluna vertebral e, por extensão, postura, será desequiibrada. O que muitas vezes resultará em dor lombar e sobrecarga do joelho e do tornozelo. Quando a pelve é centralizada e alinhada com gravidade, há uma sensação de vigor e vitalidade dentro do asana, como se nós halláramos que estabeleceu-se em uma explosão de energia.

Benefícios

  • Reforça os tornozelos e os músculos das pernas são desenvolvidos de uma forma equilibrada.
  • Os órgãos abdominais, pélvicos e traseiros é simulada.
  • Abra o peito e o diafragma.

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Por • 2 de abril de 2013 • seção: Asanas