Asanas: Vriksasana ou postura da árvore

Vamos abrir esta nova seção de Asanas com Vriksasana. É uma postura de equilíbrio, eficaz e acessível e pode ser realizada no início ou no final da sessão de Yoga. Texto: Chaves do Yoga, Danilo Hernandez. Execução: Raúl Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

vriksasana (foto: Thor Castro)

Para equilibrar corretamente posturas requer um apoio externo que olhar é fixo durante o exercício.

  1. Posição inicial: posição de pé com os pés juntos e todo o corpo vertical. Olhar fixo em algum ponto visível é a sua frente, mais ou menos à altura dos olhos. Continue olhando esse ponto durante todo o exercício.
  2. Diz a perna esquerda e passado o peso para o pé esquerdo. Em seguida, deslize a sola bem para o interior da perna esquerda, trazendo-a para o joelho. Com a mão direita, pegue o tornozelo e colocado o calcanhar direito na virilha esquerda, com a planta bem apoiada no lado interno da coxa e os dedos apontando para baixo. Se o calcanhar não atinge a raiz da coxa, não importa. Colocá-lo tão alto quanto possível, mantendo um pouco de pressão do pé contra o coxa. Leva seu joelho direito, colocando os quadris em linha. Há outra possibilidade mais avançada que consiste em colocar o pé na posição de meio-lótus, ou seja, o pé direito é tomado com a ajuda das mãos e está posicionado na parte superior da coxa esquerda. Você tem que girar o tornozelo, de modo que o peito do pé do pé baseia-se na virilha, enquanto pontos de planta em direção ao céu e joelho no chão.
  3. Placa das palmas das mãos em posição de oração e colocado o cetro do peito. Mantenha a perna esquerda forte e tronco ereto.
  4. Após alguns segundos, quando o equilíbrio, inspirador, sentir estabilizada levanta os braços acima da cabeça com as palmas das suas mãos juntos. Estende-se a espinha e estiramento tronco e os braços para cima. Nesta posição você imobiliza o tempo que seja confortável para você. Então desfazer a posição lentamente seguindo os mesmos passos, mas em sentido inverso. Após uma breve pausa, executa o exercício invertendo a posição das pernas.

Detalhes técnicos

  • Mantenha o rosto relaxado. Evite tensões inúteis.
  • Na posição final, o corpo permanece no mesmo plano vertical.
  • Veja o pé sobre a qual repousa o peso do corpo e mantê-lo muito bem enraizados no chão.
  • Fortalece o centro de gravidade em torno da respiração abdominal na área do umbigo. Respirar naturalmente e balanceamento.
  • A postura tem de irradiar harmonia, equilíbrio e força.

Concentração

Concentre-se no ponto onde o olhar, em equilíbrio, o foco na imobilidade e esticar para cima. Veteranos podem concentrar-se sobre manipura chakra.

Principais benefícios

  • Fortalece os pés, tornozelos e pernas.
  • Ele desenvolve o equilíbrio físico, nervoso e emocional e fornece a estabilidade mental.
  • Concentração de poder.

Ser sociável, compartilhar!

Você gostou deste artigo?

Subscreva a nossa RSS para que você não perder nada

Outros artigos sobre ,
Por • 19 de fevereiro de 2013 • seção: Asanas