Asanas: Ardha Matsyendrasana

Meia torção da coluna vertebral (Ardha Matsyendrasana) é um dos asanas de torção espinhal básica ou rotação. Então Danilo Hernández (Swami Digambarananda Saraswati) explica em seu livro de credenciados Chaves de Yoga. Teoria e prática (A lebre de março). Executa: Raúl Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Torsão

Torção da coluna vertebral é uma ótima postura que nunca deve faltar a uma sessão de asanas.

Técnica

  1. Posição inicial: sente-se no chão com o tronco erecto e as pernas juntas e esticadas.
  2. Dobre sua perna esquerda e leva o calcanhar deles sob a coxa direita, deixando-o anexado para a nádega direita. Coxa esquerda é deixada no chão e o joelho através do abdômen.
  3. Então suporta do pé direito no chão, colocando na face exterior do tornozelo em contacto com o joelho esquerdo. Os pontos de pé para a frente.
  4. Antes de prosseguir, tenha em mente que para executar corretamente o torque na coluna deve começar de uma posição de posição vertical máxima da coluna vertebral. Para conseguir isso, agarre com as duas mãos no joelho direito. Inspirado, obter força com os braços em sua direção, alongando o tronco para cima e puxando o peito, mas sem levantar os ombros.
  5. Ele suporta direito no chão atrás das nádegas, assim você pode deixar este peso e mantê-lo completamente vertical.
  6. Agora ele mudou todos os inquierdo de braço acima, à direita o joelho e colocados ao longo da face externa da perna direita. Com o antebraço Obtém uma pequena alavanca na perna direita, até chegar ao tirar seu pé direito ou no tornozelo com a mão esquerda. Pode ser que no início não é possível, então limite-se para manter a abraçar a coxa direita com o antebraço esquerdo, colocando a mão esquerda perto da nádega direita.
  7. Finalmente, inspirada puxando para cima e ventilação de ar, então gira o tronco para a direita possível. Torsão vai desde as vértebras inferiores e desenvolve progressivamente para cima, culminando com a rotação das vértebras cervicais para girar a cabeça.
  8. Na posição final, a cabeça é girada ao máximo no sentido horário, olhando por cima do ombro. Leve sua mão direita para trás, tentando tocar o interior da coxa direita com ela. Se esta posição da mão direita provoca instabilidade ou perda de verticalidade do tronco, então é melhor deixá-lo apoiado no solo, de tal forma que é fortalecer a posição.

Mantenha a posição até você sentir que passou tempo suficiente. Quando tiver completado a postura, desfazê-lo lentamente, seguindo os mesmos passos, mas ao contrário. Em seguida, repita todo o processo rodando para a esquerda, com as pernas opostas. Quando terminar, relaxe alguns instantes na posição Sukhasana, com @ pernas cruzadas, volto com as mãos nos joelhos.

Detalhes técnicos

  • Na posição final, os dois ombros estão na mesma altura.
  • Durante a estadia em Ardha Matsyendrasana volta deve ser ereta e relaxada.
  • Não se sente no calcanhar da perna que está no chão. O calcanhar permanece em leve contato com a outra nádega da perna. Você tem que sentar-se em ambas as nádegas.
  • Altura do joelho, perna é quase sob a axila.
  • Na posição final respira ritmo, lenta e profundamente com o abdômen. Ele apreciou a pressão exercida pelo abdômen sobre a coxa durante a inspiração. Você pode inserir alguns respiração torácica, especialmente no momento para enfatizar a posição.
  • Você não força a posição, mas se o corpo está a dar de si mesmo, você pode intensificar o torque da coluna vertebral, alongamento da espinha para cima tão inspirado e em seguida, enfatizando a rotação do tronco inteiro e cabeça na exalação.
  • Para desfazer a posição, primeiro gire lentamente a cabeça, sentindo o movimento das vértebras cervicais. Note que a tensão é removida de cima para baixo.

Principais benefícios

  • Relaxa os músculos das costas e ligamentos da coluna vertebral.
  • Ela impede a soldagem da quinta vértebra lombar com Sacro.
  • Tonifica os nervos espinhais. Massagem a benevolência de todos os órgãos abdominais, estimulando o seu desempenho.
  • É útil no tratamento da diabetes e dispepsia. Combate eficazmente a prisão de ventre.
  • Previne e alivia a parte inferior das costas dor e dor nas costas.

Contra-indicações

Não é recomendável para pessoas que sofrem de hérnia, úlcera péptica ou hérnia de disco.

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Por • 13 mar, 2013 • seção: Asanas, Prática