Asanas: Virabhadrasana II

Siga a seção de Asanas com Virabhadrasana II, II o guerreiro. Desta vez, nós seguimos o texto do livro Iyengar Yoga, BKS Iyengar. Execução: Maria Ovando, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Virabhadrasana II

A palavra Virabhadra significa: Vira= Guerreiro, bhadra = nome do guerreiro da mitologia hindu. Bhadra foi um lendário guerreiro cuja história narra o famoso dramaturgo sânscrito Kalidasa no épico Kumarasambhava.

A prática regular deste asana ajuda a desenvolver a força e a resistência. As escadas exercem vigorosamente as extremidades e o tronco, reduzindo a rigidez no pescoço e nos ombros. Ele também torna mais flexíveis articulações dos joelhos e quadris.

  1. Adota Tadasana e inspirar profundamente. Saltos, desembarque com pés separados um do outro cerca de 1,2 m. Os dedos do pé devem ser impulsionados. Eleva lateralmente os braços estendidos alinhados com os ombros. Palmas das mãos devem ser gira em direção ao chão e alienados uns aos outros. Manter em linha reta e estendeu os dedos das mãos. Se a pressão contra o chão com o quinto dedo de cada pé. Conscientemente, trações dos quadris internas em direção à cintura.
  2. Expire lentamente e vira para a direita, a perna direita 90 °. Vire seu pé esquerdo, colocando-a ligeiramente para a direita. Certifique-se que o peso cai sobre o calcanhar direito e não sobre os dedos dos pés. Mantenha a esquerda estendida e tensionada perde-lo no joelho. Para evitar que esta perna é slide, assegure-lhe de que o peso cai sobre esses dois dedos últimos deles pés. Nota: foco em apagar corretamente na coxa direita. Coxa deve ser transformada ao mesmo tempo (e na mesma medida) para o pé direito.
  3. Ventilação de ar, dobra o joelho direito. Certifique-se de que o coxa direita é paralela ao chão. Manter o Shin perpendicular ao chão, alinhado com o calcanhar direito. Tira os músculos da perna inferior direito para cima, vire a cabeça para a direita, estendendo-se os arcos Plantar e os dedos dos pés: Mantenha a posição por 30 segundos, respirando ritmicamente.

Preste atenção

Expande o peito.

O joelho direito deve encontrar está posicionado na vertical do calcanhar direito.

Contraia os músculos das coxas.

Clique o calcanhar direito no chão.

Estica os braços dos ombros, como se eles retiraram.

Benefícios

Para expandir o peito, melhorar capacidade respiratória.

Ajuda no tratamento da discal.

Alivia o cóccix em casos de fratura, fusão espinhal e desvio. Reduza a gordura em torno dos quadris.

Alivia a dor de costas na região lombossacral.

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Por • • Seção de 5 de março de 2013: Asanas